在跑步時(shí)談?wù)撐逯感ㄒ卜Q(chēng)為跑鞋）是很常見(jiàn)的，因?yàn)榕苄倪x擇直接影響到跑步的體驗(yàn)和效果。以下是一些關(guān)于跑鞋的話(huà)題，你可以在跑步時(shí)與朋友或訓(xùn)練伙伴討論：
1. "鞋款推薦"：分享你最喜歡的五指鞋品牌和型號(hào)，比如Nike的Free系列、Salomon的X Ultra等，并解釋為什么推薦它們。
2. "跑步體驗(yàn)"：討論不同鞋款在跑步時(shí)的感覺(jué)，比如腳感的柔軟度、支撐性、透氣性等。
3. "個(gè)人選擇"：分享你選擇跑鞋的依據(jù)，比如你的跑步風(fēng)格、腳型、跑步路面等。
4. "訓(xùn)練與比賽"：討論如何根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽場(chǎng)地選擇合適的跑鞋，比如長(zhǎng)距離慢跑、間歇訓(xùn)練、山地跑等。
5. "保養(yǎng)與維護(hù)"：分享如何保養(yǎng)跑鞋，延長(zhǎng)其使用壽命，比如定期清潔、更換鞋墊、避免在雨天長(zhǎng)時(shí)間穿著等。
6. "跑鞋科技"：討論跑鞋上的各種科技，比如氣墊、減震材料、防水功能等，以及這些科技如何提升跑步體驗(yàn)。
7. "市場(chǎng)趨勢(shì)"：分享跑鞋市場(chǎng)的最新趨勢(shì)，比如環(huán)保材料、智能化設(shè)計(jì)等。
8. "個(gè)人故事"：分享你與跑鞋的故事，比如你最喜歡的跑鞋、最讓你失望的跑鞋等。
9. "跑鞋測(cè)試"：

相關(guān)內(nèi)容：

說(shuō)在前面的閑扯

好吧我承認(rèn)這個(gè)標(biāo)題有些俗氣，凡是跑步的人幾乎沒(méi)有沒(méi)看過(guò)（或者沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)）村上春樹(shù)的那本《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》的吧。

我自認(rèn)不是一個(gè)好的跑者，80后的我已經(jīng)不指望能跑進(jìn)三小時(shí)甚至三個(gè)半小時(shí)的馬拉松；但我自信是一個(gè)強(qiáng)壯的跑者，并且一直享受著跑步的樂(lè)趣 - 沒(méi)有傷病的跑步的樂(lè)趣。跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是件很簡(jiǎn)單的事，一個(gè)人，一雙鞋，在霧霾沒(méi)那么嚴(yán)重的日子，出門(mén)跑上一兩個(gè)小時(shí)，心情愉快

我的跑步是從減肥開(kāi)始的，那時(shí)每周跑五六次，每次跑45-60分鐘，配合合理的飲食，10月減了90多斤的體重（從230多斤到140斤）

從那以后，跑步便成了我生活的一部分。回憶起來(lái)，在這七八年的跑步中，我從未碰到任何一次因跑步引起的傷病 - 甚至是超重的時(shí)候，多半是因?yàn)橐恢笔窃谂懿綑C(jī)上跑的原因吧，減緩了體重對(duì)身體和關(guān)節(jié)的沖擊。后來(lái)有一次想起來(lái)要在30歲前跑完一次馬拉松的目標(biāo)，便離開(kāi)了跑步機(jī)（你能想象在跑步機(jī)上一直跑三四個(gè)小時(shí)么

），開(kāi)始跑在柏油馬路和公園的石子路上。當(dāng)初在跑步機(jī)和路上穿過(guò)不少牌子的主流支撐跑鞋，基本上三四個(gè)月或最多半年就要換一雙，但只記得最喜歡的一雙，也是最后一雙支撐跑鞋，就是美津濃的Wave Rider 15 - 因?yàn)槲业哪_比較寬，而且還是平足，很喜歡那雙鞋把我的腳掌舒服地包裹起來(lái)的感覺(jué)。

=================================初識(shí)五指鞋================================

從什么時(shí)候開(kāi)始穿Vibram的呢？像大多數(shù)開(kāi)始穿Vibram的人一樣，是從看了那本《天生就會(huì)跑》之后開(kāi)始的?。▽?duì)于這本書(shū)我想說(shuō)的，都在亞馬遜的第一條商品評(píng)論里了）

我之前在歐洲和日本都看過(guò)有人穿這種看起來(lái)像襪子的鞋，當(dāng)時(shí)就認(rèn)為是個(gè)潮人的玩意兒（尤其是在東京的潮人聚集地原宿看到一個(gè)小哥穿著那雙classic大搖大擺地在街上逛的時(shí)候）?？戳藭?shū)長(zhǎng)了姿勢(shì)才明白，真不是那么俗氣的東西！

當(dāng)時(shí)在淘寶上已經(jīng)有專(zhuān)賣(mài)店了，上去一看價(jià)格就被驚到了

就這么一個(gè)比襪子多了點(diǎn)兒膠皮的玩意兒就敢賣(mài)一千銀子？！

不過(guò)無(wú)論如何，抱著試一試的心態(tài)，買(mǎi)了我的第一雙Vibram - Seeya LS，從此便再也沒(méi)穿支撐跑鞋出去跑過(guò)步。

直到昨天，入手了我的第四雙Vibram - KMD sport，我覺(jué)得我可以負(fù)責(zé)任地在五指鞋這個(gè)問(wèn)題上說(shuō)點(diǎn)兒什么了

=======================Vibram五指鞋簡(jiǎn)單介紹=====================================

-----------------------KMD sport重點(diǎn)曬單
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先順便小曬個(gè)單吧：

我所見(jiàn)過(guò)的所有款式的鞋盒都是這樣的簡(jiǎn)單包裝，只是高矮胖瘦各不同。

側(cè)面標(biāo)識(shí)

和之前的盒子們合個(gè)影~

開(kāi)箱照~鞋盒蓋背面有個(gè)簡(jiǎn)單的穿著指導(dǎo)，每盒里還有一本訓(xùn)練指南，里面有各種讓雙腳熟悉穿五指鞋跑步的訓(xùn)練方法。

正面照

側(cè)面照

背面照

俯視圖

然后，再和哥幾個(gè)一起合個(gè)影吧

依次是一雙Seeya LS，一雙黃色的KMD sport，新買(mǎi)的這雙黑色的KMD sport,和一雙EL-X。（等下再解釋?zhuān)屹I(mǎi)了四雙Vibram，絕對(duì)不是因?yàn)閦uo，而是各有各的原因）

翻過(guò)來(lái)看鞋底，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一款的鞋底都是不同的，根據(jù)功能、用途、場(chǎng)合、厚度等等，Vibram的男女系列都有二十多款鞋同時(shí)在售，時(shí)而會(huì)出現(xiàn)升級(jí)款式替代之前的樣式（比如EL-X就是替代最早的classic作為Vibram的入門(mén)款式出現(xiàn)的）

------------------------Vibram系列款式大致分類(lèi)
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目前中國(guó)在售的所有款式可見(jiàn)官網(wǎng)

從我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，Vibram的款式總體上可以這么分：

- 休閑款式 - 男：Classic,EL-X等，女：Classic，Entrada等

- 平地跑步和健身 - 這個(gè)類(lèi)型就可以囊括大部分的Vibram鞋型；比較有代表性的，或者說(shuō)我見(jiàn)別人穿得比較多的有，男：KMD sport（我的最?lèi)?ài)），Bikila（代表型號(hào)），KSO，Seeya等，女：同樣是KMD，Bikila，KSO，Seeya等

還有Jaya, Jaya LR等等（白色的Jaya LR實(shí)在是好看！）- 越野和山地跑 - 這些款式的鞋底相對(duì)較厚，還可防穿刺（都是相對(duì)其他鞋底極薄的Vibram款式來(lái)說(shuō)的。。）男：Spyridon等，女：還是Spyridon等

- 水上運(yùn)動(dòng) - 這些款式我還沒(méi)有機(jī)會(huì)穿過(guò)，也沒(méi)試過(guò)，就不說(shuō)什么了，款式有Signa等

另外還有幾款皮面的鞋，比較適合冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿。

-----------------------我穿過(guò)的Vibram款式的簡(jiǎn)單評(píng)測(cè)對(duì)比
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稍微著重說(shuō)說(shuō)我熟悉的這幾雙吧。

Seeya LS - 這雙純粹為了跑步設(shè)計(jì)的鞋非常輕，一是因?yàn)樾缀鼙。?mm），二是因?yàn)樾婧鼙?，薄到我穿它累?jì)跑了不過(guò)二三百公里，滌綸材質(zhì)的網(wǎng)眼鞋面便開(kāi)始被扯裂了 。Seeya有兩個(gè)款式，一個(gè)是魔術(shù)貼粘扣的，一個(gè)是鞋帶的（LS），但是我哪個(gè)也不會(huì)再買(mǎi)了。

KMD sport - 我是如此喜歡KMD sport,不僅因?yàn)樗m中的鞋底厚度，方便的穿脫，耐用的做工，還因?yàn)樗硫}的黃色 Seeya破裂之后（仔細(xì)想想似乎是破裂之前。。），我便買(mǎi)了那雙黃色的KMD。從去年年初開(kāi)始，它陪我一起為北馬訓(xùn)練著，每周60-70k的跑量（135隔天10-15k，周末一個(gè)20-30k的LSD），無(wú)論是柏油路，石子路，還是輕度的越野跑，它一直任勞任怨地工作著，我也一直穿著它跑完了去年的北馬。臟了的話(huà)就往洗衣機(jī)里一扔，冷水一轉(zhuǎn)，清爽如初

這雙鞋在腳面和后跟有兩個(gè)魔術(shù)貼，可以最大程度地調(diào)整到適應(yīng)你腳型（肥度）的大小 - 而且后跟的地方還很適合把馬拉松的計(jì)時(shí)芯片穿過(guò)去呢

除了跑步，有時(shí)我在做HIIT或cardio健身的時(shí)候也穿著它（我自己穿插著P90X3,Insanity,Rushfit和UFC Fit），鞋底的構(gòu)造和各種詭異又帥氣的防滑紋路保證著舒適感和靈活性

直到上個(gè)月底，我發(fā)現(xiàn)了它也遭遇了大多數(shù)Vibram的厄運(yùn) - 開(kāi)膠。聽(tīng)說(shuō)有些產(chǎn)品的批次的膠水本身就有問(wèn)題，那樣的話(huà)可能穿一兩次就開(kāi)膠了；有些開(kāi)膠可能是熱水洗鞋造成的；而我的這雙KMD，經(jīng)過(guò)接近兩年的使用、不少于2000公里的路途后，我寧愿相信這是自然的老化造成的。

為了讓這個(gè)老朋友好好休息，我便允許它die with dignity

把它洗干凈放進(jìn)了盒子里之后，便就又買(mǎi)了一雙黑色的KMD續(xù)上了。

EL-X - 本來(lái)我一直想買(mǎi)一雙classic作為日常休閑穿（夏天平日里穿KMD實(shí)在有些熱，而且易臭），但是停產(chǎn)之后現(xiàn)在想找一雙合適的號(hào)碼太難了（淘寶遍地的山寨垃圾，Amazon和6pm這種地方也找不到合適的顏色和號(hào)碼了）。好在今年開(kāi)賣(mài)了換代款式EL-X，毫不猶豫地便買(mǎi)了下來(lái)。這雙鞋的一大特點(diǎn)是，異常（異常?。┹p薄。而且不同于Seeya的輕薄又易碎，EL-X非常的結(jié)實(shí)！

到底怎么形容這種輕薄呢。。。你就把它當(dāng)成一雙襪子就好了

出差的時(shí)候尤為方便，卷巴卷巴塞到包里，再也不用為外出行李太多無(wú)法跑步找借口了

但是如果要買(mǎi)這雙鞋，因?yàn)樗脑O(shè)計(jì)上是靠鞋面的彈性綁在你的腳上的，既沒(méi)有鞋帶也沒(méi)有魔術(shù)貼，所以有可能你需要比其他款式挑大一號(hào)買(mǎi)（對(duì)我來(lái)說(shuō)便是如此）。

好了，鞋本身基本說(shuō)完了，說(shuō)幾句穿五指鞋跑步的事兒吧。

=======================如何開(kāi)始穿五指鞋跑步和其種種好處===============================

關(guān)心的人應(yīng)該多少有耳聞，Vibram剛剛結(jié)束一場(chǎng)兩年多的官司，一哥們兒告Vibram說(shuō)他們的產(chǎn)品并不如宣傳的那樣減少跑步的運(yùn)動(dòng)傷害或者增強(qiáng)肌肉，而且也沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)證明他們的宣傳點(diǎn)。其實(shí)正反兩方都有數(shù)據(jù)可以對(duì)峙，但是在打官司的兩年多的時(shí)間里，Vibram和整個(gè)極簡(jiǎn)跑鞋的市場(chǎng)都有很大幅度的萎縮。Vibram在今年5月賠了幾百萬(wàn)美元結(jié)束了官司，并承諾在2014年內(nèi)任何購(gòu)買(mǎi)Vibram產(chǎn)品的消費(fèi)者，如果在使用產(chǎn)品的過(guò)程中有任何不滿(mǎn)意，便可無(wú)條件退貨。官司結(jié)束后，從5月到7月，Vibram的銷(xiāo)量便增長(zhǎng)了17%。

我個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)是，Vibram五指鞋是否值得穿，完全是個(gè)人的事；穿五指鞋有沒(méi)有用，也完全是因人而異。我從來(lái)沒(méi)有威逼利誘我身旁的任何一個(gè)跑步的朋友或同事去穿五指鞋，但是我很高興地看到，我身旁有越來(lái)越多的人開(kāi)始穿它跑步 - 不管是否聽(tīng)過(guò)我的布道

我還是想建議大家做這個(gè)個(gè)人的決定之前，先去讀一遍那本《天生就會(huì)跑》。如果它能激起你穿極簡(jiǎn)跑鞋、五指鞋甚至開(kāi)始赤足跑的興趣，再開(kāi)始主動(dòng)地嘗試。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，五指鞋是介于支撐跑鞋（由Nike公司在70年代發(fā)明）和赤足跑（像原始人一樣光腳跑步）之間的一種東西；而且以我看來(lái)Vibram的五指鞋和Merrell、Vivobarefoot、Adidas、Nike、Puma這些大公司的“極簡(jiǎn)跑鞋”還不完全是一個(gè)概念。

一是因?yàn)槲逯感那罢坪秃蟾鷽](méi)有落差，i.e.鞋底厚度前后相同；二是因?yàn)閂ibram的鞋底（大部分）中部沒(méi)有任何形式對(duì)腳弓的支撐；三是因?yàn)閂ibram的鞋底可以隨腳掌大幅度的扭曲（請(qǐng)回憶我上面EL-X卷起來(lái)的照片

）

如果你已經(jīng)是一個(gè)有了一定跑步經(jīng)驗(yàn)的人（10公里以上的長(zhǎng)跑對(duì)你來(lái)說(shuō)不再是個(gè)讓人撓頭的事情），我相信你便可以清楚地自己判斷五指鞋可以給你帶來(lái)什么。

首先要說(shuō)，五指鞋跑步的最重要概念就是 - 前腳掌落地。

人類(lèi)的兩雙腳有著整個(gè)身體四分之一的骨骼，各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)的連接都是經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年進(jìn)化的精密機(jī)器，它們很好的承擔(dān)了跑步時(shí)緩沖的效果。而一旦人們穿上支撐型跑鞋，不僅有些肌肉根本得不到鍛煉，反而還會(huì)促使一些不良習(xí)慣的形成 - 比如腳后跟著地。試想你拿一把錘子砸墻，墻受到?jīng)_擊的同時(shí)你的手，甚至胳膊都會(huì)受到反作用力 - 這就是為什么后跟著地的跑姿會(huì)讓膝蓋甚至腰背受到很大沖擊。但如果以腳本身的機(jī)能做緩沖，你的身體反回來(lái)受到的傷害必然要小很多（網(wǎng)上的研究數(shù)不勝數(shù)）。最好的證明就是，你可以嘗試光腳在地上跑起來(lái)，你的本能反應(yīng)絕對(duì)不會(huì)是再用腳跟著地。

我之前幾年跑步并沒(méi)有什么明確的目的，最長(zhǎng)也就是跑過(guò)15k左右吧；早先說(shuō)過(guò)，我穿五指鞋跑步是和決定為馬拉松而訓(xùn)練同時(shí)開(kāi)始的。剛買(mǎi)回來(lái)的時(shí)候，按照之前看過(guò)的文章，先穿它走了幾天，同時(shí)每天都要做些讓腳掌更有力腳趾更靈活的練習(xí)（比如用腳趾頭夾毛巾

）；第二步，穿著它慢慢找踮腳跑步的感覺(jué)，說(shuō)不好是感覺(jué)自己在跳舞還是跑得很小心的樣子，反正就是盡量不要腳掌或者腳后跟著地就是了 - 穿五指鞋jogging的時(shí)候，你前面的人應(yīng)該是直到被你超之前都聽(tīng)不見(jiàn)你在跑步的

；如果你穿五指鞋跑步還“pia pia”的，一是你的腳跟會(huì)很疼，二是你的跑姿是無(wú)助于減輕傷病的。

從下面這張照片就能看出來(lái)，這兩年左右，這雙鞋的后跟幾乎就沒(méi)怎么被用過(guò)~

（雖說(shuō)腳掌外側(cè)的膠幾乎已經(jīng)被磨沒(méi)了，但是沒(méi)關(guān)系，我們的祖先是沒(méi)有什么腳掌外翻的概念的?。?/p>

感覺(jué)基本找妥了之后，第一個(gè)周末就穿它去公園跑了兩圈，大概不到3公里的時(shí)候，小腿就開(kāi)始酸脹得不行。沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)槿绻皇乔罢浦兀菞l肌肉根本沒(méi)怎么被用過(guò)！

就這樣，隔天便多增加點(diǎn)距離，不到兩周吧，跑10k便恢復(fù)了之前穿支撐跑鞋的時(shí)間。

接下來(lái)才是重點(diǎn)：

鑒于之前穿支撐跑鞋最長(zhǎng)才跑過(guò)15k，而且還是在跑步機(jī)上，我第一次準(zhǔn)備開(kāi)始穿五指鞋進(jìn)行LSD訓(xùn)練，心里完全沒(méi)譜到底能跑多遠(yuǎn)。就那么慢慢跑著，直到跑到19公里左右的時(shí)候，才因小腿的酸脹難忍停了下來(lái)，但是你猜怎么著，記憶中在跑步機(jī)跑完15k后那種痛苦的腰酸背痛幾乎完全感覺(jué)不到了！

于是在接下來(lái)的一兩個(gè)月，“沒(méi)有傷病的跑步”給我?guī)?lái)的信心越來(lái)越足，用了四個(gè)周末便把LSD的距離增加到了32公里 - 而且，我的膝蓋和腰背完全沒(méi)有感覺(jué)到任何問(wèn)題，跑后恢復(fù)的時(shí)間也越來(lái)越短?。ㄏ癫幌袷裁唇虝?huì)的信徒的發(fā)言

）

去年穿著這雙KMD跑完北馬之后，為了好好慶祝一下，第二天又穿著他在鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園里跑了個(gè)10k~

其實(shí)值得說(shuō)的也沒(méi)有多少了，我的親身經(jīng)歷告訴我，起碼對(duì)我來(lái)說(shuō)，目前來(lái)講五指鞋是最合適跑步的裝備。我再也不用費(fèi)心去挑選什么跑鞋支撐好不好，有沒(méi)有足夠的彈性，適合內(nèi)翻還是外翻，鞋帶該怎么綁不會(huì)松掉，等等等等這些BS。我年初曾經(jīng)有一次因?yàn)橥饷嫦卵?，穿回了一次美津濃的wave rider，但是跑了幾百米就回家換上了Vibram - 原因很簡(jiǎn)單，那些跑鞋太沉了！

================================臨了的總結(jié)===================================

最后小總結(jié)幾點(diǎn)吧：

- 穿五指鞋一定要循序漸進(jìn)，一定！一定！一定！

- 憑我和我那些朋友的經(jīng)驗(yàn)，如果第一次穿五指鞋就跑10k小腿也不酸痛，那你的跑姿一定是錯(cuò)的。

- 初期，你的腳掌和小腿后面中間的一條隱藏的肌肉會(huì)受到極大考驗(yàn)；對(duì)于那些急于求成的人來(lái)說(shuō)，最易受傷的也是這兩個(gè)部位。

- “前腳掌著地”的意思不是全腳掌著地，也不是蹭著地跑，更不是腳后跟著地?！扒澳_掌著地”的意思就是“前腳掌著地”！

- 前腳掌著地會(huì)帶來(lái)一個(gè)落地點(diǎn)變化，就是落地在身體的中心正下方甚至稍微靠后的位置，這樣你會(huì)開(kāi)始覺(jué)得你的腳和腿就像兩根彈簧一樣驅(qū)動(dòng)你前進(jìn)；而不像腳后跟著地，著地點(diǎn)會(huì)落在身體的前方，這樣會(huì)和跑步前進(jìn)方向形成一個(gè)反作用力。

- 不要穿五指襪，真的不要穿五指襪，太不美觀(guān)。。

- 跑步是每個(gè)人自己的事情，有些人就覺(jué)得后腳跟著地舒服，愿意戴著護(hù)膝跑，沒(méi)問(wèn)題；有些人覺(jué)得壓縮衣壓縮褲很有用，不管是物理的還是心理的，雖然有研究可以很容易證明，但是沒(méi)問(wèn)題，愿意穿就穿吧；有些人就是彎著腰跑步，覺(jué)得呼吸也可以很順暢，沒(méi)問(wèn)題；不管是像我這種平常的跑者，還是頂級(jí)的馬拉松選手，或是超長(zhǎng)距離跑的超人們，都有各種各樣適合自己的方法。世界上絕對(duì)沒(méi)有任何一個(gè)方法可以對(duì)所有人都適用，自己明白自己的身體就可以了。

希望越來(lái)越多的朋友可以享受無(wú)傷病的跑步帶來(lái)的樂(lè)趣！

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評(píng)論（8）

8樓

18分鐘前

無(wú)論k或n系列都和五指鞋是兩個(gè)對(duì)立面。 鞋子我都有，入門(mén)或新手的話(huà)還是放棄五指鞋，他不適合你。

7樓

21分鐘前

不穿襪子磨腳啊(╯‵□′)╯︵┻━┻

6樓

27分鐘前

不錯(cuò)的經(jīng)驗(yàn)貼，祝北馬PB。

5樓

1小時(shí)前

期待PO主曬減肥經(jīng)驗(yàn)賺金幣

4樓

1小時(shí)前

心水很久了，看看黑五能不能有好價(jià)入手一雙

板凳

1小時(shí)前

穿襪子嗎？

椅子

1小時(shí)前

樓主有穿過(guò)asics嗎？

沙發(fā)

1小時(shí)前

迷好久了，沒(méi)錢(qián)沒(méi)卡沒(méi)海濤過(guò)的屌絲學(xué)生就只有看著了。沙發(fā)