很多人以為體重上升就是脂肪增加，但其實多半來自兩個原因：

一是高鹽、高油飲食造成的，二是腸道負(fù)擔(dān)過重、消化變慢，所以想快速回到原本狀態(tài)，不是盲目少吃，而是先把身體徹底清乾凈。

STEP 1：先消水腫，讓身體輕盈起來（Day 1–3）

過年期間鹽分?jǐn)z取過高，身體會鎖水，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)自己臉腫了、腿也腫了、肚子無限循環(huán)的脹氣…要回正身體狀態(tài)的頭三天目標(biāo)很簡單：先把多余的水分排出去。

? 高鉀飲食幫助排鈉

●椰子水、香蕉

●菠菜、冬瓜

鉀離子能幫助身體排出多余鈉，水腫會明顯改善。

? 正確喝飲品可以加速代謝

●冰美式咖啡（白天飲用）

●多喝水、無糖綠茶

? 把規(guī)律生活調(diào)回來

●睡飽：讓代謝恢復(fù)正常

●泡澡或泡腳：促進(jìn)循環(huán)與排汗

這個階段結(jié)束后，通常會先，但要注意的是，那只是積在體內(nèi)的水分，并不是脂肪。

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STEP 2：清腸道+啟動燃脂（Day 4–7）

當(dāng)水腫消掉后，接下來才是真正關(guān)鍵：讓腸道通順、讓脂肪開始消下去。

? 先解決便秘問題

●黑棗汁+溫水（早上空腹）：能刺激腸道蠕動，把累積的廢物排掉。

? 練習(xí)空腹有氧，燃脂效率最高

●黑咖啡+30分鐘有氧（快走、慢跑皆可）幫助身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

? 飲食習(xí)慣重新設(shè)定

●三餐改兩餐（不餓不吃）

●高纖維食物：花椰菜、木耳、火龍果

●改吃乾凈碳水：地瓜、玉米

? 暫停高糖與零食

●停掉甜食、加工零食

●高糖水果先暫停

這個階段，體脂才會真正開始下降，身形得變化也會更明顯。

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7天體重Reset菜單跟著吃：

Day 1–3｜消水腫+清腸期（清爽、低鹽、好消化）

早餐：

無糖豆?jié){+半根香蕉 或：溫?zé)嵋铀?水煮蛋

午餐：

清蒸雞胸肉／鯛魚

燙菠菜+少量橄欖油

半碗地瓜或糙米

晚餐：

冬瓜湯+燙青菜

或：味噌湯+豆腐

加分習(xí)慣：

●每天至少喝2000ml水

●下午前可喝一杯黑咖啡

重點：清淡、少鹽、讓身體開始排水

Day 4–5｜腸道順暢期（高纖＋代謝啟動）

早餐：

黑棗汁+溫水（空腹）

午餐：

雞胸肉／滷牛腱

花椰菜+木耳+紅蘿蔔

少量地瓜

晚餐：

火龍果+優(yōu)格 或：蔬菜湯

重點：排便順＝肚子直接小一圈

Day 6–7｜燃脂收尾期（低碳+乾凈飲食）

早餐：

黑咖啡+水煮蛋

午餐：

雞胸肉／鮭魚

大量蔬菜（花椰菜、櫛瓜）

少量玉米或地瓜

晚餐（可不吃或極輕）

蛋白質(zhì)為主（蛋／豆腐）

重點：拉長空腹時間，讓身體開始利用脂肪供能并消耗脂肪

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