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睡前高抬腿瘦腿全靠睡前15秒！這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉睡前高抬腿瘦腿全靠睡前15秒！這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉

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睡前高抬腿瘦腿全靠睡前15秒！這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉

Gettyimages LAST MODIFIED 08Sep2024

睡前高抬腿有什么好處？瘦腿，無論是大腿或小腿，都跟減肚腩一樣難！其實不少女生都認為瘦腿有一定難！如果要?成功瘦腿，瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉更是難上加難。其實只要每天花15秒，靠4個動作就可以成就這個難題！簡單的抬腿動作，無論是在美容還是健康方面，都能帶來顯著的改善。這項小習慣不僅能減少腿部水腫、改善血液循環(huán)，還能讓你放鬆心情、提升睡眠質量。從今晚開始，把這個小動作融入你的睡前例行公事中，讓它成為你美麗與健康的一部分吧

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為什么女生睡前要抬腿？

睡前抬腿有效嗎？晚上抬腿幾分鐘？每天抬腿小腿會瘦嗎？抬腿有什么好處？在忙碌的生活中，我們常常忽略一些簡單卻有效的保養(yǎng)方法。而「睡前抬腿」就是其中一個被低估但極具成效的習慣。作為美容編輯，我深知這項小動作對于我們的身體和皮膚有著意想不到的好處。今天，就讓我們深入探討為什么女生睡前抬腿能夠幫助你達到更健康、更美麗的狀態(tài)。

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睡前抬腿正確方法？

睡前抬腿有效嗎？晚上抬腿幾分鐘？每天抬腿小腿會瘦嗎？抬腿有什么好處？不如先由正確方法入手。找到舒適的位置：躺在床上或地墊上，確保身體完全放鬆。

- 腿部抬高：將雙腿抬起至靠近90度的角度，可以用墊子或枕頭來支撐。

- 保持時間：建議保持抬腿姿勢約5至10分鐘，讓血液循環(huán)得到充分促進。

- 放鬆呼吸：進行深呼吸，讓全身肌肉放鬆，提升整體效果。

睡前高抬腿好處-? 改善血液循環(huán)

一天的活動后，尤其是長時間站立或坐著，腿部血液循環(huán)可能會變得不暢。這時候，簡單的抬腿動作可以有效地促進血液回流。將腿部抬高至心臟水平線上，有助于血液從腿部回流至心臟，減少靜脈壓力，從而改善血液循環(huán)。

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睡前高抬腿好處- 減少水腫與腿部疲勞

不少女生會因為長時間站立或坐姿不變而感到腿部水腫。睡前抬腿可以幫助促進淋巴液的排出，減少腿部的水腫感。這樣不僅能讓你的雙腿感覺輕盈，也能減少第二天早晨的腫脹。

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睡前高抬腿好處- 有助于減輕腿部肌肉痙攣抽筋

如果你曾經在夜間經歷過小腿肌肉痙攣抽筋的困擾，抬腿也是一個不錯的解決方案。將腿部抬高，有助于放鬆腿部肌肉，減少夜間痙攣的發(fā)生。

3

睡前高抬腿好處- 改善皮膚狀況

長時間的不良循環(huán)和水腫會影響到皮膚的健康，可能導致暗沉、粗糙等問題。通過促進血液循環(huán)，抬腿能幫助肌膚更好地排除毒素，改善皮膚的亮度和彈性。

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睡前高抬腿好處-? 增進整體放鬆

睡前進行抬腿動作不僅有助于身體，還能對你的心理健康起到積極作用。這是一個簡單的放鬆方法，可以幫助你緩解一天的壓力，進入一個更放鬆的狀態(tài)，更容易進入夢鄉(xiāng)。

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要成功瘦腿，首先要明白減脂和減肥這個關鍵。每天攝取熱量要小于所消耗的熱量，要消耗大量熱量就當然要做運動，因此以上豎腿抬腿靠墻動作，其實只是消耗很少熱量，所以要成功地瘦腿的機會有點微。

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另一個經常讓人誤會能夠瘦腿的運動，是每天跑步，又或者不停地令雙腿移動，如果讓脂肪移動真的可以令肌肉得到塑形效果。

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這樣反而要更擔心雙腿會因此變粗，而且要成功塑成理想體型的話，反而更有難度。

假如脂肪真的會隨著重力移動，你的腿可能早就現(xiàn)在的變得更粗。

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事實上，無論是減肥或減脂肪，一般只可全身同時減掉，要局部地只減大腿、或是只減小腿，其實有一定難度。

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要謹記在減肥時或減脂肪時，不節(jié)食不運動，不論是全身或只是局部瘦腿，也不是最周全的減肥方法。

還有另一個要點可多加留意，雙腿未夠完美，有時未必時因為肥，可能只是水腫。如果你的工作需要長時間站立或者步行，你需要的未必是瘦腿，更可能是去水腫。

要試一試你的雙腿可有水腫問題，可試將腿抬高，這個動作有利于消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了又瘦了」的效果。

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不過要長遠地解決去水腫問?，建議減少飲食中鹽分或重口味部分，這樣對健康及去水腫更有幫助。

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如果真的希望成功瘦腿，不妨由現(xiàn)在開始養(yǎng)成在睡前15分鐘的運動習慣，好好的鍛練出4個可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉的運動，睡前為瘦腿及減肚腩的夢想多加努力。

瘦大腿動作

以下4個動作，每個動作在睡前做，每個動作維持15秒左右。

動作1.仰臥轉腿，預備動作是先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。?兩條腿同時向一邊旋轉，之后在空中畫圈，幅度可以盡可能大，不過速度不要太快，要留意雙腳放下的時候要穩(wěn)當。

動作2.空中腳踏車，開始時身體平躺，將雙腿盡量向上伸及懸空，做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩(wěn)定。

動作3.?反向卷腹，先平躺在床上，雙手手掌向下，平放在身體兩側，兩只腳拍在一起。用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏。

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動作4.抬腿卷腹，先平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面，維持動作約5秒，雙腳輪流做。

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它們也不單助你瘦腿，也是同時強化腰腹核心肌肉，也默默地減肚腩，讓肌肉變得更緊實的動作。

相比起爆汗的運動或需要長期鍛鍊的伸展運動、以上4個較為簡單的瘦腿招式，是另一個不錯的好選擇。

有助你在短時間內鍛鍊肌肉，促進瘦腿效果，擁有如各位女神般一樣的均勻大腿。

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要夢想成真，除了跟她們一樣勤力保養(yǎng)，自家也要勤力地實行瘦腿大計。

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by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP