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了解益生菌好處與副作用！益生菌早上吃還是晚上吃功效更好？以益生菌改善腸道健康更可改善情緒

Gettyimages02Oct2024

益生菌好處｜越來越多人有服用益生菌（Probiotics）的習慣，益生菌不僅有助于維持腸道健康，還能增強免疫系統(tǒng)、促進消化、改善情緒。然而，什么時候吃益生菌才能發(fā)揮最佳效果呢？早上空腹、晚上睡前，或是與餐一起吃才是最有效？選擇合適的服用時間能讓益生菌更有效地發(fā)揮作用，提升你的整體健康狀況。一起來了解益生菌的好處、可能的副作用以及最佳的服用時間安排！

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益生菌是什么？

常見的益生菌種類主要包括： 乳酸菌屬（Lactobacillus）及雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）。 乳酸菌屬常見于發(fā)酵食品如乳酪中，它們能夠分解乳糖，幫助消化，并促進有益菌在腸道中的生長。 而雙歧桿菌則主要存在于大腸，有助于消化并防止有害細菌的增殖。 酵母菌（Saccharomyces）則是一種有益的酵母，通常用于治療和預(yù)防與腸道健康相關(guān)的疾病。

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什么食物有益生菌？

益生菌可以來自于天然的食物以及補充劑，常見的益生菌來源包括：發(fā)酵食品：如乳酪、泡菜、味噌、納豆、腌製蔬菜等。另外市面上有各種益生菌產(chǎn)品及益生菌補充劑，包括膠囊、粉末、液體等形式，提供特定菌株來補充腸道健康。

益生菌好處

益生菌是指對人體有益的活性微生物，主要存在于腸道中。它們對于維持健康的腸道菌群平衡和促進整體健康有很多好處。以下是益生菌的幾個主要好處：

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益生菌好處：改善腸道健康

益生菌能幫助維持腸道的微生物平衡，減少有害細菌的生長，從而預(yù)防腹瀉、便秘及腸胃不適等問題。特別是對于因抗生素引起的腹瀉，它們具有顯著效果。

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益生菌好處：增強免疫系統(tǒng)

腸道中的益生菌能夠刺激免疫系統(tǒng)，提升身體抵御感染的能力。它們能夠幫助身體識別和對抗病原體，減少感染風險。

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益生菌好處：促進消化與營養(yǎng)吸收

益生菌能促進消化酶的分泌，有助于消化乳糖、纖維等較難分解的食物，并促進維生素、礦物質(zhì)的吸收，從而提高整體營養(yǎng)狀態(tài)。

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益生菌好處：緩解過敏與炎癥

益生菌可能有助于調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，減少對過敏原的過度反應(yīng)，從而緩解過敏癥狀。同時，它們還具有抗炎作用，有助于減少腸道和身體其他部位的炎癥。

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益生菌好處：改善情緒與心理健康

研究表明，腸道和大腦之間存在「腸腦軸」的連結(jié)，腸道菌群能夠影響大腦功能和情緒。攝取益生菌有助于改善焦慮、抑郁等心理健康問題。

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益生菌好處：控制體重與代謝健康

益生菌可能有助于減少體脂，改善代謝健康，幫助管理血糖、胰島素敏感性和膽固醇水平

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益生菌早上吃還是晚上吃功效更好？

益生菌應(yīng)該早上還是晚上吃，取決于個人體質(zhì)和習慣，但一些研究和專家建議以下情況下的服用時間可能會有更好的效果：

益生菌食用時間：早上空腹時服用

很多專家建議在早上空腹時服用益生菌。因為空腹時，胃酸的濃度相對較低，有助于更多的益生菌活菌通過胃到達腸道。而餐后胃酸分泌增加，可能會減少益生菌的存活率，因此空腹時服用能讓更多的活菌到達腸道發(fā)揮作用。如果你選擇早上空腹服用，建議和一杯溫水一起服用，這樣可以幫助益生菌順利到達腸道。

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益生菌食用時間：晚上服用

一些人也會選擇在晚上睡前服用益生菌，尤其是那些胃敏感或容易脹氣的人。晚上是腸道蠕動比較活躍的時候，益生菌能更好地定殖于腸道。另一方面睡前消化系統(tǒng)處于較低活動狀態(tài)，胃酸分泌也較少，這有助于益生菌的存活和發(fā)揮作用。

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益生菌食用時間：與餐一起服用

有些益生菌產(chǎn)品建議與餐一起服用，特別是含有某些益生元或特定劑型的益生菌，這樣可以利用食物作為保護屏障，幫助益生菌更好地通過胃酸。此外，某些脂肪類或纖維類食物能促進益生菌的生長。

吃益生菌會有副作用嗎？

一般來說益生菌對于大多數(shù)健康的人來說，是安全且有益腸道健康的，但免疫系統(tǒng)受損或患有特定健康狀況的人應(yīng)在醫(yī)生指導下使用，以免出現(xiàn)較難預(yù)測的副作用。

益生菌副作用：消化不適

有些人在剛開始攝取益生菌時，可能會經(jīng)歷一些消化問題，比如腹脹、放屁、腹部不適或輕微腹瀉。這通常是暫時的，隨著腸道逐漸適應(yīng)，癥狀會減輕。

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益生菌副作用：過敏反應(yīng)

部分益生菌補充劑含有乳製品、大豆或其他過敏原，對這些物質(zhì)過敏的人可能會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，如皮疹、癢感、呼吸困難等。選擇適合自己的益生菌產(chǎn)品很重要。

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益生菌副作用：與藥物相互作用

益生菌可能與某些藥物（如抗生素）發(fā)生相互作用，影響藥物的效果或引發(fā)副作用。在開始服用益生菌前，特別是在同時服用其他藥物時，最好諮詢醫(yī)生。

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP