平日上班已經夠累，週末還要逼自己早起運動、算熱量，難怪多數人都撐不了多久，事實上，週末真正的問題并不是，而是睡眠混亂、活動量減少、進食時間拖得太晚，讓代謝整個也懶惰的慢下來，舒適的週末減肥核心很簡單：不是要增加更多規(guī)則，而是讓身體回歸到正常規(guī)律。

建議1、作息規(guī)律，燃脂才會啟動

有沒有聽過這樣的說法：週末不用勉強自己設鬧鐘，長期睡眠不足會影響食慾與荷爾蒙平衡，反而更容易想吃高熱量食物，睡到自然醒后直接來個早午餐，省掉一頓的機會，也自然延長空腹時間。

早午餐重點不是少，而是要均衡：

? 蛋白質一定要有

? 蔬菜多一點

? 澱粉選糙米、燕麥、地瓜、南瓜

這樣吃，下午就可以避免肚子餓了想一直找零食。

下午安排活動，比意志力更重要

很多人週末變胖，其實是從下午開始，一旦整個人癱在沙發(fā)上，手就會不自覺地往零食處伸…與其在家住不吃零食，不如直接出門，逛逛街、市集、或是逛書店，只要是有會走路的行程都是超隱形的燃脂活動！連續(xù)走個2-3小時，消耗其實不低，還完全沒有的壓力。

 

早點吃晚餐，把晚上再留給活動

週末晚餐建議提早到下午5～6點完成，不用清淡到無聊，只要記得比例：高蛋白＋大量蔬菜＋少量好澱粉。

吃完飯后，萬萬不可急著坐下來追劇，反而可以安排個週末大掃除，像是拖地、整理衣櫥、擦桌子…這些低強度但持續(xù)的活動對燃脂非常友善，還能換來一個自己看起來也會心情舒爽的生活空間。

 

睡前餓了別急著吃

晚上如果出現微餓感，先別急著翻冰箱，不如先來個簡單伸展、瑜珈，或與伴侶進行”親密互動”，都是能消耗能量又不會影響睡眠的方式，比起壓抑食慾，讓身體動一下，反而更容易撐過去。

建議2、週末飲食：不用完美但要有方向

週末飲食可以比平日放鬆些，但建議把白飯、白麵換成原型澱粉，像是糙米、燕麥、地瓜、南瓜，飽足感更強，也比較不會一吃完又想找甜食。

飯前喝水是最懶也最有效的方法

每餐前30分鐘喝一杯水，能自然降低進食量，不是要妳少吃，而是讓身體更快知道。

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輕斷食，選適合自己的版本

有些人適合，有些人更適合，什么意思呢？舉個例：週六中午吃想吃的，晚上回到清淡，或提早結束進食，這么做是避免整個週末一路失控。

零食不是禁忌，選錯才是萬萬不可

嘴饞時把餅乾、洋芋片換成無鹽堅果、希臘優(yōu)格加水果，或自己做燕麥堅果點心，既有滿足感，也比較不會停不下來。

建議3、運動安排：週末放過自己不用多，一次就好

有時間有意愿，就做一組完整訓練：如果愿意去健身房，一次力量訓練加20分鐘HIIT就很夠了，先喚醒肌肉，再拉高心率，燃脂效率高，也能避免瘦到沒線條。

不想健身也能靠零碎的活動補足

如果只想宅在家也沒關係，刷手機時來個深蹲、看劇時靠墻站立、或是晚餐后遛狗散步、睡前跟著影片動個10～15分鐘…這些零碎運動累積起來，效果可能比妳想像中要好很多呢。

最后提醒

真正能長久維持的減肥方式其實不難：把精製澱粉換成原型食物、把久坐換成走路、把重訓換成零碎的小活動，身體自自然然就會往更輕盈的方向前進。

週末，好好放鬆，也能慢慢變瘦。

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