明明睡得夠、吃得也不多，卻整個人感到很虛—這多半是妳的脾胃快要撐不下去了，分享以下這8個癥狀，如果中了2個以上，就需要多注意、好好養(yǎng)一養(yǎng)脾胃了哦！

癥狀1、舌頭邊緣全是壓痕，早上起床嘴里又苦又黏。（舌苔偏白更像是，偏黃偏膩多半是）

癥狀2、小腹一直鼓鼓的，吃點東西就反胃、難受。（尤其是打嗝半天都消不下去那種）

癥狀3、臉色暗沉+黑眼圈，小腿輕輕一按就陷進(jìn)去沒有彈性。（說明身體吸收能力弱，補(bǔ)進(jìn)去的都用不上）

癥狀4、喝點冷飲就拉肚子，脾胃弱的時候反而容易便秘。（冷熱刺激一下，肚子立刻不舒適）

癥狀5、吃得不多卻只胖肚子，上半身冒痘、下半身又冷又濕。（典型，狀態(tài)不好）

癥狀6、稍微吃飽一點就一直想打嗝卻嗝不出來，連說話都提不起勁。（像氣堵在胸口，怎么都散不開）

癥狀7、嘴唇?jīng)]顏色、白白的，一天到晚累到不想動。（不是熬夜，是身體底氣不夠）

癥狀8、換季就鬧肚子，一吹風(fēng)胃里就沉沉的。（脾胃弱到一點刺激都頂不?。?/p>

8個日常養(yǎng)脾胃小動作：

1. 飯后

正確姿勢： 脊椎中立，雙肩放鬆下沉。步伐要像在公園賞花或逛書店一樣，重心平穩(wěn)移動，不要有急促感。

細(xì)節(jié)： 雙手可以自然下垂擺動，或是交疊放在腹部（神闕穴附近）順時針輕揉。

注意事項： 飯后不可立即或，以免血液跑向四肢導(dǎo)致消化不良。若散步中途感到腹部絞痛，請立即停止休息。

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2. 八段錦（調(diào)理脾胃須單舉）

正確姿勢： 一手掌心向上托起，手指指向?qū)?cè)，另一手掌心向下按，手指指向前方。雙手同時用力，產(chǎn)生一種的勁道。

細(xì)節(jié)： 撐到極限時稍微停頓并吸氣，放鬆時呼氣。眼睛看著上方托起的那只手。

注意事項： 動作要緩慢連貫，不可聳肩，保持兩肩在同一平面上對拉。

3. 金剛跪坐

正確姿勢： 雙腳大拇指重疊，臀部輕輕坐在腳跟凹陷處。脊柱保持挺直，雙手平放在大腿上。

細(xì)節(jié)： 感覺百會穴（頭頂中央）往上提，縮小腹。

注意事項： 若膝蓋或腳踝疼痛，可在膝蓋后方夾一條毛巾或在腳踝下墊薄墊。久跪若產(chǎn)生劇烈刺痛應(yīng)暫緩，循序漸進(jìn)增加時間。

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4. 踮腳尖（提踵運動）

正確姿勢： 腳尖用力抓地，將重心置于前腳掌。落下時，腳跟要輕輕著地，不可重摔，以免震傷大腦或膝蓋。

細(xì)節(jié)： 呼氣時踮起，吸氣時放下。感覺有一股力量從腳心直達(dá)頭頂。

注意事項： 老年人或平衡感不佳者，請務(wù)必扶著墻壁或桌椅練習(xí)，避免跌倒。

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5. 還陽臥（引導(dǎo)氣血運行、深層放鬆和補(bǔ)氣）

正確姿勢： 平躺，雙腳掌心相對，兩腳跟盡量靠近會陰部。雙手手心放于腹股溝（大腿根部）。

細(xì)節(jié)： 閉目養(yǎng)神，感受鼠蹊部（腹股溝）的拉伸感。

注意事項： 練習(xí)時環(huán)境要溫暖，避免腹部受涼。如果髖關(guān)節(jié)太緊，腳下可以各墊一個枕頭支撐。

6. 拍足三里

正確姿勢： 坐姿，小腿垂直地面。找到位置（外膝眼下四指寬，脛骨旁開一橫指）。

細(xì)節(jié)： 使用空心拳（手心留空隙）或指節(jié)輕輕拍打。拍打時應(yīng)有痠脹感，而非刺痛。

注意事項： 飯后半小時內(nèi)不宜過度重?fù)簟Ｔ袐D練習(xí)前請諮詢專業(yè)意見。

7. 腹式呼吸

正確姿勢： 坐、臥、站皆可。一只手放在胸口，一只手放在肚臍。

細(xì)節(jié)： 吸氣時要感覺肚子像氣球一樣向外撐開，胸口盡量不動；吐氣時用嘴慢吐，感覺肚臍往脊椎方向縮。

注意事項： 不要刻意憋氣或用力過猛，以免產(chǎn)生頭暈。若感到缺氧感，請換回正常呼吸。

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8. 跪姿前傾（貓式拉伸）

正確姿勢： 由跪坐起始，雙手慢慢向前延伸，直到額頭著地或胸部貼近大腿。

細(xì)節(jié)： 臀部盡量不要離開腳跟，感覺背部與腰部肌肉被拉開。

注意事項： 高血壓或眼壓高者，頭部不宜低于心臟太久。動作結(jié)束起身時要緩慢，避免姿勢性低血壓導(dǎo)致暈眩。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。