秦嵐身材管理1：重量訓練緊緻身材

擁有黃金腰臀比的秦嵐，不論是在節(jié)目上或是線下活動中，始終都維持令人羨慕凹凸有致的身材，而這都歸功于她長年自律，曾在節(jié)目中直言自己再累都會去健身房的她，是即便拍完夜係，助理都累倒了，她還是會堅持到健身房鍛鍊，相較有氧，她更偏愛能強化肌肉和線條的重量訓練，例如啞鈴進行肩背與手臂的訓練，甚至拍戲時秦嵐也時常把水杯當啞鈴，隨時把握零碎時間運動。

秦嵐身材管理2：有氧爆汗要補水

她也會透過皮拉提斯強化深層肌肉，打造緊緻的腰腹和臀部線條，有氧運動上，秦嵐表示自己很少做容易大量流汗的運動，因為極速的有氧、流汗會因為脫水而體重下降，卻也會讓臉色變差，所以在流汗的同時她也會補充大量水份，并且在有氧運動選擇上，比起跑步，她更喜歡爬坡訓練，將坡度調(diào)至高位，讓燃脂效率更高，同時還能訓練到臀部肌肉。

秦嵐身材管理3：營養(yǎng)補充要到位

飲食上，她非常反對節(jié)食餓瘦，反而會讓體重快速反彈，甚至暴漲，秦嵐認為要合理的飲食，找出適合自己的體重跟體態(tài)，將之當成目標去達成和堅持，她常用的飲食控制就是168斷食，并有意識的控糖、碳水，在綜藝《花兒與少年5》時，就能觀察出她會在食物的種類和量特別斟酌，并且還時常碎念亂吃的辛芷蕾，說她就是不控制才把自己吃胖的。

除了飲食的量，她也非常推薦身材管理的同時，也要照顧身體，補充適當?shù)木S生素、鈣都是相當重要的，再來就是要顧好胃，讓消化系統(tǒng)是順暢的，如果常態(tài)節(jié)食，反而容易產(chǎn)生胃酸，傷了身體，想要低負擔又有營養(yǎng)的話，她很推薦吃奇亞籽，有超級食物之稱的奇亞籽，加入飲品甚至水內(nèi)泡開，簡單一杯就有飽足感，更富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、鎂等多種維生素，幫助腸道蠕動，也能幫助肌肉生長和修復。

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