保持年輕又敏銳的大腦，其實(shí)只靠日常生活中的一個(gè)小習(xí)慣就能做到！根據(jù)記憶專家的說法，一些出乎意料的小練習(xí)就足以刺激我們的神經(jīng)元。這些方法簡(jiǎn)單好上手，不需要大幅改變生活方式，就能幫助維持清晰靈活的思緒。

想要守護(hù)大腦健康，有許多習(xí)慣能幫上忙：充足睡眠、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)……這些生活方式確實(shí)能幫助延緩腦部老化，但往往需要高度自律與時(shí)間規(guī)劃。

若沒辦法隨時(shí)落實(shí)完整的健康習(xí)慣，也有一些簡(jiǎn)單快速的小練習(xí)，可以幫助大腦保持活力。

記憶專家 Jim Kwik 在美國健康媒體 MindBodyGreen 的播客中分享，即便是看似微不足道的舉動(dòng)，也能維持大腦的長(zhǎng)久活力。

刷牙時(shí)換手，大腦也換了模式

聽起來或許驚訝，但專家指出，如果用慣用手以外的另一只手刷牙（右撇子改用左手、左撇子改用右手），能顯著刺激大腦的不同區(qū)域。

Jim Kwik 解釋，這樣做不僅能啟動(dòng)新的神經(jīng)活動(dòng)，還能迫使我們專注于當(dāng)下。刷牙原本是一個(gè)幾乎完全自動(dòng)化的動(dòng)作，人們往往邊刷邊胡思亂想，或在腦中盤點(diǎn)尚未完成的待辦事項(xiàng)。

相反地，換手刷牙會(huì)製造一點(diǎn)小挑戰(zhàn)，讓人重新回到當(dāng)下，就像進(jìn)行了一場(chǎng)意外的。他補(bǔ)充：

日常能強(qiáng)化大腦的小方法

刷牙換手只是其中之一。還有一些簡(jiǎn)單的方式同樣能讓大腦保持靈活：

01. 短距離倒著走路02. 用另一只手拿餐具進(jìn)食：這些小練習(xí)，就像刷牙換手一樣，能調(diào)動(dòng)平時(shí)較少用到的腦區(qū)，幫助活化神經(jīng)連結(jié)。03. 嘗試不用 GPS訓(xùn)練記憶：靠記憶完成熟悉路線。除了動(dòng)作上的變化，鍛鍊記憶也是延緩腦部老化的重要方式。04. 每天學(xué)幾個(gè)外語單字

這些小挑戰(zhàn)，都能幫助大腦保持活力。

冥想的力量

冥想是保持心智敏銳的最有效方式之一。它能降低焦慮與壓力、減輕負(fù)面情緒，還能改善睡眠。而這些因素，若長(zhǎng)期累積，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究院（Inserm）指出，冥想能降低壓力對(duì)大腦的負(fù)面作用，進(jìn)而延緩大腦老化。

不必過度負(fù)荷，持續(xù)才是關(guān)鍵

當(dāng)然，不需要把所有練習(xí)一股腦塞進(jìn)日常生活，否則反而會(huì)帶來壓力，造成反效果。專家建議：挑選一到兩種適合的練習(xí)，每天持之以恆。

或許短期內(nèi)難以立即察覺效果，但長(zhǎng)期累積下來，這些看似微小的習(xí)慣，能幫助我們?cè)跉q月流轉(zhuǎn)中，依然保持清晰的頭腦與靈活的思緒。

本文最初發(fā)表在《Marie Claire法國版》

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