拉筋好處及壞處

事實上拉筋好處多多，有好處當(dāng)然拉筋也有壞處；

Q?:?拉筋壞處是什么？ A?:?

如果是睡前過度睡前拉筋的話要留意。拉筋壞處也會出現(xiàn)，要知道拉筋拉的部份是肌肉與肌腱，如果以不適的動作進(jìn)行拉筋而拉筋過度，有可能令該部分拉伸過長，增加肌肉收縮距離，之后再進(jìn)行相同動作時可能需要更多的力量。

拉筋到底有咩好？

Q?:?拉筋有什么作用？ A?:?

拉筋有助維持心血管年齡健康外，更可以促進(jìn)血液循環(huán)去水腫呢！每天睡前拉筋，好處不但讓你更舒心，同時有放舒展筋骨及修身！

拉筋好處

根據(jù)《美國心臟與循環(huán)系統(tǒng)雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助于緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機(jī)會出現(xiàn)伸縮困難，從而引發(fā)各種心血管疾病。?

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9個拉筋好處

一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前后作伸展。然而今次負(fù)責(zé)研究的專家指，拉筋伸展運動應(yīng)該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女士多拉筋也有以下9個好處。

有日本女護(hù)士更試過透過拉筋增高：拉筋增高推薦10招伸展運動作！

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Q?:?拉筋減肥是真的嗎？ A?:?

拉筋不但有助減肥，持續(xù)進(jìn)行正確拉筋方法更有可以成功增高！拉筋好處多？即看來自日本護(hù)士的 拉筋增高減磅法！增高同時減肥成功53kg減至43kg

1拉筋好處

增加關(guān)節(jié)靈活度

2拉筋好處

改善水腫問題

3拉筋好處

舒緩經(jīng)痛

4拉筋好處

減低不良姿勢而出現(xiàn)的肌肉痠痛或腰痛

5拉筋好處

促進(jìn)血液循環(huán)及提升新陳代謝

6拉筋好處

緩解壓力

7拉筋好處

讓大腦平靜

8拉筋好處

減緩緊張性頭痛

9拉筋好處

高運動健身表現(xiàn)

5個入門拉筋動作

身體柔軟度可以從小鍛鍊，但已來到身為上班族的年紀(jì)，你想知道如何有效地學(xué)習(xí)拉筋動作而達(dá)到養(yǎng)生排毒效果，不妨先從以下5個動作開始，每天睡前做10分鐘，持之以恆說不定能達(dá)到拉筋長壽的神期效果呢！

向前彎曲

在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然后身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然后身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。

金字塔式

需要經(jīng)常坐著的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，并且伸展腳筋。

做法：雙腳往后站著，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然后上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。

做法：雙腳往后站著，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然后上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。

弓箭步

女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質(zhì)疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前后腿的肌肉。

做法：雙腳往后站著，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直并慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，后腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

做法：雙腳往后站著，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直并慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，后腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

深蹲訓(xùn)練核心肌群

不少人對深蹲都有誤解，也經(jīng)常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。雖然深蹲訓(xùn)練看似簡單，但如果你進(jìn)行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機(jī)會傷到腰呢！

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高并向前伸直，呼氣同時身體慢慢往后坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸后回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高并向前伸直，呼氣同時身體慢慢往后坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸后回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

嬰兒式（Child pose）

不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進(jìn)行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。

做法：先跪下來，深呼吸并在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往后壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進(jìn)行3至5次。

做法：先跪下來，深呼吸并在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往后壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進(jìn)行3至5次。

眼鏡蛇式改善坐骨神經(jīng)痛

眼鏡蛇式可以放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減低坐骨神經(jīng)受壓的程度，同時改善身體血液循環(huán)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。

做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置于墊上，然后雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微后仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。

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其他放鬆筋骨方法

如果你沒有時間做瑜珈或拉筋，你也可以用按摩槍、按腿儀等方法來放鬆肌肉及筋骨！