黑暗澡是最近在歐美興起的潮流，顧名思義，就是在黑暗的狀態(tài)下洗澡沐浴，從專家到網友，許多人聲稱這項生活習慣的改變，讓自己的睡眠品質直線上升，甚至治好了失眠。到底黑暗澡有效嗎？怎么進行？實質的好處是什么？本篇以下進行分析。

治失眠怎么做？

其實黑暗澡就是洗澡時不開燈，當然這樣的做法乍聽下有安全疑慮，所以如果要進行，記得不要讓空間的燈光全暗，可以將浴室門開一小縫、安裝低亮度小燈、點蠟燭等等，避免因視線不清楚造成意外。除了淋浴，當然也可以在全黑或低亮度下進行泡澡。將洗澡時間改到每晚睡前，在昏暗的空間中淋浴、泡澡，感受低感官刺激的自我療癒時光。

黑暗澡有效嗎？

黑暗澡并不是正式的醫(yī)療方法，但是從身心科學的角度來看，它的確具有一定的放鬆效果。當光線變暗時，視覺刺激大幅下降，副交感神經較容易啟動，使身體進入放鬆狀態(tài)，昏暗環(huán)境也能促進褪黑激素的分泌，提升睡前的安定感。同時，溫熱的洗澡水本身就能促進血液循環(huán)、降低壓力荷爾蒙，而黑暗澡就是在這個基礎上減低感官刺激，使人更能專注于流水聲、溫度與呼吸，達到類似冥想的沉靜感。從感官調節(jié)、生理放鬆和心理儀式感的觀點來看，黑暗澡確實可以幫助減壓與情緒放鬆，進而達到助眠效果。

國外專家怎么說？

澳洲美妝品牌Glow Lab與臨床心理學家Rachel Ray博士合作，大力推廣黑暗澡。Rachel Ray博士形容黑暗澡是同時也能而英國睡眠醫(yī)學顧問、英國睡眠學會會長兼Grace Sleep共同創(chuàng)辦人Allie Hare博士則表示黑暗是一種很好的輔助元素，她說：

黑暗澡好處有哪些？

降低大腦負荷：在黑暗或低光源環(huán)境中，大腦會促進掌管放鬆的副交感神經活化，感官處理負擔會下降，達到放鬆效果。提升褪黑激素：褪黑激素會使人產生睡意，昏暗光線能提升褪黑激素分泌，黑暗澡等于是，讓大腦提早接收釋出褪黑激素的訊息。溫熱水放鬆身心：睡前洗澡時溫熱的水能促進血液循環(huán)、降低壓力荷爾蒙皮質醇，同樣能達到助眠效果。心理儀式感：研究指出儀式行為能帶來安全感、規(guī)律感、情緒穩(wěn)定性，因此，帶有放鬆效果的黑暗澡透過刻意調暗光線，形成一個小型的自我照護儀式，對情緒有穩(wěn)定效果。

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