只是在被窩滑手機，有這么嚴(yán)重嗎？初日診所家庭醫(yī)學(xué)專科醫(yī)師魏士航表示，這項刊登于《柳葉刀區(qū)域健康—歐洲》（The Lancet Regional Health – Europe）的研究，由英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者、追蹤長達(dá)近8年。

研究團(tuán)隊以光感測器記錄受試者夜間光線暴露量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，若長期于于夜間暴露在光線下越多，罹患第2型糖尿病的風(fēng)險越高。若與在完全黑暗環(huán)境下睡眠的人相比，暴露在最亮光線環(huán)境的族群，第2型糖尿病風(fēng)險更是整整高出整整67%。

夜間亮光影響血糖代謝

魏士航說明，夜晚的人造光（Light At Night），包含手機、平板、電視螢?zāi)还饧笆覂?nèi)照明與路燈光污染等，會干擾體內(nèi)的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進(jìn)入休息狀態(tài)，進(jìn)而影響胰島素敏感性與血糖代謝。如果又習(xí)慣晚睡或睡眠時間不固定，身體長期在半休息、半清醒的代謝狀態(tài)中運作，糖尿病風(fēng)險自然提高。

許多人以為控制飲食與運動就能穩(wěn)定血糖，但夜間光線干擾也是。魏士航指出，當(dāng)身體的晝夜節(jié)律被打亂，不僅會睡不好，還會影響白天精神與食慾，讓人更容易攝取過多熱量，導(dǎo)致體重上升與代謝惡化。良好的睡眠與環(huán)境光線管理，應(yīng)與飲食和運動并重，才能真正維持血糖穩(wěn)定。

4招落實正常作息減少疾病風(fēng)險

想讓打亂的生理時鐘重新回到健康作息，魏士航建議可從下列4個方向調(diào)整：

營造適合的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，并確保室溫舒適，有助于褪黑激素正常分泌與深層睡眠。

控管電子產(chǎn)品使用時機：睡前1小時盡量遠(yuǎn)離手機、平板或電腦等螢?zāi)?，減少藍(lán)光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍(lán)光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。

提升白天的光照與活動量：白天多接觸自然光、保持規(guī)律運動，除了能幫助生理時鐘，也可促進(jìn)能量代謝，有助改善夜間睡眠品質(zhì)。

調(diào)整飲食節(jié)奏與內(nèi)容：白天攝取足夠蔬菜與蛋白質(zhì)，避免高油、高糖、高脂食物，穩(wěn)定血糖曲線。睡前2～3小時不進(jìn)食，減少夜間代謝負(fù)擔(dān)。

魏士航提醒，當(dāng)燈光暗下，身體的修復(fù)才真正開始。若在改善飲食與作息后，仍持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升的情況，就建議進(jìn)一步到醫(yī)療院所進(jìn)行代謝檢查，找出血糖與睡眠節(jié)律失衡的根本原因，及早擬定治療方向。

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