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《體能之巔》沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片！9款必學(xué)削腹式練腹肌瘦腿兼練蜜桃臀健身操《體能之巔》沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片！9款必學(xué)削腹式練腹肌瘦腿兼練蜜桃臀健身操

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《體能之巔》沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片！9款必學(xué)削腹式練腹肌瘦腿兼練蜜桃臀健身操

Instagram@euddeume_03Oct2024

沈音燈健身｜早前介紹過來自澳洲的健身女王Chloe Ting及外國的Pamela Reif，在韓國一樣有位擁有超緊緻身型的健身女王Euddeum Shim（音譯：沈音燈），她早前參與Netflix人氣節(jié)目《體能之巔：百人大挑戰(zhàn)》備受關(guān)注！Euddeum并非單單進(jìn)求纖薄身形，而是憑藉運(yùn)動練出一身強(qiáng)健肌肉，更不時在社交平臺上分享健身心得，在YouTube及IG上合共擁有超過100萬粉絲！若然你都想練出超分明馬甲線、強(qiáng)勁腹肌以及緊實(shí)蜜大腿、蜜桃臀，不妨參考Euddeum的9個「超強(qiáng)增肌削脂」健身短片！

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《體能之巔2》3月19日正式開播！

讓粉絲期待已久《體能之巔2：地下斗室》于3月19日正式開播！第二季加入不少星級陣容，當(dāng)中更包括出現(xiàn)不少綜藝節(jié)目的韓國綜合格斗家金東炫，陣容十分強(qiáng)大！

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讓粉絲期待已久《體能之巔2：地下斗室》于3月19日正式開播！第二季加入不少星級陣容，當(dāng)中更包括出現(xiàn)不少綜藝節(jié)目的韓國綜合格斗家金東炫，陣容十分強(qiáng)大！

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《體能之巔》第二季以新主題示人

製作團(tuán)隊指，第二季除了保留節(jié)目的精髓外，更會以地下斗室為主題擴(kuò)大場景及加入新鮮元素，讓參賽者加以發(fā)揮！

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製作團(tuán)隊指，第二季除了保留節(jié)目的精髓外，更會以地下斗室為主題擴(kuò)大場景及加入新鮮元素，讓參賽者加以發(fā)揮！

沈音燈為《體能之巔：百人大挑戰(zhàn)》參賽者

作為韓國人氣健身YouTuber，Euddeum Shim沈音燈參加第一季的《體能之巔：百人大挑戰(zhàn)》引來關(guān)注，纖瘦而擁有肌肉的身材受到不少女觀眾的讚賞，成為最受關(guān)注的參賽者之一，也讓人更期待Euddeum在往后賽事的表現(xiàn)。

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作為韓國人氣健身YouTuber，Euddeum Shim沈音燈參加第一季的《體能之巔：百人大挑戰(zhàn)》引來關(guān)注，纖瘦而擁有肌肉的身材受到不少女觀眾的讚賞，成為最受關(guān)注的參賽者之一，也讓人更期待Euddeum在往后賽事的表現(xiàn)。

跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個「零工具徒手訓(xùn)練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側(cè)腰線兼減小腹跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌超虐腹訓(xùn)練！超高效「8大帕梅拉健身清單」練出腹肌蜜桃臀ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

認(rèn)識韓國健身女王Euddeum

沈音燈Euddeum不時在YouTube頻道上分享健身資訊，與一般纖瘦體型不同，她十分注重肌肉的線條，看起來體型結(jié)實(shí)而且十分健康！如果你同樣追求健康身型，同時又想針對地瘦腿、瘦手臀、練出蜜桃臀，不妨跟著以下健身短片做運(yùn)動！

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沈音燈Euddeum不時在YouTube頻道上分享健身資訊，與一般纖瘦體型不同，她十分注重肌肉的線條，看起來體型結(jié)實(shí)而且十分健康！如果你同樣追求健康身型，同時又想針對地瘦腿、瘦手臀、練出蜜桃臀，不妨跟著以下健身短片做運(yùn)動！

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：100深蹲挑戰(zhàn)

如果想練出蜜桃臀，不妨花5至10分鐘跟沈音燈做這個「100 squat challenge」！記得在深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，屁股向后坐，同時切密心急應(yīng)跟著自己的節(jié)奏進(jìn)行。

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：每日8分鐘拉筋運(yùn)動

一開始不妨跟Euddeum拉拉筋！這組8分鐘拉筋運(yùn)動適合日常每日跟著做，在這條健身短片中，Euddeum會一步步教大家拉鬆身體各個關(guān)節(jié)，由頭部、頸部、四肢、core部分都運(yùn)用到，即使某天沒時間做運(yùn)動，持續(xù)保持每日花8分鐘拉拉筋也有很好的瘦身效果。

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：8分鐘修臀訓(xùn)練

1. 這組8分鐘的修臀訓(xùn)練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。

2. 之后雙手撐地跪于地上，右腿伸直向上抬，注意抬腿時收緊臀部，每腿重覆動作30次。

3. 繼續(xù)雙手撐地跪于地上，右腿屈曲90度腳掌朝天向上抬，同樣注意需收緊臀部，每腿重覆動作30次。
4. 腳掌緊貼地面貼直，做出pump squat 動作，注意臀部需向后坐，重覆動作30次。

5. 深蹲配合側(cè)抬腿，這組動作有助改善馬鞍肉！

【在家抗疫減肥運(yùn)動】德國網(wǎng)紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓(xùn)練弓箭步好處比深蹲更多！必學(xué)6個弓箭步伸展減肥動作減下半身肥胖ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：30天plank訓(xùn)練

這條短片能夠讓你一步步持續(xù)不斷練出馬甲線！30天plank平板支撐訓(xùn)練分為6個循環(huán)，各撐30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，持續(xù)堅持30天就能擁有超強(qiáng)腹肌！

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：Hollow Hold練出緊實(shí)馬甲線

這個動作能夠訓(xùn)練腹部肌肉，是一個高效的核心訓(xùn)練！在過程中可以跟從Euddeum影將身體懸空、屈曲，搭配訓(xùn)練動作，能夠強(qiáng)化核心、脊椎靈活度以及腿部柔軟度，同時亦可藉此快速燃燒腹部脂肪！

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：瘦小腹訓(xùn)練

這組動作包括一系列的瘦小腹訓(xùn)練，大部分都是地板動作，即使睡前做也可以！記得做這組動作時，要保持呼吸、收緊核心肌肉，效果才會更加明顯！

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：6分鐘瘦腿訓(xùn)練

這組動作主要針對下半身，當(dāng)中包括深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿等動作，約做6分鐘，下半身肌肉已經(jīng)很有感！

腹式呼吸減肥法｜懶人必學(xué)「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹少女時代出道17周年合體慶祝！「女團(tuán)最美門面」少女時代允兒護(hù)膚瘦身秘訣全公開！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：Jump Squat練出蜜桃臀

雙手握拳置于胸前，雙膝深蹲膝蓋屈曲成90度、臀部向后坐，向上抬臀時同時跳起，回落地面后再次做出深蹲動作。重覆以上動作30秒。這個動作不但可以讓你練出超緊實(shí)臀部，同時也能燃燒大腿脂肪。

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雙手握拳置于胸前，雙膝深蹲膝蓋屈曲成90度、臀部向后坐，向上抬臀時同時跳起，回落地面后再次做出深蹲動作。重覆以上動作30秒。這個動作不但可以讓你練出超緊實(shí)臀部，同時也能燃燒大腿脂肪。

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沈音燈超強(qiáng)增肌削脂健身短片：100下深蹲練習(xí)

這組可算是超有效的練臀訓(xùn)練，4分鐘內(nèi)利用基本的squat動作配合不同上半身動作，如雙手分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭等，訓(xùn)練臀部肌肉同時也可瘦手臂！

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP