VILPA是Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity的縮寫(xiě)，中文意思差不多是；乍聽(tīng)之下很專(zhuān)業(yè)，但做起來(lái)卻超簡(jiǎn)單，不是要妳去跑步跑到喘呼呼，也不是要上一小時(shí)的健身課，就只是單純把日常的某些時(shí)刻做；像是追公車(chē)的急走、提著兩袋菜快步往家里走、爬樓梯爬到微喘、甚至倒垃圾時(shí)加快兩步…這些都算，只要在生活里個(gè)幾次，就能啟動(dòng)妳的健康機(jī)制。

為什么特別適合久坐＆忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人？

因?yàn)樯眢w最怕的是。英國(guó)《Nature Medicine》的研究 發(fā)現(xiàn)，對(duì)那些平常很少運(yùn)動(dòng)的人，只要一天有幾次短暫的用力（每次30～60秒），心血管風(fēng)險(xiǎn)與死亡風(fēng)險(xiǎn)，都會(huì)明顯下降。

更驚人的是：

    ●每天累積1分鐘左右的 VILPA → 健康改善就有感

    ●做得愈多愈好，但的收穫最大

    ●對(duì)那些久坐、忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，效果反而更明顯

也就是說(shuō)：

    ●妳愈久坐愈需要VILPA，妳愈沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，愈適合它。

    ●它不像健身房那樣需要完整時(shí)間與儀式感，VILPA是的健康強(qiáng)力補(bǔ)給！

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那么，哪些動(dòng)作算VILPA？以下很多動(dòng)作妳一定做過(guò)！

只要，都算是VILPA：

01. 快走趕捷運(yùn)02. 上樓梯不搭電梯03. 提重物快步走04. 跟小孩或狗狗追逐20秒05. 打掃時(shí)突然加快節(jié)奏06. 原地快走或高抬腿30秒07. 公園從A點(diǎn)小跑到B點(diǎn)

這些很多都是生活里本來(lái)就有的動(dòng)作，只是以前沒(méi)把它們當(dāng)，但事實(shí)是，它們真的能訓(xùn)練妳的心肺、血管與代謝。

為什么短短 1 分鐘也有用？

因?yàn)?，而不是，才是關(guān)鍵，VILPA的魅力在于，只要妳短暫把心跳拉高，身體就會(huì)啟動(dòng)一連串的好反應(yīng)：

01. 心肺瞬間被叫醒：30～60秒的快走、快跑、爬樓梯，都能讓心跳升到訓(xùn)練區(qū)。
心肺只要稍微變強(qiáng)一點(diǎn)，對(duì)死亡率的影響就很明顯。02. 血糖更穩(wěn)、下午不容易疲倦：短促爆發(fā)會(huì)讓肌肉立刻吸收葡萄糖，因此血糖波動(dòng)更平穩(wěn)，很多人說(shuō)：。03. 血管彈性變好，心血管負(fù)擔(dān)下降：短暫用力會(huì)刺激血管的循環(huán)，這對(duì)降低心臟病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)特別重要。04. 啟動(dòng)代謝，久坐造成的僵硬感會(huì)改善：只要妳短暫爆發(fā)一下，身體就像被重新開(kāi)機(jī)，代謝變快、精神變好，甚至心情都比較輕盈。

如何在生活中實(shí)踐？最不費(fèi)力的VILPA入門(mén)指南如下：

這些方法立刻就能做，根本不需要準(zhǔn)備！

? 早上版本

01. 出門(mén)時(shí)快步走30秒02. 捷運(yùn)站改走樓梯，連續(xù)爬兩層

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? 上班族版本

01. 午休后散步時(shí)，30秒加快速度02. 使用影印機(jī)時(shí)站起來(lái)做個(gè)10下深蹲（好戲劇化啊，請(qǐng)低調(diào)一點(diǎn)不要嚇到同事）

? 家庭版

01. 吸地板時(shí)45秒02. 收衣服時(shí)快步走回陽(yáng)臺(tái)

? 下班回家版

01. 提著購(gòu)物袋快步走1分鐘02. 倒垃圾時(shí)刻意加快兩步

以上哪一個(gè)最適合妳？答案是：妳覺(jué)得最不麻煩、最能融入生活的，就是那個(gè)最適合妳的！

最后重點(diǎn)：VILPA不需要完美，只需要開(kāi)始

妳不用一次做到很好，妳只需要在生活里多幾次的瞬間，累計(jì)1分鐘就能開(kāi)始變健康！記住，愈忙、愈久坐不動(dòng)的人就愈適合這種方法，只要妳愿意動(dòng)起來(lái)！

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