京都堂林鼎華中醫(yī)師表示：這樣的困惑，在35歲之后特別常見(jiàn)，明明飲食控制得比年輕時(shí)還嚴(yán)格，卻愈來(lái)愈難看到改變，甚至還開(kāi)始出現(xiàn)水腫、疲勞、睡眠變淺的問(wèn)題，林鼎華中醫(yī)師認(rèn)為，這其實(shí)不是意志力不夠，而是身體真的進(jìn)入了另一個(gè)階段。

瘦不下來(lái)，問(wèn)題不在熱量

在診間里，林醫(yī)師很少第一時(shí)間就談，相反地，她更關(guān)心的是生活狀態(tài)，像是長(zhǎng)時(shí)間久坐、壓力累積、睡眠品質(zhì)下降…這些看似與體重?zé)o關(guān)的因素卻會(huì)慢慢影響循環(huán)與代謝，當(dāng)氣血運(yùn)行變慢，水分與代謝廢物容易停留在體內(nèi)，身體自然顯得沉重，也更難回到原本的體態(tài)。

她這樣形容，這也是為什么不少熟齡女性愈是節(jié)食，反而愈容易疲累，甚至情緒起伏變大，從中醫(yī)角度來(lái)看，真正需要調(diào)整的，往往不是熱量，而是讓整個(gè)身體重新。

為什么開(kāi)始被討論起來(lái)？

近年在歐美健康圈快速受到關(guān)注，從結(jié)合針灸、經(jīng)絡(luò)、拔罐的身體調(diào)理，到主打放鬆與情緒修復(fù)的療程，逐漸成為一種生活風(fēng)格，就連一向走在潮流前端的LVMH也投資了現(xiàn)代中醫(yī)這塊，林醫(yī)師認(rèn)為，這背后其實(shí)反映了一件事：現(xiàn)代人真正缺的，不是更多刺激，而是讓身體回到平衡。與多數(shù)人印象中的中醫(yī)不同，現(xiàn)代中醫(yī)醫(yī)師需接受完整的大學(xué)醫(yī)學(xué)教育，學(xué)習(xí)解剖、生理、病理，也能理解檢驗(yàn)數(shù)據(jù)與影像報(bào)告，再結(jié)合中醫(yī)對(duì)氣血與經(jīng)絡(luò)的觀察，進(jìn)行整體判斷，這樣的中西醫(yī)整合，特別適合處理壓力型失衡的病況，而不是單一疾病。

 

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補(bǔ)身不一定要

談到熟齡女性最常問(wèn)、也最想知道的問(wèn)題：該怎么補(bǔ)？林醫(yī)師的回答其實(shí)很克制：她說(shuō)，與其一邊吃得精緻、一邊補(bǔ)一堆保健品，不如先回頭看看每天吃的是不是夠單純。

米飯、五穀、蔬菜、水果，再加上足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)多數(shù)35+女性來(lái)說(shuō)反而是最穩(wěn)定的基礎(chǔ)，特別是蛋白質(zhì)常被女性低估，但其實(shí)蛋白質(zhì)與氣血生成、體力與掉髮都非常有關(guān)，至于保健品，她的建議很實(shí)際：需要的時(shí)候再補(bǔ)就好，熬夜、工作量大時(shí)適度補(bǔ)充即可，不必天天吃，讓身體保留調(diào)節(jié)的彈性。

冬天調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在

進(jìn)入冬季，很多人會(huì)想進(jìn)補(bǔ)，但林醫(yī)師提醒，熟齡女性的調(diào)養(yǎng)，并不適合太重口味，像是海帶、黑木耳、五穀雞湯這類食物本身就溫和、不刺激，對(duì)循環(huán)有幫助，也比較不會(huì)造成額外負(fù)擔(dān)。與其一次補(bǔ)很多，不如讓身體慢慢適應(yīng)，反而更容易看到長(zhǎng)期變化。

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泡腳是最容易被忽略的關(guān)鍵習(xí)慣

如果只能選一個(gè)最簡(jiǎn)單、又適合多數(shù)熟齡女性的養(yǎng)生方式，林鼎華中醫(yī)師會(huì)選泡腳，特別是久坐、下半身容易水腫，或是睡眠淺、半夜容易醒的女性，睡前泡腳 10到15分鐘，就能幫助身體在入睡前慢慢安定下來(lái)。透過(guò)泡腳先把下肢循環(huán)打開(kāi)，睡眠品質(zhì)往往會(huì)跟著改善。

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情緒與壓力其實(shí)都寫在身體上

長(zhǎng)期壓力下，女性很容易不自覺(jué)地縮起肩膀、含胸，讓胸腔與腹部被壓迫時(shí)間一久就會(huì)造成肩頸痠痛、頭痛、胃脹等等，林醫(yī)師建議，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只有五分鐘，站起來(lái)把身體打開(kāi)：雙手向外展、頭往上延伸、胸口輕輕向前，搭配深呼吸：

掉髮往往是氣血與壓力的反映

不少女性在某個(gè)階段會(huì)發(fā)現(xiàn)掉髮變多，中醫(yī)有句話：當(dāng)氣血不足壓力過(guò)大時(shí)，頭髮往往是最早反映出來(lái)的地方，與其只關(guān)注頭皮產(chǎn)品，林鼎華中醫(yī)師更常提醒患者，回頭看看自己的飲食、睡眠與壓力狀態(tài)。日常輕柔梳頭，促進(jìn)頭皮循環(huán)，也是一種溫和有效的保養(yǎng)方式。

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當(dāng)身體順了，很多事會(huì)一起好轉(zhuǎn)

林鼎華中醫(yī)師最后說(shuō)，熟齡女性的體態(tài)管理，是學(xué)會(huì)鬆一點(diǎn)。當(dāng)生活節(jié)奏慢下來(lái)，循環(huán)順了，睡眠穩(wěn)了，身體自然會(huì)回到最適合自己的狀態(tài)。

熟齡女性如何養(yǎng)生和維持體態(tài)？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)怎么說(shuō)！>>https://user201199.pse.is/8g4kle

京都堂 林鼎華中醫(yī)師

學(xué)歷：中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)學(xué)士后中醫(yī)學(xué)系醫(yī)學(xué)士 

擅長(zhǎng)主治：減重塑身、穴位埋線、玉顏針(美顏針)、皮膚科、婦兒科 

經(jīng)歷： 

南京京都堂中醫(yī)診所院長(zhǎng) 

臺(tái)中京都堂中醫(yī)診所醫(yī)師 

榮癸貞中醫(yī)診所醫(yī)師 

中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)?？漆t(yī)師 

臺(tái)灣顏面針灸醫(yī)學(xué)會(huì)FACE美顏針專業(yè)醫(yī)師 

生福利部中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)醫(yī)師訓(xùn)練認(rèn)證 

偏鄉(xiāng)巡迴醫(yī)療醫(yī)師 長(zhǎng)照機(jī)構(gòu)醫(yī)師

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