為什么會和婦科健康產(chǎn)生關聯(lián)？

首先必須說清楚，指壓板超慢跑并非正統(tǒng)的醫(yī)學治療，也沒有針對特定婦科疾病，但從身體運作原理來看，這個組合確實踩中了許多女性常見不適的關鍵點：

1、下肢動起來，骨盆腔循環(huán)自然改善

長時間久坐、活動量不足，容易讓骨盆腔與下腹循環(huán)變慢，進而出現(xiàn)經(jīng)期悶脹、經(jīng)痛、手腳冰冷等狀況，超慢跑屬于低沖擊有氧運動，下肢反覆的小幅度彈動，會啟動，協(xié)助血液與淋巴回流，這種溫和而規(guī)律的刺激對骨盆腔底循環(huán)特別友善，也因此不少女性在持續(xù)練習后感覺經(jīng)期的不適感逐漸下降。

2、足底刺激，讓身體進入狀態(tài)

從中醫(yī)與反射療法觀點中來看，足踝內(nèi)側一帶（包含三陰交、太谿穴附近）常被視為與婦科、泌尿系統(tǒng)相關的區(qū)域，站在指壓板上慢慢踏步，等于對足底進行規(guī)律、低強度的物理刺激，這種刺激并非追求疼痛，而是讓神經(jīng)系統(tǒng)接收到的訊號，進而帶動整體循環(huán)與放鬆反應。

3、有氧運動對荷爾蒙與壓力調(diào)節(jié)有研究依據(jù)

規(guī)律的有氧運動已被多項研究指出，能協(xié)助降低慢性發(fā)炎、調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇），對月經(jīng)週期穩(wěn)定與情緒波動都有正向影響，日本推廣超慢跑的重要學者—田中宏曉（福岡大學名譽教授）https://slowjogging.wordpress.com/about-us/ 提出的研究中指出，低強度、可長期維持的跑步型運動，能改善代謝狀態(tài)、提升心肺與自律神經(jīng)平衡，這些都是女性內(nèi)分泌穩(wěn)定的重要基礎。

4、核心微收，骨盆底肌自然參與

正確姿勢下的超慢跑，需要腹部與核心輕微出力來維持身體穩(wěn)定，骨盆底肌也會同步參與。這種方式被不少物理治療師形容為，對輕度漏尿、產(chǎn)后恢復期女性來說，負擔相對小。

怎么練？姿勢比練習時間長短更重要

? 關鍵姿勢 3 原則

前腳掌先落地：這是超慢跑的核心。前腳掌接觸指壓板后，腳跟再自然帶到，能分散壓力、減少不適。

膝蓋保持彈性：膝蓋微彎、不鎖死，讓關節(jié)有緩沖空間，也能讓動作更流暢。

脊椎延伸、核心微收：想像頭頂被輕輕往上提，肩頸放鬆、腹部自然收緊，身體不需刻意前傾。

? 時間與頻率建議

初期：5–10分鐘

適應后：可延長至20–30分鐘

步頻：約每秒2–3小步，像輕快的小碎步即可

 指壓板怎么選？ 

材質(zhì)： 初學者建議TPE軟質(zhì)材質(zhì)，有彈性、不刺腳

顆粒： 圓潤型突起，避免過尖設計

止滑： 底部防滑一定要有，安全第一

尺寸： 兩腳能自然站穩(wěn)，不需縮腳

使用小提醒

01. 初期一定要穿襪子02. 放在平整地面，不建議軟床或厚地毯03. 練習后補充溫水，協(xié)助代謝

哪些人適合？哪些人要先?？绰?？

較適合族群：

●經(jīng)期不穩(wěn)、經(jīng)痛、下腹循環(huán)差

●久坐上班族、手腳冰冷

●想溫和訓練骨盆底肌者

●產(chǎn)后恢復期（惡露結束后）

需避免或先諮詢醫(yī)師：

●懷孕期間

●嚴重靜脈曲張、血栓病史

●足底筋膜炎急性期、腳底傷口

●嚴重糖尿病足、骨質(zhì)疏鬆明顯者

之所以受到許多女性的喜愛，關鍵不在于燃脂或強度，而在于它容易開始、容易維持、對身體相對溫和，當循環(huán)慢慢正常了、壓力也降低了，許多與經(jīng)期相關的不適，自然也會跟著鬆動。

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