憑藉校園劇《百歲之好，一言為定》和王安宇一同收穫關(guān)注的向涵之，近年也在《小敏家》以及《仙臺有樹》、《定風波》等劇的播出后打開知名度，讓大家發(fā)現(xiàn)這個纖瘦的00后女孩其實也充滿力量感。

向涵之早晨Routine

01. 早晨拉伸：起床后她會在床上或是瑜珈墊上做簡易的拉伸，放鬆肩頸、后背，一部分暖身，一部分喚醒身體、緩解肌肉僵硬。02. 一杯美式：很許多人一樣，她會自己在家做一杯美式，提神醒腦，還有助于新陳代謝、消水腫，同時也能刺激腸胃蠕動，因此建議避免空腹飲用，配著早餐，或是在運動前喝都能有更好的提神燃脂效果。03. 手臂訓練：在等待咖啡的期間，向涵子也會利用礦泉水、水瓶等手邊道具，進行碎片化的手臂訓練，例如再三頭肌屈伸、肩部側(cè)平舉、擊掌開合等，日常堅持就能達到緊實手臂線條、消除蝴蝶袖、副乳的效果。

向涵之美背訓練

在眾多的運動中，想要打造好體態(tài)，向涵之也很推薦美背訓練，不僅可以在演戲時呈現(xiàn)出貼合角色的氣質(zhì)型態(tài)，也能在穿衣搭配時更好的詮釋造型，而練背也有瘦小臉的功效，因此也是許多女星健身必備的項目。

01. 槓鈴臥推：鍛鍊胸肌、三角肌等復合動作，發(fā)力的同時，能有效的刺激上肢肌肉，每組8~12個，做4組。02. 阿諾肩推：此動作除了上肢肌肉，核心的穩(wěn)定也很重要，比起一般肩推，阿諾肩推可以完整刺激肩膀，每組8~12個，做3組。03. 繩索下拉：想要針對斜方肌、闊背肌進行訓練，繩索下拉也是許多人會嘗試的動作，除了發(fā)力過程要注意外，運動中控制呼吸也是一大關(guān)鍵，每組8~12個，做4組。04. 劃船機：最后以有氧和無氧結(jié)合的劃船機收尾，能在運動最后消耗更多熱量外，因為全身大肌群都會參與，也有助于促進身體協(xié)調(diào)性，提升心肺功能，每組8~12個，做4組。

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