什么是？

之所以被大量討論，來自韓劇《雖然視神經(jīng)病但沒關(guān)係》中令人印象深刻的一幕：角色在情緒幾乎潰堤時，選擇交叉雙臂、輕拍自己，沒有激烈的對話和動作，卻讓觀眾感受到一種被安撫的力量。

這個動作并非戲劇化設(shè)計，而是一種在臨床心理學(xué)中被實際使用的自我穩(wěn)定技巧。它的目的不是處理問題本身，而是在情緒過載的當(dāng)下，先幫助人回到一個的狀態(tài)。

當(dāng)情緒失控時身體其實已經(jīng)先一步進(jìn)入警戒

當(dāng)我們感到焦慮、壓力大或恐慌時，身體往往早已進(jìn)入高度警戒狀態(tài)；包括心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃，大腦只剩下的本能反應(yīng)，蝴蝶擁抱法的重點，在于透過左右手臂的交替、規(guī)律而溫和的動作，向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞一個安全訊號，在這樣的狀態(tài)下，能協(xié)助自主神經(jīng)慢慢從緊繃轉(zhuǎn)向放鬆，讓身體知道，因此不少人在練習(xí)后會發(fā)現(xiàn)，胸口不那么悶、呼吸也變得更深，腦中的雜訊也逐漸安靜下來。

蝴蝶擁抱法能帶來哪些感受？

對多數(shù)人來說，蝴蝶擁抱法最直接的效果不是讓妳，是慢慢地將妳的身心穩(wěn)定下來；規(guī)律的左右拍動，有助于降低焦慮帶來的生理反應(yīng)，例如心跳過快、呼吸急促；同時也能重新建立身體的邊界感，讓人回到當(dāng)下，不被情緒拉走，在心理照護的領(lǐng)域中，這種做法常被用來協(xié)助個體在壓力或創(chuàng)傷被觸發(fā)后穩(wěn)定狀態(tài)，再進(jìn)一步處理內(nèi)在感受。

正確練習(xí)方式：

蝴蝶擁抱法不需要任何器材，也不必刻意找安靜的冥想空間，只要妳愿意停下來兩分鐘。

01. 首先，雙臂在胸前交叉，像抱住自己一樣，雙手放在肩膀或上臂外側(cè)，讓肩頸自然放鬆。接著開始以輕柔的力道，左右交替拍打，節(jié)奏穩(wěn)定即可。02. 呼吸保持自然，不必刻意控制。如果閉上眼睛會感到不安，也可以半睜著眼，練習(xí)時，不需要強迫自己清空大腦，只要把注意力放在拍打的節(jié)奏與身體感受上就可以了。03. 持續(xù)2到3分鐘后先停下來感受身體的變化，就算只是覺得都是一種接住情緒的訊號。

哪些人特別適合蝴蝶擁抱法？

如果妳是一個經(jīng)常感到壓力大、情緒容易失控、或是在睡前大腦完全停不下來、無法放空的人，蝴蝶擁抱法會是一個溫和且好上手的方式。

它特別適合在工作壓力高、情緒波動明顯，或是容易因某些情境而突然焦慮的人使用；對于睡前思緒繁雜、難以入眠的族群來說也能作為一種放鬆的儀式。

最早由心理學(xué)家 Lucina Artigas 在災(zāi)后心理重建工作中發(fā)展，后來被納入EMDR  相關(guān)介入流程中。EMDR是一種以左右交替刺激為核心的心理治療方法，研究指出，這樣的刺激有助于大腦左右半球重新整合情緒與記憶。當(dāng)人處于高度焦慮時，理性與情緒之間的連結(jié)容易中斷，而規(guī)律的雙側(cè)刺激，能幫助大腦重新整理那些卡住的感受，因此，蝴蝶擁抱法常被視為一種，用來在關(guān)鍵時刻穩(wěn)住身心，而不是直接取代治療。

使用前要知道的幾個提醒：

01. 雖然蝴蝶擁抱法相對安全，但它并不能取代專業(yè)醫(yī)療或心理治療。若本身正承受嚴(yán)重的心理困擾，仍應(yīng)尋求專業(yè)協(xié)助。02. 少數(shù)人在練習(xí)時，可能會涌現(xiàn)強烈情緒或記憶，若出現(xiàn)不適，請立即停止，并把注意力轉(zhuǎn)回周遭環(huán)境，例如描述看到的物品、聽到的聲音，幫助自己回到當(dāng)下。03. 拍打的力道應(yīng)該輕柔且規(guī)律，目標(biāo)是安撫而非刺激。選擇相對安全、不被打擾的環(huán)境，也能讓效果更明顯。

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