早上練 vs. 下午練 瘦身效果大不同！

很多人以為只要，但從生理角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)時(shí)段會(huì)直接影響脂肪的使用方式、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與身形變化。

 ▍早上運(yùn)動(dòng)：燃脂效率高，對(duì)小腹特別有感

經(jīng)過(guò)一整晚的空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)肝醣存量偏低，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體更容易直接動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源，研究指出，女性在早晨進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪氧化比例較高，對(duì)于腹部脂肪、下半身水腫型肥胖特別有幫助。

此外，晨練還有一個(gè)隱藏版的優(yōu)點(diǎn)：就是能夠提早啟動(dòng)一天的代謝，讓人更容易維持清醒感與活動(dòng)量，元?dú)鉂M滿，對(duì)于久坐族尤其有幫助，不過(guò)要注意的是，剛起床時(shí)體溫低、肌肉與關(guān)節(jié)較僵硬，暖身時(shí)間一定要拉長(zhǎng)到8–10分鐘，否則會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

▍下午運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度與線條表現(xiàn)最佳

下午到傍晚（約 15:00–18:00），是人體體溫、肌力與心肺功能的高峰期，這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)能承受更高強(qiáng)度的動(dòng)作、且動(dòng)作品質(zhì)也更穩(wěn)定，因此，整體熱量消耗與肌肉刺激效果通常高于早晨，如果說(shuō)妳的目標(biāo)不只是體重下降，而是，下午或傍晚更適合加入HIIT或阻力訓(xùn)練，對(duì)臀腿、核心線條的打造尤其明顯。 

▍所以，哪個(gè)時(shí)段瘦更快？

答案其實(shí)很直接：

想針對(duì)性減脂、小腹消得快 → 早上

想線條漂亮、身形撐得住 → 下午

真正最有效的時(shí)段，是能不能夠支撐妳長(zhǎng)期維持、又練得不勉強(qiáng)的那一個(gè)！

明星與專業(yè)教練都在練的5個(gè)高效燃脂動(dòng)作：

以下動(dòng)作大多是HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），結(jié)合心肺與大肌群，是許多女星與明星教練實(shí)際採(cǎi)用的。

動(dòng)作1、波比跳 Burpees｜全身燃脂王者

被公認(rèn)為燃脂效率最高的動(dòng)作之一，日本明星教練AYA的核心健身菜單：

怎么練：

站立 → 下蹲雙手撐地 → 雙腳跳至平板支撐 → 跳回站起并向上跳

重點(diǎn)提醒：

落地時(shí)膝蓋微彎吸震，避免關(guān)節(jié)硬碰地面。

動(dòng)作2、開(kāi)合跳 Jumping Jacks｜快速拉高心率

模特兒與女星常用來(lái)作為燃脂暖身，也適合初學(xué)者的練習(xí)動(dòng)作。

怎么練：

跳起時(shí)雙腳張開(kāi)、雙手上舉擊掌 → 再跳回原位

重點(diǎn)提醒：

前腳掌先落地，膝蓋不要內(nèi)扣。

動(dòng)作3、登山者 Mountain Climbers｜下腹核心專攻

由 Jennifer Aniston 的私人教練推薦，針對(duì)核心與下腹。

怎么練：

平板支撐姿勢(shì)，雙膝快速交替向胸部提

重點(diǎn)提醒：

背部保持水平，臀部不要翹高高。

動(dòng)作4、深蹲跳 Squat Jumps｜瘦腿＋翹臀

Beyoncé在HIIT訓(xùn)練中常見(jiàn)的爆發(fā)力動(dòng)作。

怎么練：

深蹲至大腿與地面平行 → 用力向上跳 → 落地后銜接下一次深蹲

重點(diǎn)提醒：

膝蓋的方向要與腳尖一致，避免內(nèi)扣。

動(dòng)作5、壺鈴／啞鈴搖擺｜后側(cè)鏈塑形神器

Victoria Beckham 偏愛(ài)的重量燃脂訓(xùn)練。

怎么練：

雙腳略寬于肩，髖部向后推再前送，帶動(dòng)重量擺蕩至胸口高度

重點(diǎn)提醒：

用的是，不是手臂硬拉，腰背保持中立。

建議練法與注意事項(xiàng)

高效燃脂配置（Tabata 模式）

●每個(gè)動(dòng)作20秒全力+10秒休息

●5個(gè)動(dòng)作為一輪

●共3–4輪，約12–15分鐘

小叮嚀：

01. 晨練前先喝 200 ml 溫水，避免低血糖與脫水02. 運(yùn)動(dòng)后別立刻坐下，慢走 3–5 分鐘幫助循環(huán)03. 關(guān)節(jié)較敏感者，可將跳躍動(dòng)作改為

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