出身軍人世家的朱珠從小就養(yǎng)成好的儀態(tài)，并從十幾歲開始，就堅(jiān)持多元的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，包括重訓(xùn)、跳繩、皮拉提斯等，日常也相當(dāng)注重蛋白質(zhì)的攝取，而這些習(xí)慣都有助于提高自身代謝。

她過(guò)去也分享過(guò)，懷孕生產(chǎn)那天，她已經(jīng)比懷孕前多了快30公斤，來(lái)到78公斤的體重巔峰，但她在產(chǎn)后兩年半，依靠著適當(dāng)身體修復(fù)以及飲食控制，成功瘦身25公斤，她也強(qiáng)調(diào)要根據(jù)身體能力分階段進(jìn)行，避免過(guò)于激進(jìn)損害健康。

朱珠產(chǎn)后瘦身1：修復(fù)優(yōu)先原則

她認(rèn)為產(chǎn)后重要的是讓母體恢復(fù)狀態(tài)，而非急于減脂，運(yùn)動(dòng)也需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生確認(rèn)后才能開始，初期先以盆底肌和腹直肌修復(fù)為主，將因生產(chǎn)被撐大和拉扯的部位進(jìn)行調(diào)整，尤其要避免卷腹等可能加重分離的動(dòng)作，先通過(guò)腹式呼吸修復(fù)，每次3組，一組30次。

朱珠產(chǎn)后瘦身2：哺乳不節(jié)食，採(cǎi)用地中海飲食

親餵母乳也會(huì)造成母體額外的熱量消耗，因此哺乳期絕對(duì)不能隨意節(jié)食，反而會(huì)造成代謝下降，非哺乳期時(shí)可以在營(yíng)養(yǎng)充足的狀況下，將每日攝取熱量控制約1000~1200大卡，并採(cǎi)地中海飲食結(jié)構(gòu)，攝入足量蛋白質(zhì)、膳食纖維和油脂，并以粗糧代替精緻澱粉。

朱珠產(chǎn)后各階段運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后0~3月：凱格爾運(yùn)動(dòng)+腹式呼吸+散步

每天散步15分鐘，盆底肌和腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練每天做六組。

產(chǎn)后3~6月：原地超慢跑/橢圓機(jī)+臀橋訓(xùn)練

早晚各30分鐘有氧，提升代謝外，臀橋也可視為盆底肌修復(fù)的進(jìn)階訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個(gè)月后：HIIT(波比跳/深蹲跳)+重訓(xùn)

每週3~4次，每次20分鐘以上，加速脂肪燃燒，改為著重增肌訓(xùn)練。

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