什么是？

先記住救命菜的最大特點(diǎn)就是：今天就算累得跟狗一樣，也能吃得很健康！工作很累、加班、或是今天外食吃太油、或覺(jué)得喉嚨有點(diǎn)怪怪的…這些時(shí)候最容易隨便亂吃，身體也最容易開始。救命菜的目的，就是讓妳想都不用想、也不需要大費(fèi)周章的上網(wǎng)查食譜，就能從冰箱迅速取出切好弄好的食物，然后加個(gè)熱或是簡(jiǎn)單的烹調(diào)，變成的養(yǎng)生餐。

冰箱常備4大推薦：

1. 山藥：忙到胃不舒適時(shí)的

山藥口感滑順、容易入口，對(duì)于三餐不規(guī)律、壓力大、常覺(jué)得胃悶悶的人特別有幫助。

怎么吃最方便？

01. 山藥切塊＋排骨或雞肉一起煮湯，湯會(huì)自然變濃、喝起來(lái)很養(yǎng)生。02. 超快版：山藥＋蛋花＋青菜，10分鐘就是一餐。03. 小提醒：生食山藥有些人會(huì)喉嚨癢或皮膚敏感，第一次建議以熟食為主。

2. 紫蘇葉：感冒那一刻的神救援

雖然紫蘇常被當(dāng)配角，但它卻是的時(shí)候，像是出現(xiàn)有點(diǎn)冷、有點(diǎn)鼻塞、胸口悶悶的、胃口怪怪的癥狀時(shí)的。

怎么吃最有效？

01. 紫蘇姜茶：紫蘇葉＋兩片姜，小滾3–5分鐘或熱水沖泡。02. 紫蘇煎蛋：最日常，也最容易入口，尤其沒(méi)胃口時(shí)。

3. 蓮藕：喜歡清爽飲食的

蓮藕很適合春節(jié)前這種的時(shí)期：癥狀像是嘴破、口乾、睡不好、臉色暗沉?xí)r，萬(wàn)萬(wàn)不可飲食太刺激，因?yàn)橹粫?huì)讓狀況更嚴(yán)重，蓮藕的優(yōu)點(diǎn)是清爽又能煮成安慰系的養(yǎng)生熱湯。

怎么吃最實(shí)用？

想清爽一點(diǎn)：蓮藕薄片快炒或涼拌。

想補(bǔ)一下：蓮藕排骨湯、蓮藕雞湯，甜甜的很好喝。

4. 凍豆腐：減脂也能吃得像一餐的

凍豆腐放冷凍庫(kù)不太佔(zhàn)位，拿出來(lái)丟進(jìn)湯里就能直接吸滿湯汁，很有口感，對(duì)晚餐容易失控的人來(lái)說(shuō)真是神隊(duì)友。

怎么吃才像？

蔬菜湯底（番茄/菇/高麗菜都行）＋凍豆腐＋蛋花或肉片，就會(huì)得到一碗熱騰騰、有蛋白質(zhì)、又有飽足感的晚餐，也比較不會(huì)想吃宵夜。

10個(gè)讓妳很少生病的日常微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗

1｜早起先不刷牙喝溫開水

起床先喝約200ml溫開水，讓口腔、食道、腸胃慢慢醒來(lái)；隔10分鐘再刷牙、吃早餐，對(duì)身體比較好。

2｜早餐一定要有

玉米、南瓜、小米粥這類溫和的食物很適合放進(jìn)早餐（脾胃最喜歡黃色食物了），尤其脾胃是免疫力的根基，一定要好好溫養(yǎng)。

3｜辦公室放個(gè)養(yǎng)生壺

把變成順手習(xí)慣：煮蘋果水、陳皮雪梨、黃耆紅棗…等等輪替，忙碌時(shí)至少有溫?zé)岬臇|西照顧喉嚨與身體。

4｜每坐1小時(shí)就踮踮腳尖100下

踮腳的動(dòng)作就像幫小腿做運(yùn)動(dòng)，是久坐族最需要的！做完后腿會(huì)變得比較暖、精神也更清醒，小腿線條還能更俐落喔。

5｜下班回家的路上拍拍腋下、手肘肘窩

回家后或是在洗手間，雙手交叉拍打腋下、肘窩各50下，當(dāng)作一種，因?yàn)橐徽焐习嗤辏瑫?huì)有很多緊繃卡在上半身循環(huán)與壓力的反應(yīng)，拍完會(huì)更放鬆。

6｜睡前用生姜貼腳底（涌泉穴）

姜片貼在腳底、穿襪子睡覺(jué)，適合怕冷、經(jīng)期前容易不舒服的人。皮膚敏感者可改成泡腳更溫和。

7｜週末曬背 20 分鐘

上午9–11點(diǎn)，穿薄外套或深色上衣曬背15–20分鐘，重點(diǎn)不是曬黑，是讓身體狀態(tài)更穩(wěn)定、晚上也能更好睡。

8｜手機(jī)設(shè)定養(yǎng)生鬧鐘： 

15:00 眨眼訓(xùn)練（緩解乾澀）

19:00 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球（左右各 30 圈）

21:00 泡腳提醒（可加艾草包）

9｜冰箱常備

?●山藥：臨時(shí)燉湯很好用

?●紫蘇葉：快感冒時(shí)很有感

?●蓮藕：清內(nèi)熱、退火

?●凍豆腐：補(bǔ)鈣高手

10｜培養(yǎng)習(xí)慣

  ●等電梯：拉一拉耳朵

  ●追劇時(shí)：敲敲大腿外側(cè)（膽經(jīng)位置）

  ●上廁所：順時(shí)針揉肚子

  ●不求爆汗，但求，免疫力和精神狀態(tài)會(huì)默默變得穩(wěn)定。

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