什么是療法？

由日文與組合而成，指的是在安全、不被打擾的情境下，讓情緒性眼淚自然出現(xiàn)的情緒整理方式，它并不是情緒宣洩，而是被日本情緒教育與心理諮商實(shí)務(wù)視為一種的日常練習(xí)，長(zhǎng)年推廣淚活的 日本情緒教育者吉田英史 指出，許多長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人，并不是沒有感覺，而是習(xí)慣把情緒延后處理，甚至忽略，而當(dāng)情緒長(zhǎng)時(shí)間沒有出口時(shí)，往往會(huì)轉(zhuǎn)化為疲倦、睡不好，或身體難以放鬆的狀態(tài)。

為什么比開懷大笑更能紓壓？

大笑與流淚其實(shí)都對(duì)身心有益，只是作用路徑不同：

●開懷大笑時(shí)，身體會(huì)活化多巴胺與內(nèi)啡肽，帶來(lái)提振感受，特別適合疲勞、能量偏低的狀態(tài)。

●而情緒性流淚，則偏向另一條路徑，日本心理諮商實(shí)務(wù)與心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，流淚有助于降低壓力相關(guān)的荷爾蒙反應(yīng)，并啟動(dòng)副交感神經(jīng)，讓身體真正慢下來(lái)，種狀態(tài)特別有助于處理委屈、失落或長(zhǎng)期被忽略的情緒，簡(jiǎn)單來(lái)說，笑比較像是把情緒往上拉，而哭，則是把積壓已久的感受放下。對(duì)于長(zhǎng)期緊繃、習(xí)慣逞強(qiáng)、什么都說沒事的人而言，流淚往往更具修復(fù)效果。

在家就能做的睡前6步驟：

其實(shí)不一定要參加專門的課程或是團(tuán)體活動(dòng)，在家進(jìn)行淚活療法反而更私密、輕鬆沒有壓力。

整體時(shí)間：約 20–30 分鐘

① 創(chuàng)造不被打擾的空間（約3分鐘）

關(guān)閉手機(jī)通知，準(zhǔn)備衛(wèi)生紙與溫水，讓自己知道，現(xiàn)在是一段被允許整理情緒的時(shí)間。

② 選擇容易引發(fā)共鳴的媒介（5–10分鐘）

可以是感人的電影片段、日劇情節(jié)、溫柔但略帶哀傷的音樂，或?qū)懡o過去自己的幾行字。重點(diǎn)不是逼自己流淚，而是打開感受的門。

③ 讓眼淚自然流動(dòng)（約5分鐘）

不急著擦拭，放慢呼吸，身體出現(xiàn)顫抖或啜泣都是正常反應(yīng)。

④ 情緒高峰后，進(jìn)行深呼吸（3–5分鐘）

吸氣4秒、吐氣6秒，雙手放在胸口或腹部，幫助身體慢慢穩(wěn)定。

⑤ 用一句話為情緒收尾（約2分鐘）

例如：、

⑥ 補(bǔ)充溫水或熱茶（約2分鐘）

幫助身體完成狀態(tài)轉(zhuǎn)換，避免出現(xiàn)哭后疲倦或頭部不適。

淚活療法能夠改善的狀況：

根據(jù)日本實(shí)務(wù)觀察與心理諮商師 回饋，以下狀況的人，在進(jìn)行淚活后較容易感受到變化：

01. 長(zhǎng)期壓力、情緒悶在心里02. 睡前思緒停不下來(lái)03. 常覺得04. 經(jīng)前的情緒起伏05. 更年期階段的焦躁與低落06. 情緒型進(jìn)食、失眠07. 肩頸僵硬、胸口悶、呼吸偏淺

不少人分享，哭過之后不是情緒變得更差更慘烈，而是整個(gè)人突然變得更安靜穩(wěn)定，身體也比較容易進(jìn)入休息狀態(tài)。

什么情況下不建議自行進(jìn)行？

日本心理師提醒，若正處于重度憂郁、創(chuàng)傷急性期，或剛經(jīng)歷重大喪失事件，情緒極不穩(wěn)定，這類情況下進(jìn)行淚活，建議先有專業(yè)陪伴，而非單獨(dú)進(jìn)行。

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