妳有沒有這種經(jīng)驗(yàn)？明明沒做什么繁重?zé)X的事，腦袋卻昏昏沉沉，想專心卻老是飄走，要做決定時(shí)腦中一片空白。這就是大家常說的，而且愈來愈多的人有這種經(jīng)驗(yàn)，原因其實(shí)不難理解：我們每天被手機(jī)、電腦、各種訊息追著跑，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，卻很少有機(jī)會(huì)獲得真正的休息，就像手機(jī)一直開著耗電的APP，電量當(dāng)然掉得快。

心理學(xué)家/專家找到的解方：

針對(duì)這個(gè)問題，心理學(xué)界近年發(fā)展出一種很親民的方法，叫做（Noticing Nature Intervention），聽起來好像很專業(yè)，其實(shí)做起來超簡(jiǎn)單！就是，That’s All。這個(gè)方法融合了正念練習(xí)和生態(tài)心理學(xué)的概念，重點(diǎn)不是要妳跑到深山里森林浴，而是在日常生活中，刻意把注意力放在自然元素上，讓疲憊的大腦喘口氣。

英屬哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)受試者連續(xù)兩週，每天花幾分鐘觀察周遭的自然景象，可能是路邊的樹、天空的云、或陽(yáng)光灑落的樣子，然后簡(jiǎn)單記錄一下自己的感受。

結(jié)果很有意思：

●受試者的幸福感明顯提升

●壓力和負(fù)面情緒都下降了

●連對(duì)他人的善意和社交意愿都變多了

這份研究后來發(fā)表在《正向心理學(xué)期刊》上，研究團(tuán)隊(duì)特別強(qiáng)調(diào)，關(guān)鍵在于，而不是人在戶外就好。心理學(xué)家解釋，當(dāng)我們認(rèn)真觀察自然時(shí)，會(huì)感受到自己與這個(gè)世界有連結(jié)，這種感覺能帶來深層的滿足。

為什么看看花草樹木，大腦就能休息？

這背后有個(gè)理論叫。簡(jiǎn)單來說，我們平常工作、讀書、滑手機(jī)時(shí)，用的是一種很耗能的，久了大腦就會(huì)疲勞。

但自然環(huán)境不一樣。樹葉隨風(fēng)搖擺、云朵緩緩飄動(dòng)、光影慢慢移動(dòng)…光是這些畫面就能夠輕柔地吸引我們的目光、卻不需要費(fèi)力去處理。大腦在這種狀態(tài)下，等于切換成省電模式，自然就能恢復(fù)元?dú)狻?/p>

而且，接觸自然還能降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，身體的緊繃感也會(huì)跟著鬆開。

住在都市也可以輕鬆執(zhí)行

妳可能會(huì)想：實(shí)際上，這個(gè)方法根本不挑地點(diǎn)！研究發(fā)現(xiàn)，就算只是看看行道樹、陽(yáng)臺(tái)的盆栽、窗外的一小片天空，效果一樣存在。重點(diǎn)不是自然景觀有多壯觀，而是妳有沒有。換句話說，這是一種隨時(shí)隨地都能做的腦部保養(yǎng)，特別適合忙碌的都市人。

這些人做了會(huì)特別有感

如果妳符合以下任何一項(xiàng)，這個(gè)方法應(yīng)該蠻適合妳的：

●每天盯螢?zāi)怀^8小時(shí)

●工作需要高度專注

●容易焦慮或想太多

●試過冥想但坐不住

另外，當(dāng)妳覺得腦袋特別卡、創(chuàng)意枯竭、或心情莫名低落的時(shí)候，花幾分鐘做這件事，通常會(huì)感覺差很多。

請(qǐng)掌握以下3個(gè)步驟：

01. 挑一個(gè)自然的東西來看：窗外的樹、桌上的小盆栽、天空、地上的影子都可以。02. 用感官好好觀察：注意它的顏色、形狀、怎么在動(dòng)。如果可以，也感受一下風(fēng)、溫度、或周圍的聲音。03. 問問自己現(xiàn)在感覺如何：這一步很重要。不用想太複雜，就是單純感受一下：放鬆？平靜？還是腦袋好像清醒了一點(diǎn)？

每次大概1到5分鐘就好，重點(diǎn)是品質(zhì)不是時(shí)間，如果妳愿意，可以順手拍張照或?qū)懸痪湓捰涗?，效果?huì)更好。

幾個(gè)小提醒：

01. 做的時(shí)候先把手機(jī)放一邊，不然等于白做02. 不用逼自己一定要有什么感覺，單純觀察就好03. 別把它當(dāng)成待辦事項(xiàng)，那樣反而有壓力04. 每天做一點(diǎn)點(diǎn)，比偶爾做很久更有效

研究已經(jīng)證實(shí)，持續(xù)和頻率才是關(guān)鍵。與其週末特地跑去公園待兩小時(shí)，不如每天花三分鐘看看窗外，這樣對(duì)大腦的幫助其實(shí)更大！

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。