很多人不知道，冬天其實(shí)是身體的，為了對抗低溫，人體會自然提高能量消耗，只要搭配正確的飲食與生活習(xí)慣，就能在不知不覺中把脂肪慢慢用掉，以下這20個(gè)技巧，重點(diǎn)只有：好執(zhí)行、能長期堅(jiān)持、不折磨自己。

1. 暖食燃脂法：冬天喝湯比較能瘦

冬天多選擇溫?zé)崾澄?，有助提升體溫與代謝效率，像是番茄金針菇肥牛湯、菠菜雞蛋湯、蝦仁豆腐鮮菇湯，低油、高蛋白又有飽足感，很適合當(dāng)正餐或晚餐。

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2. 暖氣＋地板運(yùn)動(dòng)，看劇也能燃脂

鋪上瑜珈墊，一邊追劇一邊做臀橋和跪姿俯臥撐，做到微微出汗即可，暖環(huán)境下肌肉更容易啟動(dòng)，燃脂效率反而更穩(wěn)定。

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3. 冬天戒冰飲，改喝無糖熱豆?jié){

冰飲容易影響消化與代謝，熱豆?jié){不但暖身，植物蛋白也能幫助穩(wěn)定血糖，減少暴食機(jī)率，想加點(diǎn)姜黃粉也很適合冬天。

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4. 嘴饞想吃炸物時(shí)，先拖延個(gè)10分鐘

多數(shù)冬天的嘴饞其實(shí)不是餓，而是冷與情緒反應(yīng)，當(dāng)慾望來襲時(shí)，先去做一件費(fèi)力的事，像是整理、打掃房間，常常忙完就忘了原本想吃什么。

5. 體質(zhì)好的人，睡覺時(shí)室溫降一點(diǎn)

輕微低溫會刺激身體產(chǎn)熱，等于睡覺也在消耗熱量，但怕冷、體質(zhì)偏弱的人不需要勉強(qiáng)。

6. 追劇時(shí)邊看邊動(dòng)

抬腿、夾枕頭、腳尖點(diǎn)地，這些小動(dòng)作累積起來的消耗，比偶爾爆汗更實(shí)在。

7. 冬天一定不能熬夜

23點(diǎn)前入睡、睡滿7小時(shí)，有助穩(wěn)定影響脂肪囤積的壓力荷爾蒙，是冬天瘦身最重要的關(guān)鍵。

8. 冬天不要戒碳水

完全不吃碳水容易掉肌肉、代謝下降，建議可以吃糙米、地瓜、燕麥反而能幫助身體穩(wěn)定燃脂。

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9. 火鍋照樣吃也不會胖

選清湯、菇菇湯或番茄鍋，進(jìn)食順序記得先湯、再菜、最后蛋白質(zhì)，沾醬用醋＋蒜＋辣椒，清爽又低卡。

10. 每天曬太陽15分鐘

冬天的陽光有助維生素D合成，不只對情緒穩(wěn)定有幫助，也能讓減脂更順利。

11. 唱KTV其實(shí)很燃脂

長時(shí)間站立、唱歌、跟著音樂動(dòng)一動(dòng)，不知不覺就能消耗不少熱量，完全不像在運(yùn)動(dòng)。

12. 睡前泡腳幫助代謝

約40度的溫水泡腳能促進(jìn)循環(huán)、改善水腫，體寒的人可加艾草或姜片。

13. 聚餐前先吃一顆蘋果

纖維能先墊胃，降低暴食風(fēng)險(xiǎn)，外套里穿貼身衣物也能提升自制力。

14. 冷環(huán)境做HIIT，效率更高

低溫下運(yùn)動(dòng)，身體同時(shí)要保暖與出力，能量消耗自然增加，短時(shí)間就很有感。

15. 晚餐后立刻刷牙

口腔清爽會讓大腦進(jìn)入，防宵夜超有效。

16. 冬天喝水要更多

每天約為體重（公斤）×40 毫升，冬天口渴感低，但代謝更需要水。

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17. 電熱毯只用來預(yù)熱

睡前關(guān)掉，避免影響深層睡眠與代謝節(jié)律。

18. 每餐一定要有蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)消化過程本身就會消耗能量，也能幫助保住肌肉量。

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19. 冬天不必追求爆汗

微熱、微喘就好，中低強(qiáng)度反而更適合長期燃脂。

20. 冬天減脂，看體脂不看體重

體脂率下降、線條出來，才是不復(fù)胖的關(guān)鍵。

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。