接近下班時(shí)間了，你準(zhǔn)備關(guān)電腦，這時(shí)候腦中卻閃過(guò)一個(gè)念頭：

多處理這一件事、晚個(gè)幾分鐘走人，好像沒(méi)什么關(guān)係，甚至還會(huì)讓人覺(jué)得：這樣才算是有產(chǎn)能、對(duì)公司有貢獻(xiàn)、有責(zé)任感的表現(xiàn)。但一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，疲憊感襲來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己今天又加班了。

《富比世》指出，這正是當(dāng)代職場(chǎng)人普遍陷入的（One More Thing Trap），這種心理模式導(dǎo)致許多人即使知道該休息，卻還是停不下手邊工作。長(zhǎng)久下來(lái)不僅耗能，工作效率不增反降，還可能讓他人誤以為，你無(wú)法掌握自己的時(shí)間，進(jìn)一步影響職場(chǎng)專(zhuān)業(yè)形象。

為什么總覺(jué)得還有一件事沒(méi)完成？

這種的工作習(xí)慣，特別常出現(xiàn)在專(zhuān)業(yè)人士、完美主義人士或注意力分散者（ADHD）身上。

偽裝成高效率的完美主義

有完美主義傾向的人，害怕漏掉重要的事，或把事情留在的狀態(tài)，執(zhí)著于凡事臻于完美。他們的大腦會(huì)把停下來(lái)當(dāng)成失敗，所以他們總是想著：。最后陷入的無(wú)限迴圈，結(jié)果反而越做越?jīng)]效率，信心也越來(lái)越低。

ADHD 的陷阱

對(duì)于有注意力不足或過(guò)動(dòng)傾向（ADHD）的人來(lái)說(shuō)，從一件事切換到另一件事，本來(lái)就難。一旦他們進(jìn)入，更難停下來(lái)。他們甚至聽(tīng)不到鬧鐘或提醒。加上ADHD族群對(duì)和特別有反應(yīng)，所以多做完一件事，當(dāng)下感覺(jué)很棒，只是后續(xù)節(jié)奏可能就整個(gè)被打亂。

看似有進(jìn)度的

有時(shí)候，其實(shí)是一種拖延戰(zhàn)術(shù)。它給人一種的錯(cuò)覺(jué)，但其實(shí)是在逃避一些不舒服的事，像是做決定、結(jié)束會(huì)議，或面對(duì)沉默。

怎么改掉的習(xí)慣？

1.設(shè)定

會(huì)議開(kāi)始前就講好什么時(shí)候，然后說(shuō)到做到。做到守時(shí)，也是尊重自己與他人的時(shí)間?？梢灾付ㄒ粋€(gè)會(huì)議計(jì)時(shí)員，或在會(huì)議結(jié)束前五分鐘和結(jié)束時(shí)設(shè)定鬧鐘。

2.使用

幫自己設(shè)計(jì)一個(gè)來(lái)幫你結(jié)束專(zhuān)注狀態(tài)，像是設(shè)定計(jì)時(shí)器、說(shuō)出固定的結(jié)語(yǔ)（例如：）、或乾脆闔上筆記本。這些小動(dòng)作能提醒大腦。

3.學(xué)會(huì)

考慮準(zhǔn)備一個(gè)，記錄待辦事項(xiàng)或下次會(huì)議的議程；不是所有問(wèn)題都要當(dāng)場(chǎng)討論完。這樣既能準(zhǔn)時(shí)結(jié)束會(huì)議，也能讓團(tuán)隊(duì)知道，你已經(jīng)確認(rèn)過(guò)了，知道還有哪些事項(xiàng)要討論，不會(huì)被忽略。

4.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，估算真實(shí)時(shí)間

下次當(dāng)你想說(shuō)、，請(qǐng)先問(wèn)問(wèn)自己到底要花多久時(shí)間？真的只花5分鐘嗎？。大部分情況下，我們都會(huì)低估這些小事真正要花的時(shí)間。

下次你不妨觀(guān)察整個(gè)過(guò)程——從打開(kāi)信、思考內(nèi)容、找資料、打字回覆，到收到回信或看到其他通知跳出來(lái)……全部加起來(lái)可能已經(jīng)花了20分鐘。當(dāng)你更清楚時(shí)間真實(shí)流向，就不容易被的幻覺(jué)牽著走。

5.管理法

如果你常常一做就做過(guò)頭，可以試試管理法（Timeboxing），為每件事情設(shè)一個(gè)，例如。時(shí)間到就先停下來(lái)，評(píng)估一下：要繼續(xù)嗎？還是先切換任務(wù)？這讓你不是，而是。

如果你覺(jué)得，也可以用像Sunsama這類(lèi)幫你自動(dòng)排程的App工具，讓每天行程更有界線(xiàn)，不再一路忙到晚。

停下來(lái)，不代表你不努力

現(xiàn)代職場(chǎng)上有太多：應(yīng)該隨時(shí)回訊息、應(yīng)該最后一個(gè)離開(kāi)公司、應(yīng)該永遠(yuǎn)展現(xiàn)沖勁，我們誤以為工作時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)出就越多。但研究證明，每週工作超過(guò)五十小時(shí)，生產(chǎn)力不升反降。

短時(shí)間內(nèi)榨乾自己，絕對(duì)無(wú)法帶來(lái)真正的生產(chǎn)力，知道什么時(shí)候該停，也不代表你工作不認(rèn)真，建立可持續(xù)的工作方式，才能走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)、更久。

下次當(dāng)你又有的念頭，最好的下一步就是：關(guān)上電腦，好好休息，明天再說(shuō)。

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