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跳繩減肥方法推薦！5個(gè)高效「間歇跳繩法＋空氣跳繩減肥」極速瘦全身，每日跳繩20分鐘實(shí)測(cè)效果輕鬆減5kg跳繩減肥方法推薦！5個(gè)高效「間歇跳繩法＋空氣跳繩減肥」極速瘦全身，每日跳繩20分鐘實(shí)測(cè)效果輕鬆減5kg

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跳繩減肥方法推薦！5個(gè)高效「間歇跳繩法＋空氣跳繩減肥」極速瘦全身，每日跳繩20分鐘實(shí)測(cè)效果輕鬆減5kg

Getty Images, Instagram@seolhwa93924Sep2024

跳繩減肥方法推薦｜要數(shù)高效又隨時(shí)隨地能做的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩減肥絕對(duì)是一個(gè)好方法。日本最近更流行「間歇跳繩法」及「空氣跳繩減肥」，前者分三星期進(jìn)行，后者則只需做出跳繩時(shí)的手勢(shì)及跳躍即可，不但能節(jié)省空間，更能有效極速瘦全身！以下亦推薦5個(gè)高效跳繩減肥方法，每日跳繩20分鐘實(shí)測(cè)效果就能輕鬆減5kg，想藉跳繩減肥立即試試！

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把握時(shí)間進(jìn)行「間歇跳繩法」！

所謂的「間歇跳繩法」其實(shí)就是分為三星期進(jìn)行的跳繩練習(xí)，每次跳繩的量都會(huì)逐次增加，讓身體更易適應(yīng)。想令跳繩減肥更有效不如參考以下的「間歇跳繩法」！

Q?:?任何時(shí)間都可以進(jìn)行「間歇跳繩法」？A?:?

是！不過(guò)緊記想藉跳繩減肥前，一定要進(jìn)行足夠熱身，跳繩后亦最好進(jìn)行拉伸，能夠有效預(yù)防抽筋、小腿肌肉繃緊等問(wèn)題！
即學(xué)學(xué)識(shí)6個(gè)瘦腿伸展運(yùn)動(dòng)＋瘦腿習(xí)慣！

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間歇跳繩減肥法第一周訓(xùn)練：

Step 1：先跳繩100下，再加開(kāi)合跳30下
Step 2：跳繩100下，再配合胯下?lián)粽?0下
Step 3：跳繩100下，后踢腿30下，再加原地跑60秒

間歇跳繩減肥法第二周訓(xùn)練：

Step 1：先跳繩200下，再加開(kāi)合跳40下
Step 2：跳繩200下，再配合胯下?lián)粽?0下
Step 3：跳繩200下，后踢腿40下，再加原地跑60秒

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間歇跳繩減肥法第三周訓(xùn)練：

Step 1：先跳繩300下，再加開(kāi)合跳50下
Step 2：跳繩300下，再配合胯下?lián)粽?0下
Step 3：跳繩300下，后踢腿50下，再加原地跑60秒

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日本大熱「空氣跳繩」法

所謂「空氣跳繩」，其實(shí)就是不用實(shí)際拿著繩子，只需像一般跳繩般揮動(dòng)雙手，雙腳原地跳就可以。「空氣跳繩」不需要特別的運(yùn)動(dòng)空間或擔(dān)心被繩子絆倒，隨時(shí)隨地就可以做，但由于沒(méi)繩子的輔助，因此跳的時(shí)候需要更集中。

有人試過(guò)每天跳繩減肥，每天15分鐘約在一星期瘦4kg！成功當(dāng)然很好，但正確的方法更為重要。

要成功必需選擇正確減肥方法

跳繩是一項(xiàng)可以快速消脂的運(yùn)動(dòng)，即使只跳一會(huì)已經(jīng)可以令心跳加快，長(zhǎng)期鍛練有助促進(jìn)血液循環(huán)及增強(qiáng)心肺功能，若然你想追求爆汗的感覺(jué)，跳繩比跑步更容易爆汗，絕對(duì)是正確減肥方法之一！

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「跳繩減肥」瘦全身技巧：跳繩前后避免喝太多水

建議跳繩前后都避免喝太多水，以免在跳繩時(shí)造成不適。因此可以選擇在運(yùn)動(dòng)時(shí)以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。

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「跳繩減肥」瘦全身技巧：輕鬆跳減400卡

跳繩時(shí)基上會(huì)用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經(jīng)可以消耗400卡，絕對(duì)是減肥的好方法！

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「跳繩減肥」瘦全身技巧：間歇性高強(qiáng)度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增，建議你可以依照間歇性高強(qiáng)度跳繩方法，以20分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，先連續(xù)不間斷地跳3鐘，之后休息30至60秒，然后再跳3分鐘之后再休息，一直照這個(gè)方法跳20分鐘。

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「跳繩減肥」瘦全身技巧：跳繩后拉筋

想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩后要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩， 建議可以重點(diǎn)做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。

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「跳繩減肥」瘦全身技巧：配合減肥餐單提高效果

想提過(guò)瘦身效果，可以配合減肥餐單一同進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不但能夠提升免疫力、合成肌肉，更有效降低運(yùn)動(dòng)后引起的各種疲勞和不適感，但若然想減肥的話，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘才進(jìn)食會(huì)比較好。

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跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式，更有網(wǎng)民曾實(shí)測(cè)在90天內(nèi)藉跳繩減肥可以成功減去20kg，想瘦的人士不妨在家開(kāi)始這種高效減肥法！不過(guò)緊記跳繩時(shí)最好穿上有避震功效的運(yùn)動(dòng)鞋，以免弄傷。

Q?:?哪些人不適合跳繩減肥？A?:?

一般而言大部分人都適合跳繩減肥，不過(guò)若然是膝蓋有傷患、肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不強(qiáng)的人而言，跳繩也有一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。若有任何關(guān)于跳繩的疑問(wèn)，進(jìn)行前最好也參考醫(yī)生意見(jiàn)。

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP