5招暖身祛濕瑜珈動(dòng)作：

這5招動(dòng)作都可以在床上或瑜珈墊上完成，所有動(dòng)作以溫和的為主，讓妳睡前能夠放鬆又同時(shí)能高效排水！

動(dòng)作1、臥姿脊椎扭轉(zhuǎn) (Supine Twist)：夜間排毒、緩解腹脹

臥姿脊椎扭轉(zhuǎn)是睡前最棒的體內(nèi)凈化儀式，它能有效按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激到中醫(yī)所說(shuō)的脾經(jīng)與肝經(jīng)。

動(dòng)作解析：

01. 躺平后雙手打開(kāi)呈T字02. 吐氣時(shí)雙膝緩慢倒向身體一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向反方向。

這個(gè)動(dòng)作能夠像擰毛巾一樣溫和地?cái)D壓內(nèi)臟，加速濕氣排出，同時(shí)緩解腹脹與便秘。保持深沉的腹式呼吸30-60秒，讓排毒效果最大化。

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動(dòng)作2、半魚(yú)王扭轉(zhuǎn) (Ardha Matsyendrasana)：溫暖腰腹、加速燃脂

半魚(yú)王扭轉(zhuǎn)是一個(gè)比躺姿更深層的坐姿扭轉(zhuǎn)，它能強(qiáng)效地提升腰腹核心溫度，幫助消化道加速燃脂并提升代謝率。

動(dòng)作解析：

01. 坐姿時(shí)，將身體向后扭轉(zhuǎn)02. 利用手臂的力量進(jìn)行對(duì)抗，但請(qǐng)務(wù)必保持脊柱挺直。

這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)力擠壓能有效地將堆積在腹部的濕氣與毒素排出體外，建議每側(cè)保持5個(gè)深呼吸，專(zhuān)注感受腹部的收縮與放鬆。

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動(dòng)作3、靠墻倒箭式 (Viparita Karani)：輕鬆排水、告別蘿蔔腿

這是最受歡迎的消水腫懶人神招！靠墻倒箭式利用地心引力幫助腿部和腳部的血液與淋巴液回流至核心，多項(xiàng)瑜珈治療研究顯示，倒箭式能顯著改善周邊水腫，被廣泛用于促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

動(dòng)作解析：

01. 臀部貼近墻壁，雙腿向上垂直貼墻

這是身體最放鬆的倒流排毒姿勢(shì)，能讓妳在不知不覺(jué)中消除腿部沉重與浮腫，進(jìn)入深層休息與自我修復(fù)模式，建議保持5-10分鐘。

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動(dòng)作4、蝴蝶式 (Baddha Konasana)：開(kāi)髖利濕、改善下盤(pán)循環(huán)

蝴蝶式是一種溫和的開(kāi)髖體式，其主要目標(biāo)是刺激腹股溝淋巴結(jié)點(diǎn)，腹股溝是濕氣和寒氣最容易堆積的關(guān)鍵區(qū)域。

動(dòng)作解析：

01. 坐姿時(shí)雙腳腳底相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)02. 髖部的開(kāi)啟有助于疏通膽經(jīng)和肝經(jīng)，將堵塞在骨盆周?chē)臐駳鈳ё撸瑫r(shí)能改善下肢循環(huán)

如果感覺(jué)不適，可以將抱枕墊在膝蓋下方，保持1-3分鐘

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動(dòng)作5、橋式 (Setu Bandhasana)：溫暖脾胃、提振陽(yáng)氣

橋式作為溫和的后彎，是睡前暖身的極佳選擇。它能提升腹部?jī)?nèi)臟溫度，改善冬季常見(jiàn)的體質(zhì)虛寒和手腳冰冷。

動(dòng)作解析：

01. 身體躺平，吸氣時(shí)臀部向上抬高，感受臀肌用力02. 這個(gè)動(dòng)作刺激了腹部和骨盆，能夠幫助提振身體的陽(yáng)氣，讓身體像烘乾機(jī)一樣運(yùn)作，蒸發(fā)體內(nèi)的濕寒之氣

建議保持 5-8 個(gè)呼吸，緩慢放下，重複3-5次。

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