藍(lán)莓這么小顆，為什么專家都說？

因?yàn)樗皇瞧胀ㄋ?，而是天然！英?guó)倫敦國(guó)王學(xué)院與雷丁大學(xué)的研究指出：每天攝取一碗藍(lán)莓的花青素，能讓血管更彈性、大腦反應(yīng)更快、血壓自然下修，看起來整個(gè)人都更清爽有神。

研究還強(qiáng)調(diào)：藍(lán)莓不是要一次吃很多，而是每天都吃，持續(xù)吃，一碗剛剛好；尤其藍(lán)莓對(duì)女性更是友好，原因超簡(jiǎn)單：抗氧化力強(qiáng)到能護(hù)心、護(hù)腦，還能提亮肌膚、讓荷爾蒙與情緒更平穩(wěn)。

姐姐妹妹們?yōu)槭裁锤m合每天吃藍(lán)莓？5大理由超有感

理由1. 抗氧化力爆表！能有效減少暗沉、讓肌膚更透亮

藍(lán)莓富含花青素與維他命C，是天然的。

長(zhǎng)期吃的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)：

? 臉比較亮

? 熬夜后不容易蠟黃

? 細(xì)紋比較不明顯

美國(guó)塔夫茨大學(xué)也公開表示：藍(lán)莓的抗氧化能力是莓果界頂尖。

理由2. 調(diào)節(jié)情緒、減少焦躁，女生真的要吃

月經(jīng)週期、生活上的各種壓力和焦慮…女性的情緒坦白說比男性更容易波動(dòng)，而藍(lán)莓的多酚能降低發(fā)炎、穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，許多研究指出對(duì)有顯著助益，簡(jiǎn)單說：吃藍(lán)莓＝保持冷靜的小訣竅！

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理由3. 改善微循環(huán)，對(duì)手腳冰冷的人超友善

花青素能讓血管更放鬆、更有彈性，長(zhǎng)期吃下來：

? 不容易冰冷

? 容易疲倦的問題改善

? 代謝也比較順

對(duì)常常冬天的女生超級(jí)有感。

 理由4. 有助體重管理，不用節(jié)食也能輕盈

藍(lán)莓有膳食纖維＋低升糖值（GI），是最無罪惡感的甜味來源，許多研究也指出藍(lán)莓能改善胰島素阻抗，代表更不容易囤脂肪，尤其想吃甜食時(shí)，吃藍(lán)莓能夠解救妳！

理由5. 抗發(fā)炎，有助緩解月經(jīng)的不適感

藍(lán)莓多酚是天然抗發(fā)炎高手，對(duì)于：

? 經(jīng)痛

? 生理期痠痛

? 經(jīng)前疲倦

都有一定的緩解作用，是女孩生理週期降臨時(shí)的貼心小幫手。

什么時(shí)候吃藍(lán)莓最有效？專家推薦這3個(gè)時(shí)段：

① 早餐后的30分鐘

    ●吸收率高、清醒度提升，大腦明顯更快。
    ●尤其適合上班族、媽媽、學(xué)生。

② 下午3–5點(diǎn)想吃甜點(diǎn)時(shí)

    ●這時(shí)血糖最容易波動(dòng)，藍(lán)莓能溫和補(bǔ)甜又不爆卡。
    ●比珍奶或餅乾更不會(huì)罪惡。

③ 運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)

    ●藍(lán)莓的抗發(fā)炎效果能減少延遲性痠痛。
    ●簡(jiǎn)單說，吃藍(lán)莓能讓隔天的妳肌肉比較不痠痛。

5種美味又不膩的藍(lán)莓吃法：

1. 直接抓一把抓來吃（最省時(shí)最純粹）

   ●150–180 g＝一碗＝研究級(jí)吃法。
   ●冷凍藍(lán)莓也可以，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)下降。

2. 藍(lán)莓優(yōu)格bowl

   ●希臘優(yōu)格＋藍(lán)莓＋堅(jiān)果，加一點(diǎn)蜂蜜超無敵。
   ●營(yíng)養(yǎng)師也最常推這種。

3. 藍(lán)莓香蕉冰沙

   ●香蕉＋藍(lán)莓＋牛奶（或燕麥奶），清爽又有飽足感。
   ●下午想喝飲料時(shí)喝這個(gè)，超級(jí)滿足。

4. 藍(lán)莓燕麥碗

   ●熱燕麥＋藍(lán)莓＋奇亞籽，是早餐界CP值最高組合。

5. 藍(lán)莓沙拉

   ●生菜、堅(jiān)果、起司，加一小把藍(lán)莓，夢(mèng)幻少女系清爽沙拉完成。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。