萊恩葛斯林(Ryan Gosling，也譯作雷恩葛斯林)，演出過(guò)《手札情緣》、《末路車(chē)神》、《樂(lè)來(lái)越愛(ài)你》、《銀翼殺手2049》、《芭比》等知名電影。

最新作品則是今年上映的《極限返航》。

45歲的他身高184，身材一路以來(lái)幾乎沒(méi)有走樣過(guò)，但這樣的好身材可不是天生就能擁有，而是靠著超自律的規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及飲食控制。

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其實(shí)他是運(yùn)動(dòng)狂

從不否認(rèn)自己是運(yùn)動(dòng)狂的萊恩葛斯林，一到五都會(huì)固定運(yùn)動(dòng)，每次約兩小時(shí)，週末則會(huì)讓自己休息。

運(yùn)動(dòng)以重訓(xùn)為主，每天分配鍛鍊不同部位，并搭配適度的間歇運(yùn)動(dòng)。一起看看他的運(yùn)動(dòng)菜單

週一：鍛鍊胸部、腹肌

內(nèi)容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓(xùn)練、槓鈴臥推、推舉、仰臥起坐、平板支撐等等。

週二：鍛鍊背部、腹肌

內(nèi)容包括伸展、慢跑、引體向上、槓鈴劃船等等。

週三：鍛鍊手臂、腹肌

內(nèi)容包括伸展、慢跑、10~20分鐘的HIIT訓(xùn)練、啞鈴二頭肌彎舉、仰臥起坐、抬腿、平板支撐等等。

週四：鍛鍊肩膀

內(nèi)容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓(xùn)練、推舉、槓鈴抬高、啞鈴平舉等等。

週五：腿部、腹肌

內(nèi)容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓(xùn)練、后蹲、弓箭步、前蹲、仰臥起坐、抬腿、平板支撐等等。

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除了固定的重量訓(xùn)練外，2013年為了拍攝電影《唯神能恕》(Only God Forgives)還開(kāi)始練習(xí)傳統(tǒng)泰拳，他說(shuō)：。在每次的泰拳訓(xùn)練前，基本的暖身運(yùn)動(dòng)都會(huì)搭配重訓(xùn)，像是訓(xùn)練手臂力量的槓鈴蹲舉、推舉或是訓(xùn)練背部肌肉的引體向上，以及啞鈴抓握。

飲食以原型食物+高蛋白為主

而在飲食上，萊恩葛斯林以為主食，不僅熱量低還擁有豐富蛋白質(zhì)。

另外常吃的食物還包括全穀麵包、原味無(wú)糖優(yōu)格、魚(yú)、蔬菜、香蕉、米飯、地瓜、堅(jiān)果等原型食物。

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