肚腩類型：啤酒肚

習(xí)慣喝大量啤酒的人士會出現(xiàn)啤酒肚，但其實(shí)長期久坐、愛吃重口味食物同時不做運(yùn)動的人士，也很容易讓腰間贅肉增加， 形成「啤酒肚」！

肚腩類型：小腹凸出

不少女生即使身型瘦削，但都有小腹凸出的問題出現(xiàn)。形成小腹凸出的原因很多，當(dāng)中便秘鄧致宿便、經(jīng)期不順、愛喝凍飲也是造成小腹的原因；另一方面有骨盆前傾問題的話，小腹看起來也會相對凸出。

肚腩類型：產(chǎn)后肚腩

不少媽媽在生產(chǎn)后肚子都會輕鬆下垂，此乃正?，F(xiàn)象，一般而言在六星期左右會慢慢回復(fù)正常，同時也可因應(yīng)個人需要而選擇扎肚。

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想重點(diǎn)減肚腩，不妨參考以下不同減肚腩運(yùn)動及減肚腩食譜！

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想重點(diǎn)減肚腩，不妨參考以下不同減肚腩運(yùn)動及減肚腩食譜！

1高效減肚腩運(yùn)動：普拉提減肚腩

普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結(jié)合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現(xiàn)，能促進(jìn)脂肪燃燒同時建立身體穩(wěn)定性及改善線條！做Pilates時需要強(qiáng)化腰背及核心肌群，從而有助燒脂，對減肚腩很有幫助！

立即看看6個必學(xué)減肚腩普拉提入門動作！
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2高效減肚腩運(yùn)動：真空收腹減肥法

沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運(yùn)動員Dr. Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進(jìn)行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經(jīng)有明顯效果。

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。

Step 2. 將腹部往內(nèi)緊縮，腹部要維持凹陷。

Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，并把以上動作重複3次即可。

立即看看腹式呼吸減肥法的詳細(xì)步驟！

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。

Step 2. 將腹部往內(nèi)緊縮，腹部要維持凹陷。

Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，并把以上動作重複3次即可。

立即看看腹式呼吸減肥法的詳細(xì)步驟！

Q?:?「真空收腹法」甚么時候做最好？ A?:?

專家建議每天做5次，每次至少1分鐘。若想效果更明顯，不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進(jìn)入睡都相當(dāng)有幫助。

Q?:?做減肚腩運(yùn)動要注意的地方？ A?:?

緊記要飯后1小時再進(jìn)行減肚腩運(yùn)動。而在運(yùn)動前后，可留意先進(jìn)行熱身及在運(yùn)動后可做緩和運(yùn)動，同時亦應(yīng)因應(yīng)個人能力而進(jìn)行。

3高效減肚腩運(yùn)動：Up & Down瘦下腹減肚腩運(yùn)動

4高效減肚腩運(yùn)動：減肚腩拉筋

這套由日本醫(yī)生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運(yùn)動，只靠持續(xù)拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質(zhì)。做這套動作是可以配合以上提及的腹式呼吸法，效果會更明顯！

即試「減肚腩拉筋」的簡單三式
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5減肚腩減肥餐單推介

想成功減肚腩，除了做運(yùn)動外也可從早餐著手！重點(diǎn)把早餐換成高蛋白質(zhì)、高纖碳水化合物，就可以飽肚之余又能攝取更多膳食纖維！除了此外，進(jìn)食牛油果也對減肚腩有幫助，當(dāng)中包含單元不飽和脂肪酸，有益心臟健康，亦似乎能防止腹部囤積脂肪！

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更多健慶減肚腩減肥餐單推介

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