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弓箭步好處比深蹲更多！必學(xué)6個(gè)弓箭步伸展減肥動(dòng)作減下半身肥胖弓箭步好處比深蹲更多！必學(xué)6個(gè)弓箭步伸展減肥動(dòng)作減下半身肥胖

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弓箭步好處比深蹲更多！必學(xué)6個(gè)弓箭步伸展減肥動(dòng)作減下半身肥胖

Instagram@seolhwa939、Getty Images07Aug2024

弓箭步減肥及好處｜深蹲減肥很多人都試過(guò)，但其實(shí)弓箭步（Lunge）好處比深蹲更多更有效，而且弓箭步減肥，特別是針對(duì)減下半身肥胖的效果比深蹲更高！以下綜合了6個(gè)弓箭步減肥動(dòng)作，以及弓箭步的好處，任何時(shí)候也可以大騷美腿，不妨參考一下！

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弓箭步好處與橋式減肥同樣針對(duì)下半身

弓箭步能夠強(qiáng)化下半身肌肉，對(duì)改善下背痛很有幫助，而且做弓箭步時(shí)屬于單邊動(dòng)作，因此亦有效強(qiáng)化身體平衡力以及訓(xùn)練腿步肌肉。除此之外，橋式減肥也是一個(gè)針對(duì)下半身肥胖很有效的動(dòng)作，能練出蜜桃臀！

Q?:?弓箭步的正確姿勢(shì)是什么？A?:?

前跨弓箭步的正確姿勢(shì)是：

一只腳前跨時(shí)，核心肌肉收緊，雙腳屈膝直到 90 度角并留意前膝沒(méi)有超過(guò)前腳尖。重點(diǎn)放于前腿，后腿保持平衡并挺胸。前腳用力撐起身體回到起始姿勢(shì)。 Q?:?什么人不適合做弓箭步？A?:?

如果本身有腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)或背部損傷的人士，最好避免做弓箭步訓(xùn)練，以避免加重傷患。

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弓箭步減肥：Basic Lunge

最基本的弓箭步，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過(guò)腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。

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2

弓箭步減肥：Reverse Lunge

這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時(shí)候把其中一邊腿向后踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過(guò)腳尖即可。因?yàn)?

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3

弓箭步減肥：重力弓箭步

想進(jìn)一步加強(qiáng)弓箭步減肥的效果，可以在做弓箭步時(shí)加上啞鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，對(duì)于訓(xùn)練肌肉及燒脂有更大幫助！

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想進(jìn)一步加強(qiáng)弓箭步減肥的效果，可以在做弓箭步時(shí)加上啞鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，對(duì)于訓(xùn)練肌肉及燒脂有更大幫助！

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弓箭步減肥：Lateral lunge

想練出結(jié)實(shí)大腿以及蜜桃臀，不妨多做這種側(cè)弓箭步的動(dòng)作?？梢澡べ|的闊度作標(biāo)準(zhǔn)，張開(kāi)腿時(shí)臀部向后坐，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，每邊做8-10次即可換邊。

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5

弓箭步減肥：Jumping Lunge

跳躍式弓箭步可算是基本弓箭步的進(jìn)階版，先做出基本弓箭步姿勢(shì)，再向上跳起，下降時(shí)換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。

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跳躍式弓箭步可算是基本弓箭步的進(jìn)階版，先做出基本弓箭步姿勢(shì)，再向上跳起，下降時(shí)換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。

6

弓箭步減肥：Lunge with Knee Tuck

這個(gè)變奏版弓箭步動(dòng)作能夠針對(duì)大腿肌肉訓(xùn)練，很適個(gè)想減大腿的人士！做出弓箭步動(dòng)作之后，站起來(lái)時(shí)可以順勢(shì)把膝蓋抬高，之后重新返回弓箭步動(dòng)作即可。

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這個(gè)變奏版弓箭步動(dòng)作能夠針對(duì)大腿肌肉訓(xùn)練，很適個(gè)想減大腿的人士！做出弓箭步動(dòng)作之后，站起來(lái)時(shí)可以順勢(shì)把膝蓋抬高，之后重新返回弓箭步動(dòng)作即可。

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP