為什么女生在減脂期反而更容易脹氣？

很多女生都有這個經(jīng)驗：開始認真減脂后，小腹卻比以前更容易脹脹的，原因其實不只一個，而且?guī)缀跏牵?/p>

第一，吃得太乾凈，反而不好排

減脂期常增加高蛋白、纖維食物（地瓜、花椰菜、沙拉、豆類），卻喝水不夠，腸道內(nèi)容物變乾、移動速度變慢，氣體自然卡在里面出不來。

第二，熱量赤字＋壓力，腸胃會變懶

長期熱量吃太低、加上的心理壓力，容易讓自律神經(jīng)偏向緊繃狀態(tài)，腸道在壓力下蠕動變慢，是女生典型的。

第三，核心太用力，反而把氣憋住

很多人減脂期會刻意，整天肚子用力，其實會讓腹壓失衡，氣體被困在腸道里，更難排出。

第四，經(jīng)期前后荷爾蒙影響

黃體素上升時，腸胃蠕動本來就會變慢，減脂再疊加，更容易出現(xiàn)的情況，也因此，減脂期最需要的不是再多撐住，而是學會。

做之前先準備：這樣效果最好

建議動作前30分鐘補充300–500ml水分，讓腸道有，穿著寬鬆褲、避免飯后立刻做（最好餐后 1–2 小時），全程配合鼻吸、嘴吐，絕對不要憋氣。

4招一次做完

動作1｜平躺屈膝抱腿（30秒× 3組）

平躺在瑜珈墊上，雙膝抱向胸口，然后鼻子吸氣，肚子慢慢鼓起；嘴巴吐氣時把肚子收至最小，這個姿勢會溫和擠壓腹腔，很多人做到一半就會感覺，甚至直接排出，是最基本也最有效的排氣姿勢。

動作2｜橋式拉伸（30下× 3組）

雙腳與肩同寬踩地，吐氣時抬高臀部，讓上半身與腿呈一直線；吸氣時慢慢放下，橋式會帶動下腹與骨盆區(qū)域的循環(huán)，搭配呼吸的起伏，就像替腸道做，很適合久坐、下腹悶脹型的人。

動作3｜單側(cè)抱膝（每側(cè)30秒× 3組）

一條腿抱向胸前，另一條腿向前延伸，左右輪流，單側(cè)刺激可以更精準地幫助腸道移動氣體，對的小腹脹氣尤其有感。

動作4｜還陽臥＋腹部按摩（3分鐘）

仰躺，雙腳腳掌相對、膝蓋自然外開，雙手以肚臍為中心，順時鐘畫圈按摩，這個姿勢能放鬆骨盆與腹部張力，搭配按摩，等于同時處理和兩個問題，是整套的收尾關(guān)鍵。

 

做多久會有感？

01. 臨時脹氣：多數(shù)人一輪6–10分鐘就會覺得肚子變軟、變平02. 減脂期反覆脹氣：每天1次，連續(xù)1–2週，小腹悶脹感會明顯改善03. 長期便秘型：建議把最后的腹部按摩固定加入日常

適合與不適合的族群：

適合：

01. 減脂期小腹常鼓、噗噗不順02. 久坐上班族、壓力型脹氣03. 經(jīng)前容易腹悶的女生

暫時不適合：

01. 懷孕后期02. 腹部剛開刀、急性腸胃炎03. 強烈腹痛、不明原因腹脹（建議先就醫(yī)）

小提醒：排氣不是用力，是

排氣操的重點不在，而是讓身體知道：現(xiàn)在可以放鬆了，當妳愿意鬆掉肚子、配合呼吸，該出去的氣，自然就會出去，相信我！

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