努力了一整年后，為在資訊爆炸的世界中無(wú)法停下的人們，尋找身心靈真正休養(yǎng)的可能。當(dāng)人生需要休息與重整，如何躺，而且能躺得無(wú)后顧之憂，正是《美麗佳人》最想送給大家的年末禮物。我們邀訪了文化、飲食、睡眠、物理治療等來(lái)自不同領(lǐng)域的專家，分享相關(guān)心得與小訣竅。

休息不是空白，是一種重新回到自己、讓身心同步的狀態(tài)。──蔡宇哲

休息才能走更長(zhǎng)久的路

蔡宇哲指出，所謂休息或在資訊爆炸的時(shí)代，已是一種必要且明智的選擇。他說(shuō)：懂休息的人會(huì)在狀態(tài)下滑前主動(dòng)放慢，這不是懶，而是維持長(zhǎng)期效能的策略。

從心理學(xué)角度來(lái)看，休息其實(shí)是大腦進(jìn)行深層整理的關(guān)鍵時(shí)刻。表面什么都沒(méi)做，但神經(jīng)系統(tǒng)正在清除雜訊、整合資訊、強(qiáng)化記憶，甚至推演下一步方向。蔡宇哲笑說(shuō)：

不再忽略真正的內(nèi)耗

在華人文化中，常被視為美德，而卻容易被誤解成懶惰。當(dāng)大腦長(zhǎng)期高速運(yùn)轉(zhuǎn)，即使身體停下，思緒仍持續(xù)奔跑，于是。蔡宇哲建議透過(guò)打破這種心理內(nèi)耗：每天安排至少 30 分鐘，不求效率，只做喜歡或毫無(wú)意義的小事，讓大腦真正慢下來(lái)。

睡眠更是恢復(fù)精神與情緒的關(guān)鍵。他說(shuō)：事實(shí)上，睡眠是最天然、無(wú)副作用且免費(fèi)的修復(fù)力量——睡得好，看世界的方式也會(huì)完全不同。

世界愈快，心，則慢

總地來(lái)說(shuō)，心理健康與韌性是絕對(duì)不能忽略的重點(diǎn)，蔡宇哲說(shuō)：更進(jìn)一步地，可以平衡與改善關(guān)係，他強(qiáng)調(diào)：

蔡宇哲特別喜歡金城武的廣告詞，他解釋：慢下來(lái)不是耽擱進(jìn)度，而是確保未來(lái)更穩(wěn)、更長(zhǎng)久。

Tips｜真正放鬆的小訣竅

安排有效的十分鐘：專注40至50分鐘、休息五至十分鐘，建立固定節(jié)奏。休息時(shí)抽離注意力，例如輕鬆聊天、走動(dòng)倒水、喝咖啡、伸展或閉眼放空，五至十分鐘內(nèi)不思考下一步。 設(shè)立無(wú)訊息時(shí)段：每天留20至30分鐘關(guān)閉通知、不看社群，把時(shí)間留給散步、閱讀或放空，讓大腦遠(yuǎn)離資訊洪流，快速恢復(fù)清晰與平靜。 建立自己的下班儀式：現(xiàn)代人的疲累常源于。寫(xiě)下明日三件事、關(guān)掉電腦整理桌面、換上居家服或以洗澡切換模式，向大腦宣告：工作已結(jié)束，時(shí)間回到自己手上。 實(shí)踐333休息法：每天30分鐘放鬆、每週3小時(shí)做喜歡的事、每3個(gè)月小旅行一次，定期補(bǔ)充能量、重啟節(jié)奏，避免被日常耗盡。

睡眠&心理學(xué)專家 蔡宇哲

曾任大學(xué)心理系教師十年。2015年創(chuàng)辦哇賽心理學(xué)，2020年起推出同名 Podcast，連續(xù)三年獲 Apple Podcast 年度熱門(mén)與精選。并主持《哇賽心理學(xué)》、《哇賽讀心書(shū)》，持續(xù)分享睡眠與心理學(xué)知識(shí)。

──2025年12月號(hào)《美麗佳人》Special Report 我的放飛宇宙，〈慢下來(lái)的勇氣──睡眠&心理學(xué)專家 蔡宇哲〉

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