什么人適合做瑜珈弓式？

「久坐不動(dòng)」、易腰酸背痛的人士最適合！現(xiàn)代人不論是在辦公室工作、放假在沙發(fā)休息，長(zhǎng)時(shí)間坐于椅子上，容易造成髖關(guān)節(jié)緊繃！當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)令臀肌漸漸失憶同時(shí)髖關(guān)節(jié)變的繃緊，令腰椎大大受壓，造成腰酸背痛的情況。因此長(zhǎng)時(shí)間久坐的人士更需要練習(xí)弓式，以放鬆髖關(guān)節(jié)！

1瑜珈弓式好處：瘦背增肌

弓式訓(xùn)練可以強(qiáng)化上下背部的肌肉量，從而令背部線條更加緊緻好看！很多時(shí)有「虎背問題」，都是因?yàn)榧∪饬坎蛔銦o法支撐上半身，讓駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題出現(xiàn)，嚴(yán)重更會(huì)有 脊椎側(cè)彎、尾椎突出等問題！

2瑜珈弓式好處：瘦小腹、減肚腩

做弓式時(shí)除了用到背部肌肉，核心肌肉也能運(yùn)用到，長(zhǎng)期練習(xí)弓式是一個(gè)很好的平坦腹部拉伸動(dòng)作，久而久之就能瘦小腹、減肚腩！

簡(jiǎn)單瑜珈弓式練習(xí)：第一步

一開始準(zhǔn)備好瑜珈墊，面向地下躺平，雙手放于身旁兩旁，作出準(zhǔn)備姿勢(shì)。

簡(jiǎn)單瑜珈弓式練習(xí)：第二步

雙腿屈曲，手臂往后拉起腳背，進(jìn)行時(shí)保持下巴放鬆、視線看向前方若柔軟度不夠可以用毛巾或是瑜伽巾輔助。

簡(jiǎn)單瑜珈弓式練習(xí)：第三步

穩(wěn)定呼吸上半身抬高，胸口向前推打開肩膊。

簡(jiǎn)單瑜珈弓式練習(xí)：第四步

雙腿把雙手慢慢拉后，同時(shí)雙膝抬高。吐氣后將腳往后踢讓身體整個(gè)弓起，保持吸氣時(shí)身體放鬆，吐氣時(shí)將身體往后拉。

每次大概維持3至5個(gè)呼吸，可以每日抽10分鐘重複動(dòng)作。
要注意若然有背傷、脊椎側(cè)彎等疾病或是懷孕人士，進(jìn)行弓式請(qǐng)先遵從醫(yī)生指示再斟酌進(jìn)行。

跟老師一同練習(xí)簡(jiǎn)易弓式！