衛(wèi)生福利部草屯療養(yǎng)院職能治療科主任李慧玲表示，近期歐美吹起健身新潮流（Exercise Snacks），或許第一時(shí)間會(huì)以為是指含有高蛋白營(yíng)養(yǎng)的能量棒等，或任何一種運(yùn)動(dòng)小零食，但其實(shí)它真正的意思和這些零嘴毫無關(guān)聯(lián)。

運(yùn)動(dòng)零食每次只要2分鐘

李慧玲說明，運(yùn)動(dòng)零食是指在一天中進(jìn)行短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度活動(dòng)，而持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約為2分鐘左右，且可以輕鬆融入在我們的生活中。不必特地花時(shí)間移動(dòng)到健身房的運(yùn)動(dòng)零食策略，對(duì)身體的好處有改善心血管功能、增加耐力、提高靈活性及肌肉力量。李慧玲指出，生活工作繁忙，人人都需要在自己的生活中，找到適合的運(yùn)動(dòng)形式。

對(duì)身體健康5大益處

藥師簡(jiǎn)詩(shī)敏也在臉書粉絲專頁(yè)上表示，很多人都抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)只要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間切成一小塊一小塊，就算是再忙碌的上班族，也都能運(yùn)用工作間的零碎時(shí)間，隨時(shí)動(dòng)一動(dòng)。她列出將運(yùn)動(dòng)零食融入生活的3大訣竅：

短時(shí)高頻：每天可以進(jìn)行多次像是快走、跑步、跳繩、伏地挺身等高強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

不限場(chǎng)地不限器材：在辦公室或家中，利用零碎時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

靈活變化運(yùn)動(dòng)形式：每工作30～60分鐘，就站起來運(yùn)動(dòng)3～5分鐘。甚至在家追劇時(shí)也可以躺著抬腿或站起來超慢跑。

簡(jiǎn)詩(shī)敏還指出，運(yùn)動(dòng)零食不僅能讓運(yùn)動(dòng)新手養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也不會(huì)感到負(fù)擔(dān)過大太疲勞，對(duì)身體的益處更包括有益心血管健康、增強(qiáng)新陳代謝、控制體重管理等，是一種靈活而有效的間歇性運(yùn)動(dòng)方式。

真正的該這樣吃

李慧玲補(bǔ)充，除了運(yùn)動(dòng)零食是指利用每天時(shí)間，分段進(jìn)行少量但有效高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之外，真正適合運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充的零食也要慎選，食物種類繁多有好有壞，應(yīng)選擇正確的零食例如堅(jiān)果、能量棒，不僅能短暫止餓，對(duì)健康也有益處。

同理，對(duì)于忙碌的上班族，李慧玲建議，若能將運(yùn)動(dòng)零食的觀念融入生活中，只要愿意啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)每分每秒都管用，相信健康隨手可得且與日俱增。

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