很多正在嘗試跑步的人難免經(jīng)歷過這種情況：妳已經(jīng)繫好運(yùn)動鞋了，感覺干勁十足，妳滿懷樂觀地出發(fā)，但僅僅幾分鐘后，就感到力不從心了...，妳感受到雙腿沉重，呼吸急促，甚至全身每個細(xì)胞都想讓妳停下來—更別提我們腦海中那些內(nèi)心的對話了——但，其實妳只跑了5分鐘…。

但是妳告訴自己還不能放棄，所以咬牙堅持，儘管當(dāng)下每秒都感到無比煎熬，直到突然間，撥云見日，感覺，卻僅僅維持幾天后，同樣的折磨又來襲，這時候妳一定會問：為什么、為什么、為什么跑步這么難??？

先做個小提醒：我們這里指的是。其實隨便問問哪位跑者幾乎都會一致認(rèn)同：無論經(jīng)驗多豐富，但在跑前的十分鐘都有夠難撐！這樣的經(jīng)驗足以讓許多堅定的跑者望之卻步，更何況是那些尚未體驗過這段的初學(xué)者。

提到跑步帶來的益處大家都很清楚，對于健康上的幫助絕對值得；例如發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜誌》上的研究 表明：即使是短跑（5到10分鐘）也能降低全因死亡率和心血管疾病的風(fēng)險，而其他研究，例如發(fā)表在《自然》雜誌上的研究 則揭示了跑步對心理健康的益處，包括情緒調(diào)節(jié)（那種難以言喻的“跑步者的愉悅感”）和成就感的提升。

儘管跑步好處多多，但為什么跑步一開始會覺得這么難？

跑步前10分鐘難熬的3大原因： 

原因1：妳的身體正在適應(yīng)

人體習(xí)慣維持在穩(wěn)定安全的狀態(tài)，一旦妳開始跑步，心跳要拉高、呼吸要加深、血液要更快送到工作中的肌肉，這對身體來說就像突然被。女子跑步教練團(tuán)體PASSA的創(chuàng)始人兼首席教練Lillie Bleasdale莉莉?布萊斯代爾指出：跑步初期心率、呼吸與血流都需要時間提升并找到既定的規(guī)律；神經(jīng)系統(tǒng)也要從休息狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)，所以即使配速慢，這一段仍然可能會讓妳覺得很難熬。

原因2：跑步原本就不輕鬆，妳感受到的是

私人教練兼馬拉松選手Emma Bodd艾瑪?博德說得很直接：當(dāng)妳覺得吃力，代表身體正在全力運(yùn)作：包括心率上升、呼吸加快等等，為的就是要把更多氧氣送進(jìn)肌肉，讓妳可以完成運(yùn)動。

原因3：妳的大腦進(jìn)入：它在確認(rèn)這件事安全嗎？

跑步教練Sabrina Pace-Humphreys薩布麗娜?佩斯-漢弗萊斯解釋：在心理層面上，大腦會自行做自我評估，尤其新手更容易在初期因想要求好心切而，這其實是自我保護(hù)的機(jī)制，再加上很多女性可能把恐懼、比較心、過去運(yùn)動經(jīng)驗的陰影一起帶進(jìn)跑步，于是前幾分鐘不只身體累，情緒也特別敏感。

3個讓跑步變短的秘訣： 

秘訣1：跑前熱身一定要，用幫身體適應(yīng)接下來的跑步訓(xùn)練

●先快走 3–5 分鐘（讓心率慢慢上來）

●再做 3–5 個動態(tài)動作：擺腿、畫臂、抬膝、踝關(guān)節(jié)繞圈、輕鬆小跳

小提醒：跑前伸展以動態(tài)為主，別一開始就做長時間的靜態(tài)拉筋，避免身體還沒醒就被硬拉。

秘訣2：將起跑速度降慢

將前10分鐘當(dāng)作暖機(jī)段。一開始用的速度跑，心率就不會暴沖，呼吸也比較不會喘不過來；等身體真的進(jìn)入狀態(tài)，再慢慢加速，反而更容易跑得久、跑得更順暢。

秘訣3：把目標(biāo)從改成

重點不是讓跑步瞬間變輕鬆，而是不要讓那份不適感存在。妳可以在心里換一句更有用的自我對話：

很多時候，前10分鐘最累的不是腿，而是妳想要跑好、于是對跟自己不斷喊話，因此造成無形中的壓力；但當(dāng)妳停止對抗，身體反而能更快安定下來。

當(dāng)妳理解前10分鐘就是必經(jīng)的轉(zhuǎn)換期，跑步就會開始變得可預(yù)期、也更能持續(xù)，想再進(jìn)一步，可以試試這幾招，把跑步從任務(wù)感拉回生活感：

01. 用欺騙大腦：今天只需要完成，后面當(dāng)作加分。02. 用音樂或Podcast陪伴跑步：第一首歌只負(fù)責(zé)讓妳進(jìn)入狀態(tài)；第二首開始才允許自己加速。03. 改變路線，不追數(shù)字：偶爾別看配速與公里數(shù)，只看。04. 用跑走交替降低壓力：跑2分鐘、走1分鐘，重點是把跑步變成妳做得到、也愿意再做一次的事。

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