聽起來像社群新起的詞彙，其實(shí)并不是突然被發(fā)明出來的概念，早在20世紀(jì)初，醫(yī)學(xué)界就提出過來強(qiáng)調(diào)情緒與精神健康，并非等到出問題才處理，是需要日常預(yù)防與照護(hù)的，隨著神經(jīng)科學(xué)與腦部研究進(jìn)展，醫(yī)師逐漸發(fā)現(xiàn)：許多現(xiàn)代人的疲憊、注意力渙散與情緒不穩(wěn)，并不只是心理層面的困擾，而是與大腦長(zhǎng)期處在不良使用環(huán)境密切相關(guān)。

因此，與漸漸開始被拿來描述一件更具體的事：我們每天如何使用注意力、接收資訊、承受壓力…等等都會(huì)直接影響大腦是否有機(jī)會(huì)修復(fù)與整理，這個(gè)詞彙之所以在近年突然爆紅，原因其實(shí)很現(xiàn)實(shí)：智慧型手機(jī)、短影音與即時(shí)推播會(huì)讓大腦幾乎全天候在線；睡眠被壓縮、資訊密度暴增、壓力變成沒有下線時(shí)間的背景音，于是，越來越多人明明沒有生病，卻長(zhǎng)期覺得累、煩、腦袋混沌；正好為這種集體狀態(tài)提供了一個(gè)一聽就懂、也一針見血的解釋。

大腦真的會(huì)被嗎？專家這么說

讓大腦的清潔流程被打斷

來自哈佛醫(yī)學(xué)Harvard Medical School 的研究指出，睡眠并非只是休息，而是大腦進(jìn)行清除、修補(bǔ)與重整的重要時(shí)段。
神經(jīng)科學(xué)家 Maiken Nedergaard 發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時(shí)會(huì)啟動(dòng)，協(xié)助清除白天累積的代謝廢物。當(dāng)睡眠品質(zhì)長(zhǎng)期不佳，大腦容易出現(xiàn)注意力渙散、情緒起伏與思考遲滯。

資訊爆炸，讓思考停在表層

短影音、推播與即時(shí)訊息，會(huì)讓大腦長(zhǎng)期停留在而非的狀態(tài)。
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家 Daniel J. Levitin 指出，真正造成負(fù)擔(dān)的不是資訊，而是沒有邊界、沒有停頓的灌入，會(huì)讓大腦難以整合與記憶。

長(zhǎng)期壓力，讓神經(jīng)系統(tǒng)無法降速

壓力會(huì)反覆啟動(dòng)警覺反應(yīng)，消耗大量能量以維持表現(xiàn)，久而久之，恢復(fù)速度變慢、耐心下降，成為常態(tài)。

7個(gè)生活習(xí)慣，幫大腦慢慢清乾凈：

1.讓睡眠穩(wěn)定，比追求完美更重要

固定最晚入睡時(shí)間，睡前60分鐘避免高刺激內(nèi)容，幫助神經(jīng)系統(tǒng)逐步降速。

2.為資訊設(shè)邊界，不是考驗(yàn)意志力

關(guān)閉非必要通知、延后短影音的第一個(gè)接觸時(shí)間，這是環(huán)境管理，不是自責(zé)表現(xiàn)。

3.練習(xí)單一專注，讓思緒沉澱

花個(gè)20–25分鐘只做一件事，降低任務(wù)切換，讓能量用在理解與完成度上面。

4.規(guī)律、溫和的運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、瑜珈有助于提升腦部可塑性，穩(wěn)定情緒與壓力反應(yīng)。

5.給自己留白的時(shí)間，讓大腦內(nèi)部整理

散步時(shí)不聽音樂、搭車時(shí)不滑手機(jī)，這些空白正是整合思緒的關(guān)鍵時(shí)刻。

6.讓能量供應(yīng)更平穩(wěn)

減少高糖高刺激飲食的頻率，增加蔬菜、蛋白質(zhì)與優(yōu)質(zhì)脂肪，讓專注力更穩(wěn)定。

7.接觸大自然，幫神經(jīng)系統(tǒng)降速

每天10分鐘曬太陽、看樹、走路，自然能協(xié)助從警覺狀態(tài)轉(zhuǎn)向恢復(fù)狀態(tài)。

失眠、資訊爆炸、壓力，儼然已成為現(xiàn)代生活的標(biāo)配，很多人不是突然變得渾沌腦筋一片空白，而是在用腦衛(wèi)生失衡的日常中，逐漸感到混亂與疲憊，或許妳需要的不是再逼迫自己要更有效率，而是讓大腦的生活環(huán)境乾(清)凈一點(diǎn)，哪怕只是早點(diǎn)睡、少滑一點(diǎn)手機(jī)、多出去走走，都是在為大腦騰出整理的空間，而當(dāng)大腦被好好對(duì)待后，思考清晰與理性邏輯自然會(huì)回復(fù)，讓我們一起努力把大腦清理乾凈吧！

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