10個(gè)讓走路真正的關(guān)鍵技巧：

技巧1、早餐前先走一走，啟動(dòng)燃脂模式

不少健身教練會(huì)建議，把留給走路，清晨時(shí)身體血糖與壓力荷爾蒙略高，輕柔的（千萬(wàn)不能劇烈的）步行能幫助肌肉直接消耗血糖、減少胰島素負(fù)擔(dān)，讓代謝更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，美國(guó)急診醫(yī)師Darria Long, M.D  表示：

Tips：不用快走，也不用走太久，大概10–20分鐘就可以了。

技巧2、飯后立刻2–5分鐘

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，飯后走路的關(guān)鍵只有一個(gè)：
餐后輕柔步行能讓肌肉分擔(dān)一部分血糖吸收，降低血糖與胰島素的高峰，對(duì)腹部脂肪特別友善。這不是燃燒多少熱量的問(wèn)題，而是幫身體提升代謝力。

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技巧3、記錄步數(shù)，避免

很多人真正追蹤步數(shù)后才發(fā)現(xiàn)，實(shí)際活動(dòng)量遠(yuǎn)低于想像中的樣子，不論妳的目標(biāo)是5,000、8,000還是10,000步，只要開(kāi)始記錄，就會(huì)自然想在一天結(jié)束前多動(dòng)一點(diǎn)，這正是養(yǎng)成瘦身習(xí)慣的第一步，很重要！

技巧4、走路時(shí)加一點(diǎn)強(qiáng)度：上坡或間歇快走

美國(guó)知名健身教練Denise Austin 表示：因此，想讓走路更有感，可以這樣做：

●走上坡：?jiǎn)?dòng)臀部與腿后側(cè)大肌群

●間歇快走：慢走+30–60秒快走交替

這類(lèi)變化能提升線粒體效率，也就是身體燃燒脂肪的。

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技巧5、來(lái)點(diǎn)輕負(fù)重，讓全身更用力

比起手拿啞鈴，專(zhuān)家更推薦負(fù)重背心或手持水瓶，負(fù)重會(huì)啟動(dòng)核心與穩(wěn)定肌群，讓身體在同樣的步行時(shí)間內(nèi)消耗更多能量，也更容易動(dòng)用脂肪作為燃料。

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技巧6、微微地收腹、自然地?cái)[動(dòng)手臂

走路不是只有腿在動(dòng)喔，可以輕輕收緊核心、讓手臂自然前后擺動(dòng)，目的是能讓上半身也參與運(yùn)動(dòng)，整體能量消耗與燃脂效率都會(huì)提升。

技巧7、補(bǔ)水很重要，脂肪才燒得動(dòng)

缺水會(huì)讓皮質(zhì)醇上升，而皮質(zhì)醇一高，身體就傾向儲(chǔ)存脂肪，此外，線粒體運(yùn)作也需要水分，喝水不是為了流汗，而是為了讓燃脂系統(tǒng)順利運(yùn)轉(zhuǎn)。

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技巧8、盡量到戶外走動(dòng)

戶外步行的好處不只能幫助心情變好，還能有以下功效：

●陽(yáng)光有助維生素D合成，提升胰島素敏感性

●自然環(huán)境能降低壓力與皮質(zhì)醇

●地面起伏能啟動(dòng)更多穩(wěn)定肌群

●有機(jī)會(huì)到戶外就去戶外走，不要只待在跑步機(jī)上。

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技巧9、拉長(zhǎng)步幅，用到

稍微拉大步伐能更有效啟動(dòng)臀大肌與腿后側(cè)，這些都是高耗能肌群，也有助改善體態(tài)與走路姿勢(shì)。

技巧10、用呼吸讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)

專(zhuān)家提醒，壓力大時(shí)，身體不會(huì)燃脂，只會(huì)存脂。
試著配合呼吸節(jié)奏：
走4步吸氣、走4步吐氣，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體更愿意把脂肪拿出來(lái)用。

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走路真正的瘦身價(jià)值不在于，而在于是否能穩(wěn)定血糖、降低壓力、提高肌肉與線粒體效率，當(dāng)身體進(jìn)入對(duì)的代謝狀態(tài)，走路自然會(huì)變成一種愈走愈瘦、愈走愈輕鬆的日常習(xí)慣，姐妹們動(dòng)起來(lái)！

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。