良好的睡眠與室內(nèi)溫度密切相關(guān)。研究顯示，夜間環(huán)境過熱可能干擾身體的自然溫度節(jié)律，影響入睡與睡眠深度。專家指出，將臥室溫度維持在 18–19°C，更有助于睡眠品質(zhì)的穩(wěn)定。

許多人習(xí)慣在睡前將自己包裹進柔軟的毛毯與厚實的被子里，享受溫暖帶來的放鬆感。然而，專家提醒，過度加熱的臥室環(huán)境，反而可能干擾自然的睡眠節(jié)律。這并不意味著寒冬時必須開窗入睡，而是應(yīng)該留意室內(nèi)溫度是否過高。

那么，究竟什么樣的溫度，才是真正有助于睡眠的狀態(tài)？最佳睡眠溫度，其實相當舒適——但不是越暖越好

神經(jīng)科醫(yī)師 Chris Winter 曾針對睡眠與環(huán)境溫度進行探討，他指出，將臥室溫度維持在18至 19°C。這個區(qū)間，有助于打造與身體自然溫度變化相協(xié)調(diào)的睡眠環(huán)境。

——Chris Winter，醫(yī)學(xué)博士、神經(jīng)科醫(yī)師、睡眠醫(yī)學(xué)專家，同時為 Tylenol 睡眠顧問

研究顯示，人體的核心體溫會在入睡前約兩小時開始下降，這個過程會向身體傳遞的訊號；清醒后，核心體溫則會再度上升。因此，夜間臥室溫度若落在 18 至 19°C，更有利于睡眠節(jié)律的穩(wěn)定；過度加熱或突然降溫，反而可能打亂睡眠週期。

其他有助于提升睡眠品質(zhì)的建議，除了適當?shù)氖覂?nèi)溫度，以下生活細節(jié)也被認為有助于改善睡眠狀態(tài)：

01. 睡前兩小時避免使用螢?zāi)?2. 避免攝取糖分，但可適量食用一小根香蕉03. 飲用具有放鬆效果的草本茶，特別是含有纈草成分的茶飲04. 晚餐避免油膩或過于厚重05. 選擇支撐性良好的枕頭06. 下午時段避免飲用咖啡07. 每天固定時間上床睡覺08. 透過正向肯定語，幫助情緒逐步平靜

睡眠品質(zhì)并非只取決于作息或床具，夜間的室內(nèi)溫度，同樣影響身體是否能順利進入休息狀態(tài)。專家指出，過度加熱的環(huán)境，可能干擾身體原本的溫度節(jié)律，反而讓入睡變得困難。與其一味追求溫暖感，不如重新檢視臥室的環(huán)境條件，讓空間配合身體自然的節(jié)奏運作。當睡眠環(huán)境回到合適的狀態(tài)，身體往往會給出最直接的回饋。

 本文最初發(fā)表在《Marie Claire克羅埃西亞版》

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