因?yàn)樵趧±镲椦輫鴰煟愐夂膬x態(tài)更需要時(shí)刻保持，她也透過劇組禮儀老師的指導(dǎo)，學(xué)會(huì)了幾招簡單的體態(tài)矯正，能夠改善脖子前傾、烏龜頸等狀況，經(jīng)常做肩頸拉伸，不僅顯氣質(zhì)，還能幫助緩減肩頸壓力唷。

陳意涵改善頭前傾字型訓(xùn)練

動(dòng)作1：Z型訓(xùn)練

左右手相對(duì)，一個(gè)在胸前，一個(gè)放于腰后，身體沉肩擺正，頭和放在胸前的手反方向伸展。

動(dòng)作2：2字訓(xùn)練

一只手背后，一只手繞頭，雙手呈90度彎曲，臉貼緊上手臂，向手肘處側(cè)臉拉伸，能夠達(dá)到練背和緊緻小臉的效果。

陳意涵懶人門框拉伸訓(xùn)練

動(dòng)作1：撐門拉伸

雙手呈90度彎曲，扶著門框兩側(cè)，一腳向前做高弓箭，身體向前微傾，接著仰頭拉伸，每邊各做30秒，拉伸背部的同時(shí)，也能拉伸小腿后側(cè)，既能改善脖子前傾也打開肩背，對(duì)長期在辦公桌前打字的上班族來說，簡直是必備拉伸。

動(dòng)作2：向前探身

雙手伸直抓住兩邊門框，雙腳定點(diǎn)站直，將身體往前探，停頓幾秒后雙手拉回正位，同樣也能感受到肩頸的伸展。

動(dòng)作3：貼門站

這是女神劉詩詩也推薦的體態(tài)管理方法，將雙腳跟貼緊墻壁，并讓頭、肩背以及手腕貼緊墻壁，最重要的小腹收緊，感受腰后側(cè)往墻壁靠近，避免凹腰留出空隙，收緊核心同時(shí)鍛鍊全身肌肉。

動(dòng)作4：抬膝劈叉

同樣貼在門框上，抬起一只腳放在對(duì)側(cè)門框，依個(gè)人的柔韌度調(diào)整腿的位置，接著上半身向腿靠近停頓幾秒后回正，一組10次，動(dòng)作時(shí)記得下腳膝蓋不能彎曲，核心也要收緊，能夠感受到大腿后側(cè)及跟腱的拉伸。

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