什么是沙丁魚斷食？為什么會如此爆紅？

別被嚇到，沙丁魚斷食不是要妳節(jié)食不吃，而是把沙丁魚變成三天內(nèi)的主要食物，同時讓身體暫時遠離精製糖、澱粉與加工品。

沙丁魚會爆紅主要是因為它的組合成分太剛好！

01. 高蛋白：讓妳飽足感爆棚、不容易嘴饞02. 高Omega-3：讓妳抗發(fā)炎、血糖穩(wěn)定03. 高鈣、高維生素D、高B群：對人體的代謝很友善04. 低汞、價格親民：比鮪魚安全、也很好取得

沙丁魚斷食真的能瘦嗎？ 

在網(wǎng)路上很多人測試過后的心得都有提到同一件事：為什么如此神奇？其實主要來自于以下三個機制：

① 血糖變穩(wěn)，真的會比較不餓：

沙丁魚的蛋白質(zhì)＋Omega-3 組合能讓血糖曲線變平，不會突然或。

② 三天戒糖＋戒加工 → 水腫自然下降、體重也能變輕：

短期不吃澱粉、甜食，身體自然會排掉多余水分。

③ 身體進入→ 更好燃脂：

當碳水降得很低、蛋白質(zhì)足夠時，燃脂速度會上來。

怎么做？最安全的1～3天實行方式（新手友好版）：

? 主要食物：

沙丁魚（罐頭或新鮮皆可），一天 2～4 罐，約 200～300 克。

? 可搭配的：

   ●黑咖啡、無糖茶、氣泡水

   ●電解質(zhì)（無糖）

   ●水煮蛋 1～2 顆（非常餓時才吃）

   ●少量堅果（1–2湯匙就好）

? 不可吃的：

   ●所有澱粉（飯、麵、麵包、地瓜）

   ●甜食、蛋糕、巧克力（高糖食品萬萬不可）

   ●水果（含糖）

   ●油炸、加工品（請務(wù)必戒口?。?/p>

   ●高糖調(diào)味（番茄醬、燒烤醬）

? 吃法原則：

   ●餓了就吃沙丁魚，不餓就不要勉強

   ●一天2～3餐即可

   ●水喝夠，精神會更好

國外最熱門的3種做法（依照個人的適應(yīng)能力來選擇）

A｜1 天重啟版（最容易入門）：隔天會明顯覺得不脹、不想吃零食。

B｜2 天代謝歸零（效果更明顯）：適合常常嘴饞、甜食吃太多后的重整。

C｜3 天深度重啟（進階版）：不少人在第 2～3 天精神抖擻、完全不會感到餓。

誰適合？誰不適合？

? 很適合的人

   ●一緊張就想吃零食

   ●血糖不穩(wěn)、容易暴食

   ●想戒糖、戒甜

   ●想快速重整飲食習慣

   ●想突破減重停滯期

? 不適合的人

   ●痛風、高尿酸患者

   ●腎臟病患者

   ●孕婦、哺乳的女性

   ●青少年（正在發(fā)育）

   ●有飲食失調(diào)史

   ●正在高壓狀態(tài)（可能更容易暈）

最關(guān)鍵的是這步：斷食后的決定會不會復(fù)胖

很多人實行完三天后，隔天就大嗑披薩、義大利麵、甜甜圈—結(jié)果呢，水腫立刻回來找妳！

建議：

   ●蛋＋蔬菜最穩(wěn)（例如：溫沙拉＋蛋）

   ●可以加入少量好油（橄欖油、酪梨）

   ●24小時內(nèi)避免糖、麵包、炸物

   ●這樣才能把重啟的效果延續(xù)一整週。

注意事項：

01. 最多只能三天，因為它不是長期的飲食法，會有營養(yǎng)不均衡的健康風險。02. 纖維低 → 停止后一定要記得補蔬菜（最好是大量補充蔬菜）。03. 會有頭暈頭痛的現(xiàn)象可能是電解質(zhì)不足。04. 如果妳就千萬別逼自己實行。05. 如果妳看到沙丁魚會心情不好（Why？）那也不用勉強。

所以，值得嘗試嗎？

如果妳是容易餓、難戒零食、血糖常忽高忽低的人，沙丁魚斷食就像是幫身體按下，在為期的1～3天內(nèi)能把嘴饞感壓到最低、氣色變好一些、精神則更穩(wěn)定；切記，它絕對不是適合長期運用的瘦身法則，但絕對是一個。

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