張瑤健身不追求瘦，但講求身體肌肉緊實(shí)與協(xié)調(diào)，除了平時(shí)愛用各種刮痧、按摩小物疏通穴道外，她也堅(jiān)持有氧和小重量的無氧鍛鍊，以及強(qiáng)化核心和協(xié)調(diào)力的皮拉提斯等運(yùn)動(dòng)，若是運(yùn)動(dòng)后肌肉部位緊張，她就會(huì)搭配按摩進(jìn)行緩解，例如前天用啞鈴重訓(xùn)，隔日就可以透過按摩放鬆胸廓，想讓小腿消腫，也能藉由艾草捶，拍打大腿外的膽經(jīng)，以及小腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，藉此放鬆腿部肌肉，加速下半身循環(huán)與代謝。

若想快速熱身，并用短時(shí)間強(qiáng)化自己的核心與協(xié)調(diào)性，也可以參考張瑤的五動(dòng)作力量訓(xùn)練，不用跑健身房也不用器具，用自身重量就可以快速又簡(jiǎn)單的完成。

張瑤5分鐘高效燃脂訓(xùn)練 (每組動(dòng)作15個(gè))

動(dòng)作1：登山者

做高位平板撐，保持核心收緊，雙腳膝蓋交替向胸口靠近。

動(dòng)作2：平板撐開合跳

同樣維持高位平板撐，雙腳向外跳后，收回正位，同樣維持核心收緊，感受臀肌的發(fā)力。

動(dòng)作3：平板撐前后跳

開合跳是雙腳向外側(cè)跳，前后跳則類似于登山者，改為雙腳膝蓋彎曲，小幅度的同時(shí)向胸口靠近，之后伸直跳回正位。

動(dòng)作4：抬手側(cè)平板

可維持高位平板以手掌支撐，亦可改為手臂支撐，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)面時(shí)，上側(cè)手向上伸直，感受身體在一斜面上。

動(dòng)作5：蜘蛛式平板撐

回到高位支撐，雙腳交替將膝蓋向手肘方向移動(dòng)，以上動(dòng)作時(shí)，避免聳肩以及核心收緊，并且視個(gè)人能力調(diào)整速度。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。