演藝圈里出了名的運動達人張鈞甯，過去就分享過不少飲食控制、運動拉伸方法，而這次她帶著助理一起減肥，身高152公分的助理，經(jīng)過一年體重從61公斤瘦到44公斤，整整減掉18公斤！小助理表示整個過程不結(jié)食是最重要的，再來則是搭配合理的運動，張鈞甯也在助理分享下回應(yīng)，更喊話

張鈞甯帶小助理減肥STEP 1：乾凈飲食(碳水+膳食纖維+蛋白質(zhì)+少油少鹽)

小助理過去嘗試過21減肥法、碳循環(huán)、液斷等等，但三分鐘熱度的她體重不減反增，直到張鈞甯的出現(xiàn)，帶著她從飲食改變，強調(diào)少油少鹽，并建議她儘量在家做飯，能夠更好地控制調(diào)味料的量，即便沒辦法自己做飯，張鈞甯也會為她選擇較清淡的餐盒，肉類以雞肉、魚肉、牛肉為主，但意外的是，減肥期間炸雞、炸天婦羅并未被禁止，只是要，避免攝取多余的脂肪。

速食酸辣粉也不禁止，同樣控制量，調(diào)味料不要放多，可以根據(jù)口味減半，還有千萬別喝湯。飲食的大原則是碳水(控制量但一定要吃)+膳食纖維(水果晚上少吃，以低糖為主)+蛋白質(zhì)(雞、牛、魚蝦、豬里肌瘦肉等)+少油少鹽，接著就是紀(jì)錄飲食熱量，釐清熱量缺口，就能在餐點搭配上更精準(zhǔn)的契合自身營養(yǎng)需求。張鈞甯還分享，有的人可能是濕氣重虛胖，可以藉由泡澡、泡腳，去濕氣外也能提升代謝。

張鈞甯帶小助理減肥STEP 2：喜歡的運動

比起馬上進入健身房，張鈞甯跟建議小助理仙找出喜歡的運動，例如跑步、網(wǎng)球等多方嘗試，如果是辦公室久坐，也可以回到家看電視、玩手機時原地超慢跑，如果喜歡跑步機，張鈞甯則建議可以選擇間歇性的跑，增加熱量消耗。此外，小助理還會搭配健身環(huán)，在無法到健身房或體育館等特定場域時，就能在飯店或者房車上邊玩邊運動，每次約一到兩小時。

張鈞甯帶小助理減肥STEP 3：設(shè)定運動目標(biāo)

運動除了消耗熱量，小助理也提到要先設(shè)定好目標(biāo)是減脂、塑形還是增肌，因應(yīng)不同目標(biāo)，運動和飲食方式也會不一樣。小助理運動方便是以健身房為主，羽毛球為輔，健身房練2休1，每次健身課一小時再加有氧40分鐘左右，每天時長不超過三小時，若時間太長則容易疲憊。

運動順序是熱身、訓(xùn)練、有氧、拉伸，熱身5到10分鐘，跑步機上快走或慢跑，接著訓(xùn)練一節(jié)課60分鐘，每次針對性的訓(xùn)練，有效鍛鍊全身肌群，接著有氧訓(xùn)練，選項包括跑步機坡度快走或0坡度跑步，以及爬樓梯機，最后用泡沫軸拉伸10分鐘。此外，她在訓(xùn)練前也會仙吃飽，避免重量訓(xùn)練時沒有力氣，無法好好運動，結(jié)束鍛鍊后也會吃半根香蕉，補充快碳，幫助恢復(fù)能量和提高運動后的代謝。

小助理健身房運動菜單：每個動作15-20個，每次做四組

組合1：高位下拉、腿屈伸、站姿俯臥撐、坐姿推肩

組合2：全身力量、坐姿劃船、史密斯硬拉、坐姿髖內(nèi)收、前后飛鳥

組合3：平板支撐、甩壺鈴、波比跳、蟲爬、甩大繩

小助理有氧菜單：

選項1：爬樓梯機速度3，走40-60分鐘

選項2：跑步機坡度17-20+，速度4-5，快走40-60分鐘

選項3：跑步機坡度0，速度7-9，跑步40分鐘

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