努力了一整年后，為在資訊爆炸的世界中無法停下的人們，尋找身心靈真正休養(yǎng)的可能。當(dāng)人生需要休息與重整，如何躺，而且能躺得無后顧之憂，正是《美麗佳人》最想送給大家的年末禮物。我們邀訪了文化、飲食、睡眠、物理治療等來自不同領(lǐng)域的專家，分享相關(guān)心得與小訣竅。

休息能讓大腦清空短期記憶的雜訊，是連結(jié)舊知識與新想法的必要空間。──Tiffany

讓副交感神經(jīng)啟動

作為物理治療師，Tiffany 遇見社會上扮演不同角色的人們，有著數(shù)不盡的義務(wù)。在他看來，真正的休息是卸下被賦予的身分與對線性時間的追求，回歸到純粹的狀態(tài)。

熱愛皮拉提斯、跑步、禪柔、冥想的他，運動時能感到極致的心靈支持。工作時全力專注，也將休息視同會議，事先排程。

修復(fù)認(rèn)知資源，建立情緒韌性

身體躺在床上，大腦處理器仍在高速運轉(zhuǎn)，消化手機或社群媒體的大量資訊，認(rèn)知資源并未修復(fù)?；蜻M行無效的社交，消耗情緒能量。

當(dāng)一個人建立情緒韌性，面對突發(fā)壓力時不會立刻進入崩潰模式，而能夠維持穩(wěn)定的情緒基線。對于焦慮的現(xiàn)代人，他想說：信任每個當(dāng)下的自己，你已經(jīng)做到最好了。

Tips｜處理心智焦慮與身體緊繃

01. 從呼吸開始：坐姿或仰臥。從嘴巴發(fā)出的聲音完全吐氣。閉上嘴巴，用鼻子安靜地吸氣，數(shù)到4。接著屏住呼吸，數(shù)到7。再次從嘴巴吐氣，數(shù)到8。重複三至四個循環(huán)。屏息讓氧氣有更多時間進入血液。延長的吐氣時間直接刺激迷走神經(jīng)，降低心率。數(shù)字計時能佔用心智，中斷焦慮或負(fù)面思緒的反芻。02. 頸部伸展：坐姿或躺姿。頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)后保持不動，將眼睛盡力看向同側(cè)肩膀，保持30秒。迷走神經(jīng)經(jīng)過頸部，結(jié)合眼球轉(zhuǎn)動，發(fā)送安全訊號給大腦，是解除戰(zhàn)斗或逃跑模式的有效方法。03. 耳朵按摩：當(dāng)焦慮或壓力襲來，可用拇指和食指輕輕捏住或揉捏耳屏（外耳道前的小軟骨）和耳甲腔（耳洞周圍的凹陷處），進行一至兩分鐘的環(huán)狀按摩。耳朵是迷走神經(jīng)的重要末梢，溫和刺激幫助心率穩(wěn)定，減少交感神經(jīng)系統(tǒng)的過度反應(yīng)。04. 冥想技巧：專注聲音，選擇周遭最微弱、最持續(xù)的聲音（如空調(diào)聲、時鐘聲）作為錨點。思緒飄走時，溫和地將注意力拉回正在聽的聲音上，能分散對思緒的過度關(guān)注，讓大腦休息。

物理治療師 Tiffany

臺北物理治療師，Doctor of Physical Therapy ，致力于整合肌肉骨骼、神經(jīng)、韌帶、內(nèi)臟、頭顱、血管、淋巴、情緒等系統(tǒng)之徒手治療。

──2025年12月號《美麗佳人》Special Report 我的放飛宇宙，〈人生不只是戰(zhàn)斗或逃跑──物理治療師 Tiffany〉

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