每天做平板支撐訓練真的會有效嗎？

答案是：會，但前提是。

多數專家都認為，只要姿勢正確、身體有意識地參與，每天進行短時間的平板支撐并沒有問題；甚至每天30秒到1–2分鐘，就足以隨著時間慢慢感覺到核心更穩(wěn)、身體控制力提升，但是很多人忽略了一件事：平板支撐不是撐越久越好。Catton提醒，如果只是為了長時間而硬撐，當姿勢開始塌腰、聳肩，壓力反而會集中在下背與肩頸，導致緊繃甚至不適，比起死撐，更好的做法是加入變化，例如側平板支撐、動態(tài)平板支撐，讓不同角度的核心肌群輪流工作，也能降低過度使用同一部位的風險。

為什么平板支撐不是的動作？

是最常見的迷思之一，事實上，平板支撐確實能讓腹部肌肉變得更有力，但脂肪是否減少，取決于整體能量消耗，而不是單一動作，換句話說，只做平板支撐，并不會讓腹部脂肪自動消失，真正讓腰線變清楚、穿衣服更好看的，還是有氧運動、重量訓練與飲食結構的搭配。Catton也強調，平板支撐本來就不是燃脂動作，而是幫助身體建立穩(wěn)定核心，讓妳在其他運動中更安全、更有效率。

真正有效的平板支撐是這樣的：

與其在意時間，不如把注意力放在身體的排列方式：

Step1、身體從肩膀到腳跟，維持一條自然的直線

Step2、輕輕將肚臍向內收，但呼吸保持順暢，不要憋氣

Step3、臀部微微收緊，體重平均分配在前臂與腳趾

過程中請隨時感受身體，如果緊繃感開始轉移到下背，代表核心已經無法穩(wěn)定支撐，此時停下來休息反而是更聰明的選擇。

專業(yè)教練的建議：

對初學者來說，每週3–4次平板支撐已經非常足夠；如果已有基礎，則可以安排每天1–3分鐘的短組練習。真正的關鍵不在于撐多久，而在于是否能穩(wěn)定、長期地維持。

Catton認為，平板支撐帶來的不只有身體上的改變，它需要專注力、身體覺察力與自律，而這些能力，往往也會延伸影響到我們生活中的其他層面。

提醒：力量與恢復，缺一不可

平板支撐可以成為日常生活中很好的核心基礎，但前提是搭配足夠休息、多樣化練習與健康的生活節(jié)奏，它是一個簡單又可靠的工具，幫助妳與身體建立更穩(wěn)定、更有意識的連結，有時候這樣的改變，比起體重數字或身體線條更值得追求。

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免責聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。