PATH飲食法是什么？為什么好萊塢最?lèi)?ài)用？

PATH是好萊塢御用健身教練/營(yíng)養(yǎng)師Harley Pasternak為明星制定的，把三大營(yíng)養(yǎng)素變成4種直覺(jué)量具：

P＝Palm（手掌大小的碳水）：地瓜、糙米、全麥麵、燕麥

A＝All the veggies（大量蔬菜）：花椰菜、菠菜、彩椒、小白菜

T＝Thumb（拇指大小的健康脂肪）：堅(jiān)果、橄欖油、酪梨、芝麻油

H＝Hand（手掌大小的蛋白質(zhì)）：雞胸、魚(yú)、蛋、豆腐、毛豆

特色是什么？

? 不用算卡路里

? 不需要精準(zhǔn)秤重

? 吃得很飽、不會(huì)暴食

? 外食也能做得到

這也是為什么蕾哈娜、荷莉貝瑞、Lady Gaga、Katy Perry 等人在巡演與拍攝中能保持穩(wěn)定狀態(tài)—PATH飲食法讓她們不會(huì)餓、還能在長(zhǎng)時(shí)間工作中維持能量。

為什么加入666步行法和超慢跑效果會(huì)更加乘？

為我們解決了最能瘦，但真正決定減脂曲線的是。

1）666 步行法

每餐后走 10 分鐘 × 一天 3 次
效果：

●讓餐后血糖下降更平穩(wěn)

●避免胰島素飆升→不易堆積脂肪

●提升 NEAT（非運(yùn)動(dòng)熱量消耗）

●對(duì)久坐者、40+女性非常友善

研究發(fā)現(xiàn)：餐后短走比飯后久坐更能抑制血糖上升，是的減脂習(xí)慣。

延伸閱讀：

還在超慢跑？來(lái)試試每天1小時(shí)，助妳代謝全開(kāi)、燃燒萬(wàn)惡脂肪 輕鬆走出易瘦體質(zhì)！

2）超慢跑（10–20分鐘即可）

介于散步與慢跑之間、能維持的心率。

優(yōu)點(diǎn)：

●強(qiáng)化心肺、促進(jìn)脂肪利用

●不累、不痛、不喘

●比慢跑更護(hù)膝

●10分鐘也有效，可天天做 

3）三者結(jié)合＝最輕鬆的黃金減脂公式

PATH飲食法：穩(wěn)定血糖＋高飽足感

666步行法：降低餐后血糖高峰

超慢跑：提升每日脂肪燃燒量

三者搭配可形成的良性循環(huán)。

延伸閱讀：

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每日超好執(zhí)行版）：

早： PATH早餐 → 餐后走10分鐘
中： PATH午餐 → 餐后走10分鐘
下午： 超慢跑10–20分鐘（或快走20分鐘）
晚： PATH 晚餐 → 餐后走10分鐘

整天都保持輕盈狀態(tài)，不需要激烈運(yùn)動(dòng)也能穩(wěn)定下降。

臺(tái)灣版一週 PATH 菜單（直接照著吃）

DAY 1

早餐：地瓜＋雞蛋＋沙拉＋堅(jiān)果
午餐：糙米＋鮭魚(yú)＋花椰菜
晚餐：全麥麵＋豆腐＋高麗菜

DAY 2

早餐：燕麥＋優(yōu)格＋番茄
午餐：雞胸＋地瓜＋彩椒
晚餐：糙米＋鯖魚(yú)＋燙青菜

DAY 3

早餐：豆腐煎＋番薯＋秋葵
午餐：全麥捲餅＋雞胸
晚餐：地瓜＋蝦仁＋菇類(lèi)

DAY 4

早餐：藜麥＋炒蛋＋小黃瓜
午餐：鮭魚(yú)糙米飯＋菠菜
晚餐：全麥義大利麵＋豆腐排＋四季豆

DAY 5

早餐：全麥吐司＋雞蛋＋番茄
午餐：地瓜＋魚(yú)排＋大份沙拉
晚餐：糙米＋毛豆＋烤花椰菜

（週末可循環(huán) DAY1–DAY5）

注意事項(xiàng)：

01. PATH飲食法不是低碳飲食，碳水請(qǐng)吃。02. 蔬菜盡量佔(zhàn) 1／2 餐盤(pán)以上。03. 666步行法請(qǐng)?jiān)谕瓿尚Ч詈谩?4. 超慢跑保持在心率，太快反而無(wú)法長(zhǎng)期維持。05. 若容易餓，可把蛋白質(zhì)增加到 1.2～1.5 倍手掌大小。

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