為什么骨盆搖一搖這么有效？

1. 促進(jìn)腹腔血流：改善脹氣、消化不良

日本運(yùn)動治療師指出，骨盆的前后微動能帶動下腹深層肌群，刺激迷走神經(jīng)，提升腸胃蠕動，美國Cleveland Clinic 也提到，溫和的骨盆活動能增加腹腔血流，是最快速、最低門檻的。

Tips：適合吃完容易脹、早上腸胃不順、常感到胃悶的女生。

2. 調(diào)整骨盆位置：久坐型下背痛的救星

長時間坐著、翹腳、駝背都容易讓骨盆歪掉，腰椎承受不正常壓力，疼痛自然找上門，美國物理治療協(xié)會 也表示：骨盆搖擺能讓骨盆回到中立位，像幫腰椎按下重新啟動鍵。

Tips：很適合久坐上班族、長時間用電腦、腰側(cè)緊的人。

3. 放鬆骨盆底?。簻p緩經(jīng)期不適與下腹悶

很多女生骨盆底肌不是，而是，加拿大骨盆健康治療師 Dr. Lori Morman 指出：一旦放鬆，經(jīng)前悶脹、下腹冷感、骨盆僵硬都能改善。

4. 促進(jìn)下半身循環(huán)：改善冰冷、水腫

骨盆帶動臀部與鼠蹊部，是下半身淋巴回流的核心路線，韓國健身教練常把這動作當(dāng)作，特別推薦給有以下癥狀的女性族群：

●手腳冰冷

●下半身水腫

●久站后腿沉重

延伸閱讀：

邊滑手機(jī)邊偷偷瘦的5組動作 持續(xù)練2週 緩解腰背僵硬、改善下肢水腫還能提振精神日本名醫(yī)神奇一次緩解頭部/頸肩/腰背/膝蓋痠痛，還能瘦身調(diào)整體態(tài)，5步驟練起來！練習(xí)睡前！改善久坐腰背痛/脹氣便秘/虎背熊腰體態(tài)不好！怎么練、要練多久請看這里！

日韓教練最推的 3 種骨盆搖擺法（站著、坐著都能做）

? ① 前后式骨盆搖擺（初學(xué)者必做）

Step1、吸氣 → 輕微前傾、屁股微翹

Step2、吐氣 → 尾骨收下、骨盆微后傾

Step3、範(fàn)圍小、速度慢

最適合改善下背痛與消化不良的姐姐妹妹。

? ② 左右骨盆搖擺（腰側(cè)放鬆款）

Step1、想像骨盆是一顆小球左右晃動

Step2、上半身不跟著大幅度擺動

Step3、動作輕、穩(wěn)、放鬆

解救久坐后的的上班族。

? ③ 360° 骨盆畫圈（女性循環(huán)最有效）

Step1、想像自己在壓呼拉圈

Step2、順時針畫 10 圈、逆時針畫 10 圈

Step3、越慢越能帶動深層肌群與淋巴

對于經(jīng)期不順、下腹冷、骨盆緊的女生尤其適合。

什么時候做最好？

01. 起床后最推薦：剛醒來時做 1～2 分鐘能喚醒腸胃、促進(jìn)排便，讓身體暖起來，早上不再卡卡。02. 久坐1～2小時后必做：長時間坐著容易讓骨盆僵硬、下背變緊，這時搖一搖能立刻恢復(fù)血流、減輕腰痠。03. 飯后30～60分鐘最有效：不會太刺激腸胃，又能幫助食物往下移動，對容易脹氣、消化慢的女生非常友善。04. 睡前3分鐘更能放鬆：讓骨盆底肌鬆開、壓力下降，搭配深呼吸能提高睡眠品質(zhì)，特別適合經(jīng)前不適或容易緊繃的人。

最建議的組合：早上3分鐘 + 睡前3分鐘，累積一週就能感覺身體變輕鬆。

 需要多久才看得出效果？

●脹氣、消化不良：1–3天就能有感

●下背痛：至少2週改善明顯

●女性循環(huán)、經(jīng)痛：1個月最明顯

國外教練普遍強(qiáng)調(diào)：

注意事項：

01. 急性腰痛、椎間盤突出、孕后期須事先諮詢專業(yè)。02. 若有刺痛或麻木感請立即停止。03. 不需要夾臀、或用力收肚。

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。