為什么能勝過(guò)慢跑半小時(shí)？

慢跑與快走屬于長(zhǎng)時(shí)間、低到中強(qiáng)度的連續(xù)刺激；而腳踩踏運(yùn)動(dòng)，則是用極短時(shí)間製造明確、強(qiáng)烈的垂直沖擊，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體下達(dá)的是完全不同的指令，背后的核心理論來(lái)自骨科經(jīng)典的 —骨骼會(huì)依照所承受的壓力決定是否要變得更強(qiáng)！研究發(fā)現(xiàn)，比起長(zhǎng)時(shí)間的輕微震動(dòng)，短暫卻清楚的高強(qiáng)度沖擊，更能有效刺激成骨細(xì)胞，而當(dāng)腳跟瞬間落地時(shí)產(chǎn)生的地面反作用力可達(dá)體重的3–8倍，這正是慢跑與走路難以做到的刺激型態(tài)。

到底踩出了什么？ 

腳踩踏運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)上被歸類為一種高效率的訓(xùn)練。當(dāng)腳跟重踩地面，骨骼內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)所謂的，這種壓力會(huì)刺激骨髓中的干細(xì)胞，促進(jìn)它們轉(zhuǎn)化為骨細(xì)胞，也因此不需要做很久，只要刺激夠明確，骨頭就會(huì)接收到的訊號(hào)，這也正是為什么就能累積效果。

? 英國(guó)研究：能增加最怕骨折的地方

來(lái)自Loughborough University（英國(guó)羅浮堡大學(xué)）的研究指出：針對(duì)停經(jīng)后女性進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每天單腳重踩約50下、只需約2分鐘，持續(xù)一年后，髖骨骨密度出現(xiàn)顯著提升，而髖部也正是女性年齡增長(zhǎng)后最容易骨折、最影響行動(dòng)力的關(guān)鍵部位。

? 日本醫(yī)師觀點(diǎn)：踩的是骨，也是在調(diào)整全身代謝

日本長(zhǎng)期推廣的醫(yī)師鎌田實(shí)指出，這類震蕩刺激會(huì)促進(jìn)分泌 骨鈣蛋白（Osteocalcin），近年研究發(fā)現(xiàn)，骨鈣蛋白不只是，還與血糖調(diào)節(jié)、肌肉功能、大腦認(rèn)知、免疫力密切相關(guān)，因此也被稱為。

腳踩踏運(yùn)動(dòng)怎么練才有效？姿勢(shì)比次數(shù)更重要

這個(gè)動(dòng)作不是胡亂跳，重點(diǎn)只有一個(gè)：製造，而不是把力量消耗掉：

正確練習(xí)步驟

Step1、站好扶穩(wěn)：雙腳併攏站立，可扶墻或椅背

Step2、腳跟抬高：踮起腳尖，重心在前腳掌

Step3、自然落下：瞬間放鬆小腿，讓腳跟直接落地

Step4、膝蓋不鎖死：不刻意屈膝，但保持彈性

Step5、感受震動(dòng)：震動(dòng)自然往上傳導(dǎo)即可

每天30–60下就足夠，可分次完成。

什么時(shí)間點(diǎn)練效果最好？

01. 早上起床后：?jiǎn)拘焉窠?jīng)與循環(huán)，啟動(dòng)一天的骨骼代謝02. 餐后30–60分鐘：骨鈣蛋白參與血糖調(diào)節(jié)，對(duì)久坐族特別友善03. 分段練習(xí)：一天踩3–5次、每次1分鐘，比一次踩完更有效

好處與限制一定要知道：

? 好處是：

01. 強(qiáng)化髖部與脊椎骨密度02. 預(yù)防骨質(zhì)疏鬆、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)03. 啟動(dòng)代謝相關(guān)荷爾蒙，幫助抗老04. 不需器材、時(shí)間成本極低

必須注意：

01. 不是心肺運(yùn)動(dòng)，不能取代跑步02. 體重過(guò)重者需降低次數(shù)03. 建議鋪瑜珈墊，避免噪音與過(guò)硬沖擊

哪些人適合？哪些人不適合？

特別適合

01. 停經(jīng)前后女性02. 銀髮族03. 久坐上班族04. 不適合跑跳運(yùn)動(dòng)的人

不建議或需先諮詢

01. 椎間盤突出、脊椎壓迫02. 急性足底筋膜炎03. 嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎04. 視網(wǎng)膜剝離高風(fēng)險(xiǎn)者

不是讓妳瘦得快，而是讓妳老得慢，如果妳在意的是10年后、20年后還能不能穩(wěn)定的走路、不怕骨折，那每天練這5分鐘，真的比多跑半小時(shí)更重要，讓我們一起來(lái)練習(xí)！

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