來源網(wǎng)絡(luò)
蛋白粉推薦｜蛋白粉怎么吃？健身教練教你蛋白粉功效及正確應(yīng)用方法蛋白粉推薦｜蛋白粉怎么吃？健身教練教你蛋白粉功效及正確應(yīng)用方法
Getty ImagesREAD MORE登入 Cosmart 瀏覽本網(wǎng)站可獲取積分
立即登入/登記蛋白粉推薦｜蛋白粉怎么吃？健身教練教你蛋白粉功效及正確應(yīng)用方法
Getty Images LAST MODIFIED
相信大部分健身人士都會手拿著一樽蛋白粉沖劑隨時補充蛋白質(zhì)，不少人將喝蛋白粉與增肌畫上等號，令一些剛開始進行肌力訓練的女生都考慮要不要額外補充蛋白質(zhì)。到底蛋白粉幾時飲？蛋白粉怎么吃？女性長時間食用會不會變肥？今次請來健身教練為大家解答關(guān)于蛋白粉的各個問題，以及編輯整合的蛋白粉推薦！
Getty ImagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW蛋白質(zhì)重要性
不論有沒有運動習慣，人體每天都需要透過食物攝取提供能量的營養(yǎng)素，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。
?
AASFP高級私人體適能教練曹欣樂Jan Cho表示，正常成年人蛋白質(zhì)在每餐中應(yīng)佔吸收總熱量的10-15%，或每公斤攝取0.8-1.7g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)有助肌肉形成
當我們想增加身體肌肉，就要進行一些抗阻力運動，肌肉需要承受超負荷的運動強度，讓細胞發(fā)生輕微損傷，才能啟動肌肉修復和增長的機制。
?
蚌殼式肌肉訓練｜練蜜桃臀改善臀部凹陷，了解蚌殼式肌肉訓練好處及原理健身女生重訓必讀的5大增肌減脂原則｜健身不顯壯鍛練肌肉同時加快燒脂ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
在這個時候，蛋白質(zhì)就扮演著重要的角色，因為它是協(xié)助身體修復和增長肌肉的重要元素，Jan 強調(diào)，肌力訓練和營養(yǎng)補充兩者要相輔相成，才能更有效增加肌肉，只是不斷做運動卻忽略蛋白質(zhì)的補充，讓你增肌減脂道路變得漫長。
?
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
如果是有運動習慣的女生，女士可以每公斤攝取1g蛋白質(zhì)。例如你體重50kg，就要攝取至少50g蛋白質(zhì)。
含豐富蛋白質(zhì)的食物 VS 蛋白粉
事實上，多種食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，因此Jan認為，女生不一定要進食蛋白粉才能攝取足夠蛋白質(zhì)。
不過使用蛋白粉較于進食含豐富蛋白質(zhì)食物的好處是較為方便、身體吸收快，和胰島素上升效果快。而進食含豐富蛋白質(zhì)食物的話，除了能補充蛋白質(zhì)外，食物當中還有很多微量營養(yǎng)元素，例如維他命和礦物質(zhì)等。
?
肌肉槍有用嗎？肌肉發(fā)炎可以用筋膜槍嗎？肌肉按摩槍可以日日用？瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm!ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
因此，健身教練并不建議女士用蛋白粉完全取代蛋白質(zhì)食物，蛋白粉可作為攝取足夠蛋白質(zhì)的其中一種途徑。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW蛋白粉種類
蛋白粉分為三大種類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉屬于快速釋放型蛋白粉，適合運動后立即飲用，健身人士通常都會喝這一類型的蛋白奶昔，而乳清蛋白粉再分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水解乳清蛋白。
?
HOT OFFER
乳清蛋白由牛奶中精煉而成，牛奶中的蛋白質(zhì)20%是乳清蛋白；剩下的80%則是酪蛋白。乳清蛋白是牛奶中最容易被吸收的部分，分子非常細小，男女亦適合飲用。如果你本身有乳糖不耐癥，可選擇分離乳清蛋白，比較不容易引起腸胃不適。
而大豆蛋白粉適合素食人士，而大豆還含有維他命E 、B和鉀、鐵和鋅等礦物質(zhì)。
【蛋白質(zhì)食物排名】十大高蛋白質(zhì)食物推薦！雞蛋第一位？原來不能過量攝取蛋白質(zhì)！【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質(zhì)？健身女生訓練后健身減肥餐單5大準則ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
至于酪蛋白粉則是一種緩慢釋放型的蛋白質(zhì)，較適合晚間或睡前飲用。
SELECT
Gogood
Gogood PLANT PROTEIN ISOLATE - Organic Vanilla 500g
249.00
Gogood
Gogood WHEY PROTEIN CONCENTRATE - Organic Chocolate Everyday Whey 500g
249.00
Gogood
Gogood PLANT PROTEIN ISOLATE - Organic Coffee 500g
249.00
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW蛋白粉怎么吃
只要應(yīng)用得宜同時配合適量運動，喝蛋白粉并不會使女士變成「金剛芭比」身材，亦不會致肥。
?
女士們可先紀錄一下自己每天的飲食習慣，留意自己平日大約透過食物攝取了多少蛋白質(zhì)，再比較每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)份量，來計劃自己應(yīng)額外補充多少蛋白，并透過飲用蛋白奶昔來補充所需。
Jan表示，一般而言女士們并不需要過份憂慮蛋白粉的飲用份量，女士健身后飲用一杯蛋白奶昔是適宜的，能有助增肌。若果沒有做肌力訓練的日子，除非有醫(yī)生建議或特殊需要，否則不太需要額外飲用蛋白粉。
肌肉酸痛吃甚么? 急性肌肉酸痛? 遲發(fā)性肌肉酸痛? 7款舒緩肌肉酸痛好用產(chǎn)品推介ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
最后，女士們要注意，若進食足夠蛋白質(zhì)卻沒有運動，肌肉線條并不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。
HOT OFFER
曹欣樂（Jan Cho）
AASFP高級私人體適能教練
香港伸展運動學會注冊伸展導師
?
以下由編輯整合5款蛋白粉推薦，想入手蛋白粉的你不妨參考一下！
1
蛋白粉推薦：Clear Whey Isolate (HK$1150/20g Myprotein)
Myprotein中的Clear Whey Isolate是一款呈透明狀的蛋白粉，相比一般的蛋白粉，這款無牛奶質(zhì)感，適合乳糖不耐癥人士飲用，而且是純果汁口味，有珍寶珠士多啤梨、清新乳酪、蜜桃茶款式選擇。加上蛋白粉含20g水解乳清蛋白，少于90 kcal，配合果汁口味清爽無負擔。
SELECT
Myprotein
Clear Whey Isolate
1150.00
ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE2
蛋白粉推薦：Gold Standard 全乳清蛋白 (HK$376.61/909g Optimum Nutrition)
Optimum Nutrition的全乳清蛋白粉採用100% 乳清蛋白，有效支撐及修復肌肉，能夠在運動后修復能量，亦為運動前提供能量，在運動中提供營養(yǎng)，而且雙份濃郁巧克力口味亦很易入口。
SELECT
Optimum Nutrition
Gold Standard 全乳清蛋白
376.61
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW3
蛋白粉推薦：SPORT - 全素蛋白質(zhì)香草 (HK$326.35/2磅 California Gold Nutrition)
SPORT -?全素蛋白質(zhì)是一款容易消化的非乳製品蛋白質(zhì)粉，蘊含亞麻籽、奇亞籽和發(fā)芽黑米成分，而且蛋白粉由植物基、非乳製品來源而成，適合素食者飲用，更有肉桂麵包、朱古力和云尼拿口味選擇。
SELECT
California Gold Nutrition
SPORT - 全素蛋白質(zhì)香草
326.35
4
蛋白粉推薦：未加工有機蛋白質(zhì) (HK$312.3/560g Garden of Life)
Garden of Life未加工有機蛋白質(zhì)蘊含有機豌豆、有機發(fā)芽穀物、籽粒和豆類等成分，當中的有機植物蛋白質(zhì)有效補充能量、塑造及修復肌肉。
SELECT
Garden of Life
未加工有機蛋白質(zhì)
312.30
5
蛋白粉推薦：濃縮乳清蛋白 (HK$147.63/340g Bob's Red Mill)
濃縮乳清蛋白蘊含8種必需胺基酸，配合乳清蛋白濃縮物 (牛奶)、向日葵卵磷脂，每份含有14克蛋白質(zhì)，有助為身體提供能量。
SELECT
Bob's Red Mill
濃縮乳清蛋白
147.63
HOT OFFER
微信掃一掃打賞
支付寶掃一掃打賞
