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跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個「零工具徒手訓(xùn)練」練出側(cè)腰線兼減小腹跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個「零工具徒手訓(xùn)練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側(cè)腰線兼減小腹

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跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個「零工具徒手訓(xùn)練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側(cè)腰線兼減小腹

Instagram, YouTube15Sep2024

Chloe Ting減肥｜澳洲健身教練Chloe Ting擁有緊結(jié)腹肌及人魚線，她不時在網(wǎng)上分享一些高效同時又能燒脂爆汗的減肥動作，想在短時間內(nèi)健康減肥瘦身，必定要飲食加運動雙管齊下，除了吃得健康，參考合適又高效的健身餐單也十分重要。以下綜合了6個「零工具徒手訓(xùn)練」，不用特別器材都可以在家做到，齊齊練出側(cè)腰線兼減小腹！

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21日爆汗燒脂瘦身操！

總說要養(yǎng)成一個習(xí)慣，只需21日重複該行為就可以。Chloe Ting在她的個人網(wǎng)站上分享了一系列「瘦身餐單」，當(dāng)中的「2021 Weight Loss Challenge」中，以21日為目標(biāo)，包含了多款不同的瘦身運動，由Day 1開始進(jìn)行十分鐘燒脂動作及HIT鍛練，之后再配合不同部位的重點減肥動作，讓你堅持每日出汗！

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網(wǎng)民成功跟著瘦！

有網(wǎng)友跟著「#chloetingchallenge」的「徒手操肌運動」，成功減去大肚腩，令線條更突出，成績令人鼓舞！

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有網(wǎng)友跟著「#chloetingchallenge」的「徒手操肌運動」，成功減去大肚腩，令線條更突出，成績令人鼓舞！

認(rèn)識童顏健身Youtuber Chloe Ting

澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起來十分均勻，而且肌肉十分結(jié)實，不論腹肌或腰線也十分突出。但其實長著一副童顏的她今年已經(jīng)35歲，靠著運動與生活習(xí)慣保持年輕體態(tài)！Chloe定期會在個人的YouTube頻道上分享不同的健身短片，她最近更發(fā)起了「Hourglass Challenge」讓大家齊齊練腹，想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧！

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澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起來十分均勻，而且肌肉十分結(jié)實，不論腹肌或腰線也十分突出。但其實長著一副童顏的她今年已經(jīng)35歲，靠著運動與生活習(xí)慣保持年輕體態(tài)！Chloe定期會在個人的YouTube頻道上分享不同的健身短片，她最近更發(fā)起了「Hourglass Challenge」讓大家齊齊練腹，想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧！

【 拉筋增高減磅法】拉筋好處多？日本護(hù)士每日拉筋增高同時減肥成功53kg減至43kg瘦腰減肚腩最快方法！日本女生教你簡單瘦肌塑身法！減肚腩激瘦10kgADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

1

Chloe Ting減肥徒手操肌運動：15分鐘練腹

這組動作只是短短15分鐘，十分適合很忙沒時間做運動的人士，同樣不用任何工具就可以做，而且動作相對輕鬆易做，即使是平時少做運動的朋友也適合！

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2

徒手操肌運動：10分鐘Floor Workout 練出11字腹肌線

這組訓(xùn)練其實只需10分鐘，十分有效強化腹肌，而且全部動作都是在地上以瑜伽墊做就可以，不用特別的器材。這組動作中包含了捲腹、side plank、踢腿等，絕對是全方位訓(xùn)練不同的腹部肌肉，難怪可以練成1字腹肌線！

3

徒手操肌運動：10分鐘瘦手臂＋練背肌

這種10分鐘的手臂訓(xùn)訓(xùn)練，可以讓你練出結(jié)實背肌和手臂線條，同時這些動作也可以鍛練上背和下背肌肉，讓你穿上背心時更好看！這組動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等，做后超有感！

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徒手操肌運動：蜜桃臀居家訓(xùn)練

這組15分鐘的動作主要針對臀部，可以令臀部更結(jié)實之外也可以看起來更圓潤，當(dāng)中包括撐手抬臀、sidekick、后抬腿等等，同樣在瑜伽墊上做就可以，令若然想增加難度也可以配合健身帶或啞釣進(jìn)行。

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5

徒手操肌運動：練出螞蟻腰

同樣是地板動作為主，這組15分鐘的動作主要助你練出腰線同時有助練臀，混合了plank、抬腿、sit up等動作，有助練出側(cè)腰線及減腰圍，練成螞蟻腰絕對指日可待！

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徒手操肌運動：結(jié)緻Hip Dip臀部兩側(cè)

Hip Dip臀部兩側(cè)位置鬆鬆的，看起來會有大屁股的錯覺，也會令大腿看起來更粗，如果想令大腿兩側(cè)更結(jié)實，可以試試這組動作，同樣不用特別器材，配以抬臀、side plank等動作已經(jīng)十分有效！

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TOPIC Diet & Fitness側(cè)腰線??徒手訓(xùn)練??減小腹??腹肌

by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP