為什么會(huì)？營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)出女性最常見(jiàn)的4大原因：

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師 Jess Cording, RD 指出，許多女性以為自己睡眠充足，但身體在夜晚修復(fù)功能時(shí)卡住，導(dǎo)致精神無(wú)法恢復(fù)，為什么卡?。吭蛉缦拢?/p>

1. 夜間氧化壓力過(guò)高，身體一整晚都在清垃圾

長(zhǎng)時(shí)間用腦、壓力大、睡前滑手機(jī)，都會(huì)讓自由基大量累積，Jess Cording提到，若抗氧化營(yíng)養(yǎng)不足，睡眠反而變成，醒來(lái)自然覺(jué)得更累。

2. 肝臟夜間代謝負(fù)擔(dān)重，睡得再久也不深

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師 Rachael Hartley, RD 指出，晚餐過(guò)油、過(guò)晚，會(huì)讓肝臟在夜間仍處于高工時(shí)狀態(tài)，直接影響深層睡眠與隔天精神。

3. 能量製造效率下降，睡了卻沒(méi)充到電

30歲后粒線體效率逐漸下降，就算睡眠時(shí)間足夠，細(xì)胞層級(jí)的能量補(bǔ)充卻不到位。

4. 關(guān)鍵微量營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期不足

鋅、維生素E、B群不足會(huì)影響神經(jīng)修復(fù)、荷爾蒙平衡與晨起時(shí)的清醒感，是許多女性忽略的疲勞根源。

想醒來(lái)有精神，營(yíng)養(yǎng)師建議先調(diào)整這3個(gè)

方向一｜抗氧化修復(fù)型飲食，讓身體真的修好

專家強(qiáng)調(diào)：

營(yíng)養(yǎng)師建議常吃：

●深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)）

●堅(jiān)果與種子（黑芝麻、杏仁、核桃）

●橄欖油、酪梨

維生素E能保護(hù)細(xì)胞、降低夜間氧化壓力，是改善睡后疲憊感的重要關(guān)鍵。

方向二｜護(hù)肝型吃法，決定你睡得深不深

專家指出，肝臟是夜間修復(fù)核心，只要負(fù)擔(dān)一重，睡眠品質(zhì)就會(huì)明顯下降。

飲食重點(diǎn)：

●十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜）

●洋蔥、蒜頭

●魚(yú)、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐吃得清爽、避免太晚吃，都比補(bǔ)眠更重要。

方向三｜穩(wěn)定能量代謝，早上才醒得來(lái)

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家 Kelly LeVeque 指出，許多女性醒來(lái)昏沈，其實(shí)與血糖與能量代謝不穩(wěn)有關(guān)。

建議補(bǔ)充來(lái)源：

●全穀類、糙米、燕麥

●南瓜子、牡蠣等鋅含量高的食物，鋅參與神經(jīng)傳導(dǎo)與荷爾蒙調(diào)節(jié)，缺乏時(shí)容易。

此外，在日本與歐美營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，芝麻素（Sesamin） 亦被視為，并不是安眠成分，而是幫助身體在睡眠中修復(fù)得更有效率。

芝麻素的重點(diǎn)作用：

●支援抗氧化系統(tǒng)，減少自由基累積

●協(xié)助肝臟夜間代謝與能量轉(zhuǎn)換

●與維生素E產(chǎn)生協(xié)同作用，延長(zhǎng)修復(fù)效果，因此特別適合的女性。

女性的一日飲食示範(fàn)

早餐｜溫和啟動(dòng)代謝，不刺激腎上腺

●燕麥或全麥吐司

●雞蛋 1 顆或無(wú)糖豆?jié){

●少量堅(jiān)果或芝麻粉

●溫水或黑豆茶

穩(wěn)定血糖，避免上午精神快速下滑。

午餐｜不昏睡的關(guān)鍵一餐

●魚(yú)、雞胸或豆腐（手掌大小）

●糙米、藜麥或地瓜

●半盤以上蔬菜

吃對(duì)午餐，下午精神差很多。

晚餐｜決定你隔天累不累

●蒸魚(yú)、豆腐、蛋花湯

●燙或燉蔬菜

●澱粉少量即可

晚餐太油、太晚，隔天醒來(lái)一定更累。

睡前 1 小時(shí)｜為夜間修復(fù)準(zhǔn)備

●溫豆?jié){或無(wú)糖芝麻飲

●芝麻素＋維生素 E（依建議量）

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給推薦：

1. 元沛SAB芝麻明E膠囊：

特別添加有助于維持能量正常代謝的，強(qiáng)化精神維持的快速補(bǔ)充。SAB (Sesamin、Astaxanthin、B1) 的黃金組合，猶如將我們的電池進(jìn)行全面升級(jí)：不只能在休息后充飽電，還能在白天也擁有長(zhǎng)效續(xù)航，這讓熟齡職場(chǎng)女性即使面對(duì)壓力，也能從根源上打造出不易產(chǎn)生憊感的長(zhǎng)效能量，真正告別，找回全天候充沛的活力與清醒感。

每日建議攝取量：一日4粒，不分時(shí)段。

建議售價(jià)：

60粒（15日份）：NT.1,190

120粒（30日份）：NT.2,100

2. DHC活力鋅元素

是外食族、孕媽咪不可或缺的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品。

容量：30日份(60粒) 

售價(jià)：NT.150

建議食用量：每日2粒，餐后分次食用

3.維可適營(yíng)養(yǎng)液

●含有馬斯卡丁葡萄：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，像是鞣花酸、鞣花單寧，經(jīng)過(guò)9道程序萃取，高度保留複合植物多酚，發(fā)揮更強(qiáng)大的保護(hù)力。

●Rejuvetrol獨(dú)家專利複方：由馬斯卡丁葡萄、紅石榴、接骨木漿果、紫胡蘿蔔及釀酒葡萄萃取等營(yíng)養(yǎng)成份配製而成，能夠提升活力，還能養(yǎng)顏美容。

售價(jià)：NT.4,600

延伸閱讀：

日本爆紅排毒法的療癒力量：哭一哭 把壓力釋放，專家親授睡前6步驟自我練習(xí)，學(xué)起來(lái)！哈佛研究揭，女性一定要睡對(duì)時(shí)間：讓妳愈睡愈瘦、愈睡愈美，今晚就開(kāi)始！明明很累，卻還是不想睡？你可能正在！醫(yī)師提醒：小心演變成慢性失眠

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。